5种公认的「低热量」粗粮，部分代替米面，每月多瘦2-3斤！

减肥的人都知道，想要瘦下来，控制碳水的摄入量，控制了碳水，减肥也就等于完成了一半！

碳水要少吃，却也不能完全不吃，而碳水又主要存在于米面等主食中，所以：减肥中，主食应该怎么吃呢？

减肥中，吃主食的关键在于两点：1、控制主食的整体摄入量；2、用粗粮来代替部分精米白面。

今天，轻妞就给大家分享5种「低热量」粗粮，用这些粗粮代替饮食中1/2-1/3的精米白面，每个月就能多瘦2-3斤！

01、燕麦

轻妞一直固执地认为，燕麦是大家最值得吃的一种粗粮主食。

首先，燕麦的营养非常丰富，含有丰富的碳水、蛋白质、膳食纤维和个维生素，尤其是含有的B族维生素，能够直接参与到身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

其次，燕麦的饱腹感也很强，早餐安排30克的燕麦，一上午都不会觉得太饿。

这么多优点之外，燕麦的食用也非常方便，特别适合没有时间做饭的上班族和懒人！

这样一种减肥效果好，食用又方便的主食，大家千万不要错过！

02、薯类（红薯、紫薯、土豆）

不管是红薯、紫薯，还是土豆，在减肥中都非常推荐吃！

红薯和紫薯，热量都远远低于米饭，又含有丰富的膳食纤维，饱腹感更强；土豆的热量只有77大卡/100克，含糖量超低，淀粉又多为抗性淀粉，不利于身体吸收，更适合减肥！

和燕麦一样，薯类的食用也非常简单，无论是蒸、煮、烤，都非常方便，味道也相对更好一些，用来代替早餐或者晚餐中的米面，尤其合适。

03、玉米

玉米的热量稍微偏高一些，但是膳食纤维含量也特别高，饱腹感强，还是比较推荐的！

玉米中，还含有丰富的镁元素和钾元素，镁元素能够帮助加速脂肪燃烧；钾元素能够帮助避免水肿。

此外，玉米还是所有主食中，食用最方便的一种，自己烹饪的话，蒸、煮都可以；不想自己做饭的人也可以在便利店买到；附近没有便利店的人，还可以在网上买到即食的煮玉米，总有一种适合你！

04、山药/芋头

山药和芋头，看似是蔬菜，实际上却要当做主食来吃。

这两种食物，作为蔬菜搭配米面来吃，的确会摄入更多的热量；但如果用来代替米面，却属于低热量、高纤维的减肥食材。

山药和芋头，相比米面等主食来说，热量更低、饱腹感更强，无论蒸煮，还是加入日常的米饭中做成杂粮饭，都是不错的选择。

05、南瓜

大多数人都会把南瓜当做蔬菜来吃，实际上，它更适合当做主食来吃。

不同的南瓜品种，热量有高也有低，普通的南瓜的热量只有23大卡/100克，贝贝南瓜的热量可以达到99大卡/100克，但不管那种南瓜，热量都低于米饭。

在减肥中吃南瓜，可以选择蒸、煮、烤，也可以做成南瓜粥、南瓜米饭，味道也更鲜美，大家同样不要错过！

这5种健康的替代主食中你最爱吃哪一种？还有其他喜欢的替代主食吗？

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