张殿成：四大块拉不开别谈脊柱，背丝扣练不好别谈尾闾！
大家看到了今天我把门票价格定得很高，目的不是为了赚钱，是想把乱七八糟的人挡在门外，像香港现在那些闹事的人，吃着大陆、喝着大陆还不承认自己是中国人，佛家说的好，不渡无缘之人！本来讲这堂课我是没有资格的，因为我身上没有功夫，但是我毕竟看到的、听到的比常人多，给大家交流一下我的看法，希望大家尽量少走弯路，最好是不走那些大的弯路，这是我的初衷。
我们首先应该明确两个问题：
大家都知道要有明师的指导；能吃苦、肯下功夫和悟性。根据我这些年去陈家沟的经验，还有三条需要大家思考：
第一是时间。我非常敬佩坚持练太极拳的上班族，他们利用早晚的时间练太极拳，能够坚持下来非常不容易！但是想要学点练出点东西，最好是比较长的时间呆在师傅身边，现在很多人到陈家沟，多则一个月少则一个礼拜或三五天，掏把火就走了，再好的师傅教你也不行！所以时间对我们大家来说是非常重要的。
第二个是金钱。我想这个东西是非常现实的，你现在到哪里去跟谁学东西没有这个都不行，我们不能因为练太极拳老婆孩子不要了、家不要了、工作不要了、父母不要了，那不现实！比如说在陈家沟找一个好师傅，在那里呆个三五年你呆得起吗？我想大多数人都呆不起！
第三个是身体条件，这个也很重要。大家知道人过了50岁之后，各方面的机能都在走下坡路，高强度的训练你能不能经得起？比如我跟老师试个劲把手腕给掰了，痛了半年还缓不过来，那十几岁的小屁孩今天这伤了，明天那折了，过几天就好了，我们年龄大的人不能比！
就说推手有健康推手、技击推手，技击推手虽说也是交流，但是如果你有漏洞别人绝对不会放过的，相互之间谁都把握的那么好，就有可能发生一些意外，你伤得起伤不起？这些都是需要我们大家考虑的。
现在练太极拳的不管是男是女，不管年龄大小都想把拳练好，把劲发整，想练出一些功夫，这些想法都是非常正常的，无可厚非！但是你不能刻意去追求，如果你刻意去追求你就错了，肯定要走弯路。根据我自己的体会，练气不能想气，练丹田不能想丹田，练脊柱不能想脊柱！
无论练什么你总要有步骤和方法，要一步一个台阶不急不躁的去练，下功夫而不求功夫，功夫下到了，该来的一定会有！像我这样吃饱等死的年龄，想不想练出来点东西？想！但是我不去刻意追求它，比如练开肩，练好了我舒服少得病呀，四大块练好了，也想把这个劲发的整一点，就这么简单！
把身体练好是第一位的，在这个基础上能练出点东西那是最好不过的，不要把目标定的太高，目标定高了容易走弯路。
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四大块拉不开，别谈脊柱！
“四大块”是陈家沟的土话，我的理解也就是从两肩到骨盆画个十字，横线从腰，竖线就是人体中线，我们平常说两肩两胯，其实没有四大块科学。
1972年陈照奎被陈家沟请回去教拳，陈伯先就问陈照奎太极拳应该怎么练？陈照奎老师说太极拳练的就是四大块，一句话就包括了。我的理解，这四大块首先要把它拉伸开，然后再把它练活，所有动作练的都是四大块的协调与配合。
网上经常有人说“用脊柱行拳”、“力发于脊”，怎么理解？我认为用脊柱行拳只是一种形容或比喻，或者是练到高级阶段的一种体悟，四大块拉伸不开、练不活，你让脊柱怎么行拳？你让脊柱发个力试试！我们在网上看到的以脊柱行拳全是晃膀子，这是对用脊柱行拳的误解。
过去我给大家介绍过陈家沟练功的步骤，这是陈吉老师给我说的，先练开、后练合、再练活。练“开”就是把四大块拉伸开，小的关节你不用去管它，只要能把四大块拉开了，小的关节自然就开了。所谓的“合”就是在行拳的时候要把身体合住，特别是裆，把身体合住也就是把劲合住，身散力不聚。
最后一个练“活”，活才能出功夫，前面练的开和合都是为练活打基础的。大家想一想，如果把这四大块都练活了，你的脊柱还会不动吗？这四大块没有拉伸开之前，你根本就体会不到脊柱的存在！
我们先看下边这两大块，就是腰臀胯。腰，过去练武的有一句话叫腰臀分家，其实就是把腰椎拉开，腰椎拉开臀部才能活。过去说用臀部打人、盆骨发力，参加过我们背丝扣专题培训的都有体会，而且越练越能体会到盆骨或骨盆的重要性。
臀部的拉伸主要是两个地方：
一是尾椎两侧与髋骨的结合处，这个地方拉开了两臀翻转才能活；
二是骨盆与大腿的连结处，即我们平常说的胯或髋关节，这个地方拉开了臀部的旋转就灵活了，从而带动上盘。
我们把腰臀胯拉伸开，从健身的角度讲筋长一寸多活十年嘛，从练功的角度讲这是出功夫的基础。现在我们很多人体会到了，腰臀胯的拉伸，最好的方法就是背丝扣的基本功练习。
我们再看上边这两大块，这两大块不光是胸背，还包括两肋，两肋与胸背的开合是一回事。上边这两大块一个是纵向的拉伸，一个是横向的拉伸，拉伸的是前胸后背和脊柱，压肩是侧拉，拉伸的是肩井及手臂，具体方法我们都讲过了，还拍了小视频发到了群里，这里就不啰嗦了。
这些东西，我们只要坚持天天去练就行了，不要去想结果，你要有这种精神：我一年不行练两年、两年不行练三年、三年不行我练十年！但是你要是刻意去追求结果，反而出不来东西！练的时间长了，一般常人做不到的我能做到，那不就是功夫嘛！
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背丝扣练不好，别谈尾闾！
练武术的都知道尾闾重要，那我们如何去练，从什么地方入手呢？背丝扣是一个最好最好的方法！有的文章中说尾闾像个钟锤，用骨盆发力，用臀部打人，我们参加背丝扣培训的，仅仅练了几个月大家都有体会了，待练到重心转换的时候，你才能体会到什么叫拧尾闾，才能体会到尾闾是周身的发动机！
大家如果想练出点东西，千万千万不要整天把那些高大上的东西挂在嘴上，没用！我们整天说上下相随、上下贯通、节节贯穿，四大块拉不开你贯穿什么？你的肩不会沉怎么和下边随？上下不随你脚上腿上的劲能传到手上吗？虚实转换不会你想发力，也就是出出汗而已！
我时常想一个问题，瑜伽的教学一点都不保守，但是教练没有失业的，而且在中国还越普及越广，反观我们教太极拳的，难道保守才有饭吃吗？那些不懂拳而教拳的老师，应该丢掉面子放下架子，学点东西练到身上，就不用整天靠忽悠人吃饭啦，实话不好听！说的不对的，请大家批评指正。
主讲：张殿成
文字整理：王洪生