最快最有效的懒人减肥方法

我曾经是个150斤的胖子，用了三个月瘦到了100斤，没有运动没有节食，安利给你们我的懒人快速减肥法

↓

快醒醒

别睡了

世界上没有懒人减肥法

让你坐着不动每天啤酒烧烤红烧肉就能变瘦

减肥没有捷径，科学的减肥方法就是坚持运动和控制饮食，也就是常说的三分动、七分吃，才能减轻体重。而且不要追求快，减肥这个事情本身就是循序渐进的，那些一个月瘦20斤，7天瘦十斤的，我能够想到的就是

我之前为了减肥也交过很多智商税，后面有时间再说，今天来分享一下自己的减肥经历。

我也算减肥成功的人，因为我控制饮食+运动坚持了一年，瘦了25斤，后面虽然没有坚持住，但是没有反弹，可以说很健康的瘦了。瘦25斤有什么变化呢？25斤的变化可太大了，可以让我买衣服的时候小两个码，很久不见的朋友见面都是惊讶的表情，脸都小了一圈，而且看上去不油腻了，清清爽爽的，以前那可真的是个胖子。

减肥确实可以改变一个人气质和容貌，但是一定要健康科学的减肥，虽然真的很难坚持，但是坚持成功的那种成就感难以言说，我把我的方法分享一下。

1、控制饮食

控制饮食一定是减肥最重要的，比运动还重要的一个步骤。如果你控制不住嘴，每天吃很多，不管你吃的是肉还是水果零食，都会胖。

我是早餐和午餐正常吃，吃到八分饱就会停下，晚上的时候只吃蔬菜。刚开始的时候，大概前一周，每天晚上都感觉到饿，好想吃点东西，特别想吃东西，但是这个时候一定要忍住，早早睡觉，转移一下注意力。控制饮食这一关确实很难，因为吃习惯了的，很难马上控制，所以我也找了很多其他的方法，市面上有很多产品可以帮助提高代谢的那种，最近特别火的一种奶茶，说从藤黄果提取的，吃饭的时候喝一杯，就可以不用控制饮食，我买来试了半个月，发现就是胡扯，更胖了，它可能真的是从藤黄果提取的，但是做成奶茶，里面不知道加了多少添加剂！所有市面上那些说不用控制饮食就可以瘦的都是胡扯！

我第一次知道了藤黄果这个东西，以下内容来自百度百科：

藤黄果的主要有效成分是果皮上的羟基柠檬酸，而羟柠檬酸的主要作用就是妨碍脂肪的合成。当人们摄取了糖类时，这些醣类会被分解为葡萄糖，搬运到肌肉内并且转换为热量。但若热量的摄取量大于消耗量时，多余的葡萄糖就会被转换为脂肪并被储存起来，这就是肥胖的原因。而若是在餐前摄取藤黄果，就能妨碍葡萄糖转换为脂肪，给身体更多的时间去消耗热量，因此能预防肥胖。

然后我开始找专业的藤黄果提取物，不负所望找到橘袋藤黄素胶囊，就直接从藤黄果提取的，双专利草本配方ChromeMate 和 N.I.Citrin 两款注册专利成分，特别萃取天然藤黄果精华，安全自然更科学帮助控制反弹，达到减脂和维持体重的目标。还特别添加烟酸和铬元素，复合搭配帮助平衡血糖，更高效的控制血糖对体重和食欲的影响，更好管理体重，这个就更专业了，坚持吃加控制饮食，一周过后你就会发现胃口确实变小了，而且排便会规律。

不要吃垃圾零食。我减肥的那段时间，其实任何零食都没吃，除了正餐之外，如果嘴馋了，就吃个苹果。虽然说有些零食比如坚果类的还是对人体好，但是我一吃就控制不住，所以直接狠心都不吃。饮料没有喝，喝白开水或者茶，任何饮料都没喝，不管是说无糖的还是0脂的，我都不喝。如果特别想喝点甜的，嘴馋的话，我还是吃个苹果解馋。

2、运动不能少

不要搞什么花里胡哨的运动，可能坚持不了多久，比如躺床上动的，一般要求完成好几组才有效，我试了感觉不行，还有一些机械辅助动的，我都试过，没什么用。

后来我剁手买了个走步机，不是跑的那种，因为跑步我确实坚持不了多久就累的不行，上气不接下气，然后考虑快走，每周会快走5次，每次50分钟，周一到周五，然后周末休息，这个次数给自己规定死，如果完成了就周末奖励自己休息，如果中间偷懒了就周末补上。每次快走的速度在6公里每小时，是最适合我的，每个人可能情况不一样，可以从低速慢慢试。

刚开始运动也是很不适应，十分钟就受不了了，但是一定要坚持，速度可以慢一些，但是时间一定要坚持够，别给自己偷懒的机会，运动完脸红心跳身体发热，很累，但是一直告诉自己坚持，就这么也坚持了一年。不得不说运动后睡眠很好，每天入睡很快。对了，姨妈期间没有运动，其实这么一算，一个月也就运动18天左右，所以一定要坚持。

其实减肥没有那么难，就这2点，如果你能坚持，一定会有效果。当然就是这简单的2点，很多人都坚持不了，所以减肥一直是大家热门讨论的话题。

刚开始的一个月体重掉的快，我掉了10斤左右，但是越到后面越难，有那么两个月一斤都没瘦，所以坚持才显得尤为重要，因为减肥有平台期，大家都知道，身体会开启保护机制，但是只要你坚持下来，效果是看得见的，不要三天打鱼两天晒网。

还是那句话，减肥没有捷径，吃的时候有多开心，减肥的时候就有多痛苦。减肥要科学，也不要过分追求瘦，身体健康最重要。

点赞瘦20斤！