都说一姐的干货非常多，但是想找却找不到，收藏也无效？为了给姐妹们更好的收藏体验，一姐最近会不定期把干货整理到另外安排的宝箱里。今天给大家带来的是帕梅拉全身训练详细解说，点击下方的卡片就能查看+收藏哦👇
严格网友看完表示只有9个字：菩萨面孔，阿修罗身材。一姐也是没想到，一向走甜妹风的毛晓彤也能有这么绝的表现力。不过这组照片不知道是啥时候定的稿，她新戏的宣传海报定妆照效果就没这么好了。而且这两天陈晓和毛晓彤在新剧开机仪式上，毛晓彤好像长这样……大家错把陈晓当成陈翔的同时，也没认出来旁边的是毛晓彤。这个生图的状态给人一种没睡醒的感觉，不过严格网友更乐意相信是水肿。水肿这个事其实也能说得过去，一姐以前也是一觉醒来肿得我妈都不认识。水肿一般和饮食摄入盐分太高、以及睡前饮水过多有关，但某些类型的水肿也和睡觉的姿势有一定的关系。
但其实，睡姿对于外表的影响也不止水肿。上次一姐稍微提了一下睡觉的时候，睡姿的不同对于身体疼痛的影响。起因是有一个网友腰痛和下肢发麻去医院，结果医生说这些毛病全都是睡出来的。不过当时一姐说的时候，好多姐妹们好像还没有注意到这个问题。不少人表示自己一直都是侧睡，因为这样感觉更舒服。不过有一个点姐妹们要明白，并不是姿势舒服就一定没有问题。
比如我们平常经常出现的久坐、头前伸、膝超伸、骨盆前移等等姿势，个个都无比舒服。
但姐妹们被这些姿势引发的后果折磨得有多严重，这个想必不用一姐详细说了。久坐之所以让身体出现问题，就是因为坐的时间太长，错误姿势积累，量变引起质变。睡姿也是一样，我们每天花8~9小时久坐，同样也会花6~8个小时睡眠。如果睡姿有问题，那很可能也躲不过由此引发的后果。不仅仅是疼，体态问题也可以因为睡姿引起。所以说，睡姿问题是绝对值得重视的一个习惯。今天一姐就来跟姐妹们详细地说说，怎么样通过一些简单调整，就能让我们的睡姿快速变好。不仅是一姐之前讲过的充足睡眠可以缓解压力、降低皮质醇，还因为睡眠是身体恢复最原始的一种方式。一姐经常跟大家说力量训练可以增肌塑形，而实际上肌肉生长和形态变化就是运动后在睡眠阶段进行的，并不是运动的时候。整个身体平躺的时候，所有的肌肉都是中立位置，都可以处于放松状态，都不用打工，也就有时间去重新填充能量和营养物质。但如果你在睡觉时还让身上的某些肌肉被迫打工，那么久而久之就会出现问题。最典型的就是下面这种大家都觉得很爽的侧面睡姿，怀里可以搂个抱枕或者被子，条件好点的搂个对象，别提多舒服了。然鹅处在这种侧睡状态时，我们的身体实际上并不是中立位，腰椎和脊柱都属于一种旋转扭曲的状态。既然身体不在中立位，那必然会有的肌肉被拉长，有的肌肉被迫缩短。这样一来，被拉长的那部分肌肉会更容易疼。一姐讲一个非常容易体会的例子，如果有姐妹在坐长途车的时候睡着过，自然会知道脑袋歪着睡，一觉醒来之后脖子会是多么酸爽。△假设你头往右偏，在右边没有任何支撑的情况下，你脖子的左边就会更酸爽。落枕是同样的原理。所以说，假如在睡觉的时候，你的腰出现扭转，那么实际上腰部在睡觉的时候依旧在被迫打工，没有得到放松，最后出现疼痛只是时间问题。更别说，脊椎、腰椎的持续旋转，可能使椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生的压力增大，因此导致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。真不是一姐唠叨，白天的久坐已经够伤了，晚上就不要继续整幺蛾子加快腰突进程了好吗？而不同的人又都有自己一套不良的睡姿，肌肉被动拉伸松弛了之后，不就等于随机抽体态问题盲盒吗？不过，一姐的意思不是说侧睡就是不好。实际上，侧睡和平躺都可以有良好的睡姿。但无论是什么睡姿，我们都要注意的是，尽量维持身体的中立位。中立位的时候，我们的颈椎、胸椎、腰椎这些部位都是最自然的角度，肌肉也不会出现长短不对等的情况。在仰卧平躺的状态下，身体是最容易保持中立位的，毕竟我们的身体随时会受到重力的作用，平躺着睡受力是最平衡的。如果是侧着睡的话，身体的颈椎和脊椎会在重力作用下产生弯曲。比如趴着睡的时候，为了保持呼吸，脸通常会歪向一边，这样会导致颈椎的旋转和肌肉的不平衡。
躺在沙发或者椅子上睡的时候，身体的扭曲会更加明显。比如这样躺在沙发上睡，整个脊柱都是弯曲的。所以，一姐建议姐妹们尽可能要找正常的、足够大的、能施展开的地方睡觉。还有一个地方非常值得注意的就是枕头，枕头高度也可能会对身体中立位产生影响。这里的重点是，仰卧和侧卧，枕头高度并不能完全一样。仰卧的时候如果枕头垫得太高，会导致颈椎出现前屈的状态，这一点和头前伸是类似的。而侧卧的时候，头部由于肩宽的影响可能会触碰不到床面，如果枕头垫得太低，头部缺乏支撑，会导致颈椎或者脊椎出现侧屈。另外，侧卧的时候腿是一上一下叠在一起，上面的腿由于重力的作用也会带动脊椎弯曲甚至骨盆的歪斜。所以侧睡的时候，不仅脑袋下面需要垫东西，腿上可能也需要垫东西。
万能仰卧位
仰卧位是最简单中立位睡姿，也是一姐自己最常用的睡姿，一年365天可能有350天是仰卧。
采用仰卧睡姿的时候，姐妹们需要注意合适的枕头高度，枕头不要太高，而且能在脖子底下提供稳定支持的枕头是更好的选择。
比如这种S型的枕头，形状是第一位，具体材质其实没那么要紧。
有骨盆前倾问题的姐妹，还可以在膝盖下面去垫一个矮的枕头，这样可以缓解脊椎的压力。实际上，没有骨盆前倾的情况也可以这么操作。
舒适侧卧位
喜欢侧睡的姐妹，最好把枕头抬高一些。
高度的具体标准可以参考这个标准：假设你是右侧睡，那么你的右肩膀没有明显蜷缩和压力，颈椎没有明显拉伸感，这个高度就是合适的。
如果枕头太矮，我们会感觉到肩膀有比较强的压迫感，当然也不要太高，这样颈椎曲度又会变化。
腿的姿势最好是并拢，可以在两腿之间夹一个枕头，这样可以减少上面的腿对于身体的扭转作用，减少脊柱的压力，进而降低腰部疼痛的风险。
睡姿肯定是可以改的，一姐稍微年轻一些的时候睡觉也是喜欢拧成个麻花，后来可能是因为健身太累一沾枕头就睡，慢慢地就变成了仰卧睡姿。而且，调整睡姿对于大多数人来说应该都是最简单的养生方法了，这么一劳永逸的事非常罕见，所以姐妹们可以多多参考一下。最近还有姐妹问一姐，怎么提高身体代谢？有些姐妹可能觉得，随着年龄增长自己的代谢仿佛变慢了，越来越容易胖。而更多姐妹的问题是，经历过节食减肥之后，基础代谢出现损伤，比之前的代谢大大降低，也同样很容易胖。这种情况又有没有办法恢复呢？想要了解「如何修复/提高身体代谢」的姐妹，可以在右下方给一姐点一个👍，点赞超过1001，一姐下周就送干货！
