尿频、尿急、睡不香，面对孕晚期5种“尴尬”，学会妙招舒适度过

身边很多孕妈妈进入孕晚期，即怀孕第7-9个月开始，有人说睡不香，吃不好，各种问题卷土重来，简直是最难熬的阶段。面对孕晚期这些问题，不妨试试以下这些招，没准能缓解一点呢。

胃口不好，吃不香

有些孕妈妈进入孕晚期胃口大开，但还有一部分孕妈妈则胃口变差，有人说自己总感觉到胃内有烧灼感，其实这些都是正常生理现象。

孕晚期胃部不适主要与内分泌变化有关，因为胃酸返流后刺激食管下段，感受到痛觉，出现灼热感。

另外，孕晚期孕妈妈的肚子都比较大，巨大的子宫以及胎儿会挤压孕妈妈的胃，这样胃被挤到腹腔的边边上，让胃的容量也变小了，孕妈妈自然吃不下，稍微吃一点就感觉饱了。

同时，孕妈妈的胃部排空的速度减缓，胃液在胃中停留的时候也会长，这样亦会造成孕妈妈胃部不适感。

支招：孕晚期间如何吃得更香？

吃完不要立马躺着

：平时孕妈妈吃完饭不要立马躺着，最好呈直立姿势站一会，在屋里转转，这样有利于缓解胃部灼热感。

少食多餐

：少食多餐说起来容易做起来难，有些孕妈妈饿的时候恨不得马上大快朵颐，少吃一口都委屈，更谈不到少食多餐了。其实做到少食多餐，孕妈妈在吃饭的时候提醒自己，要慢点吃，还没有出现饱意之前就可以准备停嘴了。

不用过度紧张

：遇到返酸水、嗳气等情况，孕晚期妈妈不用担心，一般在生完孩子以后就会自行消失。如果没经过医生诊断，不建议孕妈妈们自行在家乱服用药物。

辗转反侧难入眠，睡不着觉

很多孕妈妈反应自己晚上睡不好，主要是肚子太大，在巨大孕肚的牵扯下，无论采取什么睡姿都睡不香，有时甚至感觉自己不能躺下。

另外，有些孕妈妈睡不好也与尿频有关，因为晚上不停地醒过来，很难再次进入深度睡眠，一晚上睡醒以后仍然很疲惫。

支招：孕晚期如何睡得更香？

睡前少喝水

：为避免晚上起来小便，睡前少喝水以及进食液体含量高的食物。

专业孕妇枕

：孕妈妈可以借助枕头将沉重的孕肚支起来，也可在网上购买一些专用的孕妇枕，可以让睡姿变得很舒服，帮孕妈妈睡得更香。

借助其他物质

：比如孕妈妈可以晚上听听轻音乐，或者做一下孕妇瑜伽等，可以改善睡眠。另外，也可以在白天多散散步，当精力被消耗以后，晚上就自然睡得更香。

尿频，尿意不断

孕晚期还有一个比较尴尬的问题，就是无时无刻想上厕所，很多孕妈妈有尿频的问题。

因为是因为慢慢变大的子宫压迫到孕妈妈的膀胱，使孕妈妈产生尿意，所以总想往厕所跑。这是孕中晚期的自然生理现象，这也给孕妈妈的生活带来一定困扰。

支招：孕晚期如果能睡个整晚觉？

不要憋尿

：首先孕妈妈们要明确，如果出于尿意不要憋尿，及时去解尿。

饮水得当

：孕妈妈可以从生活饮水开始改变，平时要适量补充水分，不要过量或大量喝水。尤其是睡前2小时内不要喝水，可以直接减少起夜次数。

不要恐慌

：虽然孕晚期尿频会对生活造成困扰，但也属于正常生理现象，孕妈妈们不必过度恐慌。如果同时伴有尿频、尿急、尿痛等异常情况，也不要忽视，及时就医。

下肢浮肿 腿抽筋

进入孕晚期有些孕妈妈鞋子突然穿不进去了，手脚也明显肿起来，早上起床一按一个凹陷。有些孕妈妈甚至出现腿脚抽筋的情况。

孕妈妈下肢出现水肿主要因为内分泌改变所导致，引起体内水钠潴留。另外，子宫增大会压迫到盆腔的下肢静脉，让下肢的血流受阻，容易导致下肢浮肿。

而孕晚期腿抽筋除了内分泌原因外，也可能因为缺钙所导致。

支招：如何解决孕晚期水肿 腿抽筋？

垫高腿部

：孕妈妈要避免长时间站立及蹲坐，睡眠时适当垫高下肢，白天坐的时候也可以尽量用一个小凳子垫高腿部。

清淡饮食

：平时饮食低盐的饭菜，可减少水肿的发生，尤其不要贪吃咸菜等。

按摩腿脚

：准爸爸也可以每晚帮助妻子按摩腿脚，可以缓解下肢不适。同时，准爸爸的按摩可以缓解孕妈妈的紧张情绪，增进夫妻感情，这样也可以增加孕妈妈的睡眠质量。

及时就医

：正常人水肿不超过踝关节以上，不需要特别处理。如果肿胀特别明显，需要及时就医，排除其他疾病可能。

晒太阳补钙

：另外，孕妈妈进入中晚期要多晒太阳，平时保持一天300ML的鲜牛奶。也可以在医生的指导下补充钙剂。

腰酸背痛，无所适从

进入孕晚期，有些孕妈妈常常诉苦自己腰酸背疼，肚子下坠得还疼。尤其是快要生时，还会出现生理性宫缩，这种腹部下坠难受感越发强烈。

支招：孕晚期如何缓解腹酸背痛？

正确姿势

：缓解腰背酸痛，最重要的是避免弯腰驼背，保持挺胸抬头，避免突然性的体位转变，平时动作切记慢半拍！正确的坐卧姿势也是缓解疼痛的关键。

使用孕妇枕

：日常生活中，孕妈妈可以在椅子上准备舒适的靠垫，睡觉时使用孕妇枕。宫缩时可以深呼吸，使全身放松，也可用手轻轻抚摸腹部发硬的地方。

良好的心情：

很多孕晚期不适都是暂时的，等宝宝出生以后就能改善。面对不适症状，孕妈妈最重要的是保持平和的心态，开开心心迎接宝宝的到来。如果症状严重，及时求助于医生。

孕育是一个幸福并“痛”的过程，虽然有些不适感，但整体是幸福开心的。因为有个小天使在陪着孕妈妈，等着与孕妈妈见面。