又美又轻松又养生的运动指南全在这里了！（下）[哈佛MAB的新人生]
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跟一稼一起
一稼：
上周在运动（上篇）中我们分享了运动指南第一招:轻松运动的秘诀
1.找到你喜欢的运动方式
2.掌握正确的运动技巧，享受运动的乐趣
在能够轻松运动以后，我还建议大家找到合适你的运动强度和频率，真正做到健康运动。
大多数人提到运动第一个想到的是「运动可以帮我减肥」。
而一稼运动的第一目标则是「运动可以让我更健康的同时也更美丽」。绝不为了减肥而过度运动，消耗自己的健康。
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怎么做到健康运动，不过度消耗？
我们可以从找到合适的运动强度，运动频率和运动时间着手。
i. 找到最适合你的健康运动强度
一稼曾经非常喜欢高强量的运动。一周3次热瑜伽，每次都练得大汗淋漓，双脚瘫软，然后再跳1-2节zumba舞，又蹦又跳，每节课就能消耗500卡路里。
这样练几周一般就能觉得自己身材紧实很多了，而2-3月以后就可以达到我的理想身材。
但是，我从来没有办法坚持高强度地健身超过3-4个月，因为每次最后总会莫名其妙地病倒，然后元气大伤，很久都回不了健身房。这样的情况出现过至少4-5次。
我一直都怀疑这些毫无征兆地病倒可能和我的大运动量有关，但是一直都没办法验证。直到我遇到了我的针灸医生黄经纬博士。
他第一次给我把脉以后就关照我：「你不适合做那些蹦蹦跳跳的剧烈运动，跑步啊什么都不要。你可以多去郊外散散步，游游泳，做做瑜珈啊，练练气功，打打太极啊什么的。」
我当时就眼睛瞪圆了看着黄博士，这和我当初的猜测简直如出一辙！于是我就把我每次一做高强度运动必病倒的情况分享给了黄博士，他一听就笑了：「对啊，这是你的身体在罢工，告诉你他拒绝你的运动方式，你要学会多听身体的。」
举个例子，一辆栽重1000斤的小车，如果你每次都放1000斤以内的货物，那他会跑得很轻松，也不影响正常的使用寿命。如果你每次都放2000斤货物，那这辆车就会过度劳损，可能很快就会出状况了。
当我们选择的练习是在我们健康范围内的，那运动就是我们的最好的朋友，帮我们保持身材，排毒，保持活力和体力。而超出这个范围，就是对我们身体的损害。
这也是为什么很多专业运动员都有很多的健康问题，就是因为他们长期高强度地训练和比赛过度消耗了身体机能。
当然，我们每个人能承受的运动强度也是不同的。比如我的未婚夫阿顿，他喜欢做能让人累瘫的高强度练习，他觉得这样练才爽。
但如果我按照他的强度来练，那我肯定会好几天都疲劳乏力，然后身体可能很快又会罢工了。
所以，找到适合你的运动强度很重要。
如何找到适合自己的运动强度？
很简单，你的身体会告诉你。
在遇到黄医生以前，其实我已经观察到我的身体不喜欢剧烈运动了。
如果你锻炼完就全身疲劳乏力，几天都精神不济，甚至像我一样索性病倒，彻底罢工，那这个运动很可能是超出你的「载重」的，对你的身体有一定的损害。为了健康考虑，你可以考虑降低强度。
如果你锻炼完感觉就像没锻炼过一样，感觉意犹未尽，那这个运动对你来说很可能太容易了，没有达到最佳的运动效果，那你可以考虑再加强一点。
如果你锻炼完的感觉是神清气爽，心情舒畅愉悦，浑身的细胞都像被激活了，充满了能量，那这个运动量肯定就是你身体喜欢的！
身体最知道什么对你是最好的，请尊重和相信它的声音。
ii. 在我们找到适合的运动强度以后，我们还要找到适合的运动频率
很多明星和模特每周都锻炼6次以上，因为保持完美的外形是他们主要的工作之一和基本职业道德。
至于我们普通人嘛，一稼个人的经验是每周锻炼3次就可以轻松保持正常的身材和体能了。而每周4-5次以上就会有一定的塑形和减肥效果，可以帮助你打造理想的身材了。
不过具体的运动频率还是要结合身体的「载重量」来看。一稼建议大家可以找到一些「满载量」的运动，结合一些对你来说比较轻松的运动来保持强度和频率的平衡。
比如，一稼个人的运动频率规划是这样的。
A. 我的「满载量」是一些强度适中的瑜伽课程。这类课程强度可以帮助我锻炼肌肉，保持身体线条。对于我的身体来说如果过于频繁地做「满载量」的练习会有明显的疲劳感，所以我一周会做2-3次。
而你可以根据你的情况找到适合你的频率，也许你的身体允许你每周做5-6次满载量的练习，或者你每周只能做1－2次满载量的练习，这都应人而异，听身体的！
B. 我还喜欢一些强度比较低的瑜伽课程，比如restortive。这类课程瘦身或者锻炼肌肉的效果并不明显，但是让人特别舒展和松弛，也能帮助我的身体保持活力，做完了整个人都特别轻松，所以我每周会抽空做1-2节。
C. 同时，我还喜欢每周六和未婚夫一起去郊外徒步和爬山。在天然氧吧和愉快的聊天中拥抱大自然，保持健康活力！
iii. 最后，一稼友情提醒大家注意一下健康的运动时间
有的时候，你的身体更需要的是复原和静养，在这种情况下，我建议避免运动，减少对身体的消耗，集中所有能量来帮助身体复原。
我个人的原则是：
1. 身体不适或者过于疲劳不运动，比如大姨妈期间
2. 睡前不适宜剧烈运动。可以做一下温和的瑜伽或者舒展运动，让身体渐入一个轻松的状态，准备入睡
3. 饭后两小时不运动。身体需要集中精力消化和吸收养分，请不要打搅他
4. 避免连续地高强度训练，可以高低强度错开了练，给身体一个复原的机会
5. 冬季可以做一些温和的运动，比如瑜伽，保龄球，徒步等，尽量避免大汗淋漓的春夏型运动。小动物们都冬眠去啦，我们的身体也需要「冬藏」，请避免过度消耗。
到这里，我们来给运动篇做一个小总结吧。
轻松运动的关键就是找到你喜欢的运动并且掌握正确的运动方式，这样运动会变得前所未有的轻松和享受。
而健康运动的关键则是找到最适合你的运动量，运动频率和运动时间，千万不要过度运动，损耗自己的健康。
在找到最适合我们的养生运动法以后，我们就会在不经意间轻松过上又美又健康的幸福生活啦。
祝健康！
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