4个方法提升睾酮水平，提升健身效率，提升男士魅力

什么是睾酮？睾酮是男生体内主要分泌的一种激素，睾酮旺盛的人体格会比较强大，体毛也会比较旺盛。健身训练的时候，肌肉也更容易生长起来，有助于提升增肌维度。

然而，过了25岁后睾酮的分泌就会呈现下降趋势，过了30岁后睾酮水平就会直线下降，你的体能力量也会下降，增肌效率也会大不如前。

健身的男生要注意促睾，才能提升增肌效率！4个方法提升睾酮水平，提升健身效率！

1、不要忽略练腿

力量训练可以刺激肌肉生长，促进睾酮分泌，我们要多做一些复合动作锻炼身体各大肌群，以此促进睾酮分泌。

而腿部是身体最大的一个肌群，练腿对睾酮的刺激是最明显的。健身不要忽略练腿，也不要害怕练腿，一周保持1-2次腿部训练，可以强化下肢，提升身体的爆发力，稳定性，还能有效提升睾酮分泌水平。

没有去健身房练腿的人，可以从深蹲、弓步蹲、单腿深蹲等自重训练入手，在初期同样可以达到锻炼的目的。

2、控制体脂率在20%以下

体脂率超标的人，过量的脂肪会分泌雌性激素，抑制雄激素的分泌，还会提高身体的耗氧量，降低身体健康指数，身材会显得肥胖。

男生想要保持正常的睾酮分泌，展现男生魅力，一定要控制体脂率在20%以下。身材肥胖的人要通过适当的有氧运动以及饮食管理来降低体脂率，才能提升睾酮水平。

建议：肥胖的人每周坚持3次以上的跑步或者游泳锻炼来提升活动代谢，每天的热量摄入比平时下降20%左右，就能给身体产生热量缺口，坚持2个月以上，体脂率就会有所下降。

3、补充优质蛋白跟含锌食物

肌肉的生长离不开蛋白质提供氨基酸原料，睾酮的分泌也需要锌元素提供合成原料。因此，我们三餐应该补充一些鸡蛋、奶制品、豆制品、三文鱼、鸡胸肉、生蚝、牛肉之类的食物补充蛋白质跟锌。

增肌期间，每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，不同食物的蛋白质含量是不同的，我们要计算下每天的摄入量是否达标。

4、保证充足的睡眠，不要熬夜

熬夜过劳会加速身体衰老，还会影响增肌速度，还会抑制睾酮分泌，促进皮质醇水平的提升，不利于身体健康。

无论是健身还是不健身的人，做到劳逸结合是很重要的，每天保证充足的睡眠，可以促进肌肉跟身体机能的修复，深度睡眠状态睾酮分泌也会有所提升。

所以，我们要养成规律早睡的习惯，提高睡眠质量，尽量在23点前入睡，睡眠时间保证8小时，这样白天精神状态才会更加充沛，增肌效率也会提升。