凛冬将至，冬日运动正当时！寒冷让你的运动有意想不到的收获

今年的冬天好像特别冷，还没有到腊月外面已经零下十几度了，听说三亚的小伙伴也已经穿上羽绒服了，真的是十几年不遇的“凛冬”呢。

这样的温度更让人想要窝在温暖的室内，不过，运动起来可以让你更轻松的迎接寒风的挑战，身体燃烧起来的温度可以让你少穿一条秋裤，美丽不“冻人”，也省去了春暖花开时还要绞尽脑汁甩掉冬天囤积的脂肪。偷偷告诉你，低温下可以让人燃烧更多的脂肪哦，真的是减肥的好时节还在“猫冬”？你错过了最适合减肥的季节。

尽管，在寒冷的冬季会让我们取得更好的成绩，但遇到寒冷人们的第一反应就一定是逃避寻找温暖，所以踏出房门已经是很大的挑战了。

所以，踏出第一步至关重要，在室内做好热身，动态热身是最好的选择每人都应该做的动态伸展运动，随时随地都可做，坚持一个月看变化。

我们来看看几个简单的动态热身：

脚趾点地：（30秒）

双脚分开与臀部同宽站立，核心绷紧。臀部向后，屈髋，膝盖半蹲保持身体放低，用右脚向右跳，左脚跟上，脚趾在右脚内侧轻轻点地；

左脚向左跳回，同时右脚跟上，右脚趾在左脚内侧轻轻点地。

来回交替，保持核心始终保持紧绷，身体重心下移。

溜冰：（30秒）

双脚分开与臀部同宽站立，抬起右腿并向右跳，伸直左腿跟随右腿。

当右脚落地时，将左脚摆在身体右后方，前脚掌着地，左手向下，伸向地面。

向左摆动左腿并跳跃，左脚轻轻落地，右脚向后摆动，脚趾支撑地面。

来回反复。

深蹲：（30秒）

站立，双脚分开与臀部同宽，稳定核心。

将臀部向后移，弯曲膝盖进入下蹲状态，使膝盖弯曲至少90度。

站立并挤压臀部，回到起始位置。

登山者：（30秒）

从高位平板位置开始，将核心绷紧，然后将右膝盖向上拉到胸部，然后返回起始位置，立即将左膝盖拉到胸部。

尽可能快地交替。

让身体热起来，就可以抵御外面寒冷，打开门的那一瞬间就不会那么困难了。

在装备方面，冬季运动会比春夏有更高的要求，需要避免身体过冷或者过热。分层穿衣是冬季户外运动的关键，我们刚出门时身体会感觉有些冷，但开始运动后身体迅速升温，就需要可以轻松穿脱的衣服，并且在脱下后方便携带，比如“可以系到腰间”。另外，在贴身衣物外套上短裤、短裙、马甲之类的半身衣，可以既保持透气通风，又保护了重要部位的温度，是非常好的选择。

小配件也是不可忽视的，帽子，手套，都是小物件大作用，既不沉重又很保暖，一定要记得戴上。

当你的运动结束，请尽快回到家中脱下被汗水浸湿的衣物，给自己冲个热水澡，并补充足够的水分。

当你把运动加入到冬季的日常之后，你会发现冬天不再“冷”了。