凛冬将至,冬日运动正当时!寒冷让你的运动有意想不到的收获

今年的冬天好像特别冷,还没有到腊月外面已经零下十几度了,听说三亚的小伙伴也已经穿上羽绒服了,真的是十几年不遇的“凛冬”呢。
这样的温度更让人想要窝在温暖的室内,不过,运动起来可以让你更轻松的迎接寒风的挑战,身体燃烧起来的温度可以让你少穿一条秋裤,美丽不“冻人”,也省去了春暖花开时还要绞尽脑汁甩掉冬天囤积的脂肪。偷偷告诉你,低温下可以让人燃烧更多的脂肪哦,真的是减肥的好时节还在“猫冬”?你错过了最适合减肥的季节
尽管,在寒冷的冬季会让我们取得更好的成绩,但遇到寒冷人们的第一反应就一定是逃避寻找温暖,所以踏出房门已经是很大的挑战了。
所以,踏出第一步至关重要,在室内做好热身,动态热身是最好的选择每人都应该做的动态伸展运动,随时随地都可做,坚持一个月看变化
我们来看看几个简单的动态热身:
脚趾点地:(30秒)
双脚分开与臀部同宽站立,核心绷紧。臀部向后,屈髋,膝盖半蹲保持身体放低,用右脚向右跳,左脚跟上,脚趾在右脚内侧轻轻点地;
左脚向左跳回,同时右脚跟上,右脚趾在左脚内侧轻轻点地。
来回交替,保持核心始终保持紧绷,身体重心下移。
溜冰:(30秒)
双脚分开与臀部同宽站立,抬起右腿并向右跳,伸直左腿跟随右腿。
当右脚落地时,将左脚摆在身体右后方,前脚掌着地,左手向下,伸向地面。
向左摆动左腿并跳跃,左脚轻轻落地,右脚向后摆动,脚趾支撑地面。
来回反复。
深蹲:(30秒)
站立,双脚分开与臀部同宽,稳定核心。
将臀部向后移,弯曲膝盖进入下蹲状态,使膝盖弯曲至少90度。
站立并挤压臀部,回到起始位置。
登山者:(30秒)
从高位平板位置开始,将核心绷紧,然后将右膝盖向上拉到胸部,然后返回起始位置,立即将左膝盖拉到胸部。
尽可能快地交替。
让身体热起来,就可以抵御外面寒冷,打开门的那一瞬间就不会那么困难了。
在装备方面,冬季运动会比春夏有更高的要求,需要避免身体过冷或者过热。分层穿衣是冬季户外运动的关键,我们刚出门时身体会感觉有些冷,但开始运动后身体迅速升温,就需要可以轻松穿脱的衣服,并且在脱下后方便携带,比如“可以系到腰间”。另外,在贴身衣物外套上短裤、短裙、马甲之类的半身衣,可以既保持透气通风,又保护了重要部位的温度,是非常好的选择。
小配件也是不可忽视的,帽子,手套,都是小物件大作用,既不沉重又很保暖,一定要记得戴上。
当你的运动结束,请尽快回到家中脱下被汗水浸湿的衣物,给自己冲个热水澡,并补充足够的水分。
当你把运动加入到冬季的日常之后,你会发现冬天不再“冷”了。
(0)

相关推荐