腰椎归位十步法教材视频3——转腰类疗法

腰椎归位十步法教材共10个视频，每个视频是一个类别的组合动作（包含多个动作招式）。腰椎归位十步法是正本固元的康复方法，从根源上助你快速康复腰突症。订购视频请联系云朵（微信 jl13427156321）

视频3解说

在锻炼前，请留意后面的使用说明（适应症或禁忌症），以免影响效果。

“腰椎归位十步法教材视频3”的动作以转腰为主，视频3全套动作共分为4式，由易到难，循序渐渐。

通过腹背肌肉的伸缩，来带动骨盆侧倾、后撅、前突，按左右方向转腰，或顺时针或逆时针方向做小幅度圆周运动来以锻炼腰椎。称之为“转腰疗法”。这并不是我们平常所理解的站立扭腰，腰突患者和平常人不同，乱扭腰可能会造成不当影响。对于腰突症患者而言，转腰动作要求匀速、轻柔、微用力的方式去进行，只要做得恰当就能四两拨千斤，对腰突症有非常好的疗效。

为了确保腰突患者的疗效，使用“转腰疗法”时必须坚持“三不”原则：不得大力转动，不得快速转动，不得站立转动。

1、转腰第1式：

仰卧姿势进入，双脚合拢，两膝微屈，慢慢转动两膝至地面，借助两腿的重量控制动作。保持这个姿势至少15秒钟，慢慢回复起始姿势，重复另一侧的动作。

因腰椎间盘突出患者腰部肌肉久未锻炼有所退化，所以做这个动作不可太快，太快可能会导致肌肉拉伤，做此动作双肩也不可离地；

2、转腰第2式：

仰卧姿势进入，双脚合拢，两膝微屈，打开双臂与肩平行，掌心朝下。慢慢转动两膝至地面，眼睛看向左肩，双膝紧贴并自然放松向下，坚持10秒。做这个动作关键是注意两点，一是两脚要并拢病自然倒向地面，二是扭腰能形成腰部的扭转牵拉的感觉。做完一边后换另一边做，来回多次。

3、转腰第3式：

我们先按转腰第1式的动作往左边转腰。两脚还是弯着，脚不要离地。转完下半身后，这就是刚才我们的转腰1式的动作。接着我们开始转上半身，怎么转呢？这 时候你的左手由腹部慢慢放到垫子上，记住手不要抬起来放，也不要平着肩膀放，也不要贴着身体放，而是大约45度左右，完全自然的放在地上。这时候你的右手 还是在腹部上。接着上半身开始往左转，一直转到头往下贴着垫子为止。这个动作 一定要记住两脚还是弯着，脚不要离地。

当你转完上半身后，这时候你发觉，其实你的头部已经有了180度的左转。保持这个姿势10秒再还原。将身体还原到仰卧和屈弯腿的开始状态。接着轮到往右边转。

4、转腰第4式：

用特殊的方法实现轻松帮助腰椎在非站立状态下，做顺时针或逆时针方向的小幅度圆周运动，有利于快速调整骨盘，复原L3、L4、L5、骶椎、尾椎。L3以下椎间盘出现问题的患者使用此法疗效特别显著。（此处涉及核心内容，文字不详细说，详情见视频）

视频3的动作原理及作用

1、消除腰部僵硬：转腰涮胯能消除腰胯部的僵硬感和疲劳感，较好地运动腰椎、抵椎和尾椎，使脊柱和腰腹部都得到锻炼，提升腰部关节功能。

2、激活免疫细胞：人的背部有许多免疫细胞，平时没有被激活，通过转腰方式把它激活，使其发挥作用达到祛病强身的目的

3、修复腰部病灶：转动腰部，能改善局部的血液循环，以提高腰肌的工作能力及耐力，有利于病损组织的修复，对腰肌、腰椎等疾病，以及肾虚引起的腰痛，均有一定的防治作用，伏案工作的朋友尤其应该常常练习。　

4、暖肾促精：此外，摩擦腰骶还能促进性欲、增强精力，可治愈一些一时性的性机能失调患者。

5、保健作用：对调剂精神、增强体质、预防器官衰老，很有帮助，是一种很好的养生健身法。合理的转完腰后，患者明显感到精神倍增，并对有肠胃病、便秘、三高、心肌缺血的患者有独到神奇的疗效。

视频3使用说明

适用症状：适合所有人（骨质疏松及骨癌患者除外）。尤其适合肾虚型和寒湿型的腰突患者。

视频3锻炼注意事项：

1、练功时间适合在清晨、晚上睡觉前。如果能天天坚持，半个月后就会有成效。最好的锻炼时间是在早晨做，空腹时最好，做完后喝一杯温开水。

2、请根据自己的体质来完成动作，无法完成动作的切不可强求。