这节操可救你的腰，所有腰病都有用，70岁都可以做！

有一个70岁的老奶奶，患有腰椎滑脱，患者是被家人抬着来我处治疗的，当时的症状是腰部难以转侧翻身，腿麻无法走路。我告诉患者：腿部因为不是病灶，腿麻可以通过治疗实现正常走路，但由于腰椎部位是病灶之处，加上患者年纪已大有骨质疏松，使用任何的中西医疗法都难以康复。唯一的解决办法就是患者如果能配合做一节简单的操，并且长期坚持，一定可以感觉越来越好。

在这里先说说腰椎滑脱是什么意思呢？正常人的腰椎是排列整齐，但是如果要是因为先天或后天的原因，造成其中一个腰椎的椎体相对于邻近的腰椎出现了严重错位，这就是腰椎滑脱。本来，腰椎的周围就有很多的神经、血管，如果腰椎错位了，比如说某一块腰椎滑脱了，就势必会挤压到这些神经、血管，让腰部或者是双腿出现酸麻胀痛的症状！如果腰椎的滑脱继续发展的话，挤压的就不仅仅是椎体外的组织了，它还会挤压到椎管内的脊髓。一旦脊髓受到损伤的话，那就可能不仅仅是腰疼的问题了，而是会导致人瘫痪！所以说，腰椎滑脱的患者必然是到了非治不可的地步了！就好像本案例的这个老奶奶，如果再不采取措施的话，她最终面临的结果只有一个——瘫！

这个患者非常配合治疗，大约治疗了30天后，腿疾解除了，能正常走路，但是，腰部依旧仍然酸痛和僵硬不已，没有太大的好转。

这时候我开始教她做操了。由于她的年纪比较大，我选了一个特别适合老年人的动作来教她。

老奶奶三节做下来，脸上很兴奋，说感觉特别松驰，舒服，觉得这节操有用。

下面我直接告诉大家这节操怎么做，如果你也是患有腰痛的患者，只要你没有腿疾，马上就可以做一做体验：

一、举手

眼睛闭着掌握呼吸，最主要的是呼吸，先把手慢慢慢慢举起来，举过头，往上；

技术要点：往上以后，气沉丹田气往下走，感觉自己的胳膊自然而然往上伸，越伸越长，胳膊很长很长......

二、弯腰

手提起来以后，仍然是闭着眼，头部开始一节一节的、一节一节的往下掉。在这个过程中，一定要放松，放松，放松，放松下来。

技术要点：不能一下子弯下腰去，要一节一节的弯；同时气是一点一点往外出，一边出气，一边往下放松。

三、压手

弯腰到极限之后，手部做“一压一起“的动作，压下去的时候，要尽量压到最深处，有的人可以压到地面。起来的时候直到腰站直。

两腿位置不动，然后往左转腰，往左侧压三下，完了后再往右转腰，往右侧压三下。

技术要点：压下去和起来的动作都是很慢的，觉得你的骨头自然而然的一节一节上来。

四、转腰

弯腰状态下进行转腰。

技术要点：两个手同时往左侧挥摆，带动腰往左转，接着换过来，两个手同时往右侧挥摆，带动腰往右转。各做三下；

五、起身

开始弯腰的时候，头部是一节一节的往下掉的，那么现在起来的时候，也是一节一节的起来，感觉好像一节骨头、一节骨头往上接，往上接，

一直到颈椎，一节一节接起来，；两手也随着起身的同时，慢慢的往上举起。

技术要点：一节接一节慢慢起身，气沉丹田，往上起身时觉得自己的胳膊往上伸，伸长了。

注意事项

1、上述这节操不适宜有腿疾或骨折的患者；

2、弯腰严重受限者也不适宜做此操；

3、刚开始做有点疼，做完之后效果很明显；

这节操的确对腰非常好，为什么这么说呢？因为腰椎之所以会滑脱，就是包裹腰椎的筋肌韧带等软组织失去了力量，起不到固定椎体的作用了，所以才会出现错位。而这套操呢，看起来好像很复杂，但最核心的动作，实际上就是弯腰、转腰，而这些动作，它会强化腰肌的力量，改善腰椎周围肌肉、韧带的力量，有力于椎体和椎体之间维持稳定！

我们常说，我的健康我做主！其实还要再加上一句：坚持才能有效果。一套操，其中的道理非常容易明白，可是您想过没有，就算它对腰非常好，如果只做一次两次，一天两天，这肌肉、韧带的力量就能增强了吗？

千万别小看锻炼的效果！只有亲身体验的人，方知其中之奥妙。当你过去用尽了所有办法都不奏效时，锻炼之法往往能解救你水深火热之中！

上述这套操是站立状态下去做的，对于一般腰部有僵硬感和酸痛感的腰椎病患者是非常管用的，但对于有腿疾和弯腰受限的腰椎间盘突出患者并不完全适用。腰突症患者只有在躺、卧、爬、跪等姿态下去锻炼才能更好康复。

1、腰椎间盘突出和颈椎病为什么要通过锻炼才能更好更快康复？详见：

看得懂此图，方能明白腰椎间盘突出为什么那么多方法都是无用的！

2、为什么锻炼《腰椎归位十步法》能更有效率治疗腰椎间盘突出？详见：

3、《腰椎归位十步法》是怎样创作诞生的？详见：

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