这么多坑怎么填？比赛之间的详细训练给你

『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

现在每周末就有各种马，根本跑不过来。不少同学给自己挖了很多坑，接下来的11、12月，延伸到明年的1月份、2月份，数下来还有四五个全马要跑。

这么多比赛其实是跑不过来的，理智点的话根本就不应该报这么多，有些跑友会说某些比赛偶是去打酱油的，没事儿……

亲，就算打酱油也是全马好伐？40多公里下来，身体的消耗能少得了吗？而且赛前要减量，赛后要恢复，一来一去至少两周的时间投里面去了。

所以，理智的做法是不要报这么多，下回真的要注意了。

多数同学会在不同比赛之间留约一个多月的空间，中间可能穿插着跑点半马，这算是比较好的参加比赛的玩法。

那么，两场全马比赛之间这一个多月的训练怎么进行呢？这里老Q放了一个实战中用到的比赛间的训练课表，大家可以参考一下：

里面的T/M/E等术语不明白的，可以看看这儿：彻底真相了：训练术语详细解释

可以看得出来，赛间的训练计划主要是以E、M和T为主，目的就是在两场比赛之间尽量维持状态，保持体能。

必要说明：

* 两场全马赛事之间的半马比赛，可以代替周六的LSD课表。

* 交叉训练指力量训练，或者游泳，骑车等，但要有一定强度，不能太安逸。

有不明白的可以留言。预祝大家跑得愉快，不受伤。

以后别报太多。

别报太多……

别报太多……