跑步真的要从娃娃抓起？

马上国庆中秋长假了，有空会更新一下。祝亲们假期愉快。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

老Q正式的学员里头，曾经年龄最小的是某初中小美眉。现在这个年龄最小的纪录已经被打破了，变成初一的小帅哥。而且还不是一个，一对，双胞胎小兄弟。

这是正式的学员。不正式的当然也有，曾经有朋友7岁的娃娃说要跟着学学跑步。

跑步要从娃娃抓起吗？

以前咱们其实也说过这个问题，其他大拿大咖们也谈到过类似话题。从姿势跑者的立场来看，大致的结论是：娃娃的天生跑姿都是相当不错的，而且基本上都是姿势跑法。

以前曾经拿自家小妞妞做过一次案例分析，看这儿：家有小神——3岁小朋友触地时间130毫秒！！！

视频咱们再来看一下：

慢动作下看着小小人儿这么一溜烟跑过去，挺有意思的吧？

唔，重点是姿势、动作，难以想象的到位。

再次强调一下，3、4岁小朋友们的跑姿都挺好，原生态，没有被“污染”，符合姿势跑法强调的“自然”之道。所以我们经常说：要向小朋友们学习跑步。

然鹅，这娃一长大，各种高高低低的鞋子一穿多，身体各部位的感觉可就不那么敏锐了，再加上会有意模仿一些不好的动作，曾经纯洁、原生态的跑姿也会逐渐开始变化。如果再加上学校体育课老师教的一些蹬地、扒地等技术下来，那简直了。

那咱们怎么保护娃的原生态跑姿呢？很简单，多光脚，随便玩耍，跑走跳都行。当然，在外面复杂环境下还是穿鞋子保护点儿好。

回到话题，双胞胎小帅哥。

一次姿势跑法课程上完有什么收获吗？答曰：有的。两位小同学自己课后的说法是：跑起来更轻松。

有视频有真相，咱们直接来看两个小同学（大毛、小毛）的慢动作视频。

先看大毛的：

感觉还好吧？稍有点刻意。

只上一节课之后的跑姿，肯定还是有一些问题的，不然老Q成神仙了。

我们来看看一些重要时刻的截图：

▲落地瞬间

上图这个落地点离身体重心很是接近，其实可以接受了。

▲离地瞬间

还是略微有些蹬地，这个需要再矫正。

再来看看小毛的视频：

是不是长得一样一样的？老Q是分不清。这大毛、小毛，其实也是强行加上来的名字，以示区别。

和哥哥一样，小毛的视频看上去多少也还是有点刻意的感觉，比如上拉的高度稍过。

我们也来看一下小毛的几个关键时刻：

▲落地瞬间

基本上这个落地点就在重心的正下方了，比哥哥的要强一点点。

▲离地瞬间

瞧瞧，小毛的离地瞬间就要比大毛的好一点，没有什么蹬地的嫌疑。

这两个小朋友悟性都很不错，学得很快，要点掌握得很好。当然，他们之前的跑姿其实也还是能接受的，问题不多，不会象多数成年人那样的有大跨步，有大蹬地。更多的问题体现在：上半身前倾（弯着腰跑），跑起来左摇右晃，略有些蹬地，上拉不够快。

当然，一节课下来，不指望所有动作都很到位，能接受一些关于跑步技术的正确观念就好（比如不蹬地，利用身体重心来跑，控制好落地点等），以后还是得通过自己多加练习才会越来越有进步。

然然鹅鹅，发现了一个比较严重的问题：这两位小弟弟的柔韧性，出乎意料地不太强，例如前弯腰直腿触地，这种不复杂的动作都做得不到位。老Q心中默然诧异。

柔韧性其实也是一种身体素质的体现，可以说是跑步的基础之一，且是容易被人忽略的基础。道理很简单，柔韧性好，关节活动的空间大，受伤的可能性都小一些。想要追求更进一步的跑友亲们，最好都要做柔韧性练习。

其他类似年龄的小朋友又如何呢？能做到上图这样吗？老Q这个大叔，做到上面这个程度是没问题的。

而姿势跑法创始人罗曼诺夫博士，奔70岁的大爷级人物，做起类似动作绝对轻松，秒杀绝大多数青壮年。

总结一下，学跑步，小朋友其实做得比大人好，多多让娃们光脚玩耍就好。但是，从柔韧性这个角度上来看，真的要从娃娃抓起。

不同意？让你们家娃照上面这图做一下，看看能不能做到位。

--本文完---

老Q（老刘）——运动大叔，安全跑步知识（姿势跑法、心率训练）传播者。

----更健康不受伤专用分割线----