跑马比赛中容易给自己下的套
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甭管是新手，还是老司机，在全马赛道上，都会给自己设定一些槛，其实就是给自己下一些套了——当然，换个正能量的说法可以叫做“坚决执行”、“坚持”之类的。不过，有些套子并不一定需要太过在意，没必要严防死守。听起来有点莫名其妙？咱们来看看呗。
一套：比赛中一定要跑匀速
恐怕跑过马拉松的同学们都听说过这句忠告，老司机们也会经常给新手同学灌输这个道理。诚然，匀速状态下的长距离跑步，相对变速跑而言，当然是更有效率的比赛方式。因此，有些同学——尤其是那些设定了比赛目标成绩的同学，给自己定的策略就是全程保持一个固定的配速。
这就是前面说的给自己下套了。
请参赛的同学们注意了，不要刻意去追求匀速的状态，有些场景下真是不太适合跑匀速的。比如：起跑时/路窄时/急弯时/上下坡路段时。
例如起跑，前面几公里人多基本上那是肯定的（就算是能起降飞机的北马长安街也是一样），尤其排在后面出发的同学，如果想要跑出比赛中预设的配速，那就很可能需要左钻右挤，多跑不说，你还需要更多的急加速急减速，才能使得平均配速达到自己定的预设值。
所以，跑配速/成绩的同学一定要注意了，在前面人多跑不开的情况下，还是不要刻意追求手表显示的数字。
二套：逢站必进
这个也是老司机经常会提醒的：每个补给点都进去，一定要喝水，以免脱水。还会郑重其事地劝告：千万别等到渴了再去喝水，要是已经觉得口渴的话，说明你人已经有点脱水了。
老Q自己在去年12月底汕头马拉松的时候，曾经和一位同学一起跑，算是真正领教了逢站必进的厉害，一会儿拿水，一会儿端饮料，一会儿吃俩小西红柿，一会儿啃根香蕉。一路上汕头群众胶己人们还非常热情，还准备了功夫茶、各式茶点什么的……这一路下来，停停跑跑十多次，节奏完全打乱。他是真的渴吗？恐怕更多是心理因素：对脱水的恐惧。
如果是玩赛的同学，这么做没问题，吃吃喝喝一路潇洒，到终点体重估计还能增加一些，报名费没准都能吃得回来。要是想跑成绩的进阶同学，还是算了，把逢站必进这四个字扔掉好了，不用太理会。
老Q自己试过，全马下来没有进过一次补给站，成绩也不差。以前也写过体验。
关于补水的问题，可以看这篇旧文：逢站必进？关于补水的误区
三套：看着心率跑
不少完赛策略是以心率数据为基础的，也就是说看着心率跑。老Q早期的文章里也给大家介绍过几次半马完赛和全马完赛的心率策略，到现在也会叮嘱新手们要看着心率跑。
这种策略最重要的是安全，能控制好自己的运动强度，使得自己在前面的比赛当中不会太过冒进。
不过，心率数据有它的弱点：心率受外界因素影响太大了。比如天气、压力、情绪激动、睡眠等等。饮食对心率的影响也不小：比如一些含咖啡因的饮料，喝下去心跳立马噌噌加速有没有。
所以，对于进阶选手，老Q的建议是结合体感+心率+配速。越有经验的跑马同学，就会越重视自己的体感——所谓聆听身体发出的信号。手表显示的心率和配速，因为本身测量方式的原理，其原始数据采集出来都有可能出现偏差，所以只能参考，不能完全依赖。
四套：不能走
这个也经常听到有人说，比赛时不要走，一走你就跑不起来了。就算进补给站也不要走，拿起水杯边跑边喝。
哎，这个套下得，真没必要。
跑不动了走几步没什么问题，当然，更好的策略是在你跑不动之前就主动放慢调整一下（调整的方式包括走两步）。极端点的情况下，比如脚要抽筋、岔气、身体出现不舒服，那就更得走了，绝对不能硬撑。
是的，不要硬撑。
前面说的这些，都没必要在比赛当中完全按着做硬撑着来。这些就是套子，就是给自己上的枷锁，可以不必理睬，对成绩影响不会太大。
放松一点不香吗？咱们要享受比赛过程。
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