跑步的时候这样戴口罩……

『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。

原创技术文章，真实案例分析

文 | 老Q

上个周末，大多数地方风和日丽，微风徐吹，看到不少朋友在群里、圈里在发出外到公园、江边晒太阳、游玩的相片&视频，不乏一家老小出门踏青的场景，果然是岁月静好，和谐友爱。

也有一些跑友按耐不住脚痒，出门大跑一圈；更有受不住寂寞的，哟三喝五聚集约跑。当然，无论是自己单个儿跑的，还是组团合约跑的，出于防护，每个人理所当然地戴上了个口罩。

他们的口罩怎么戴法呢？这种是相当常见的模式。

人少的时候，就是上图这种模式，嗯，不错，自由呼吸多快乐。等到人多的时候，再把口罩拉上来——一罩在手，病毒弹走。

现在适宜出外跑步吗？

现在适合约跑吗？

跑步的时候这样戴口罩合适吗？

说说老Q的几点看法：

1、出外跑步没问题，请尽量挑人少的时间段、地段跑步。

老Q自己怎么做的呢？一大早6点来钟出门，整条路上根本就碰不到几个人。

外面（哪怕是公园、江边）人多的时候，无论是不是跑步，无论戴不戴口罩，现阶段仍然不建议没事儿出门乱晃悠——要上班复工，或者购买生活必需用品，那是没办法的事。

2、不要约跑。

咱们跑友应该自觉才对，不要主动约人，也不要答应别人约跑。几个人脚前脚后凑一堆跑，边跑还边聊天，这种行为现阶段真的非常不合适。

谁知道参加约跑的人有没有问题呢？无症状患者了解一下？

NBA球员那么好的身体素质也被确诊患病，你觉得我们普通跑友的身体能强过那些人？

3、跑步时戴口罩没有意义。

口罩靠什么防病毒？靠静电吸附效应提高过滤性能。所以，如果口罩湿了就起不了什么作用，这也是想重复利用口罩时，我们不能靠清洗的方式解决的原因。

我们在跑步的时候，鼻、口处气体交换的频率、强度都要比正常静坐、步行大不少，换言之，这个时候我们呼出的气体，里面水分含量无疑要多。再加上跑步本身就是个较高强度的运动，皮肤分泌的汗水同样会增加，这些都会让口罩过滤层的静电电荷失去作用，最终过滤效果大为降低，戴着口罩跑步也就是个心理安慰而已。

至于像上图那样口罩拉到下巴处跑步的，您这是在收集脸上流下来的汗水吗？

4、跑完步记得保暖

很重要的一个提醒：我们跑完步出一身汗，这个时候身体的免疫力是比较低的，一定要保护好自己，尽快换上干衣服保暖，务必避开人多的地方。

那我们现阶段应该怎么做才合适？以下建议供大家参考：

• 在人少的时候户外跑；

• 户外跑的时候可以摘下口罩，并用干净袋子（如保鲜袋）装好放入腰包；

• 进出电梯、楼梯、小区时请务必戴上口罩。

• 认真洗手之前，一定不要触碰自己的脸部（眼、口、鼻等部位）。

怎么才算是人少呢？

老Q个人的看法：大概10米一个人吧。另外，路要宽一点，对面有人跑过来时，至少可以相隔2米。

总而言之，不要凑热闹，不要扎堆。耐心再等一阵子。

--本文完---