【洪公原创】三节不明，终身是空！
洪式太极（hongshitaiji）
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《太极拳基本规律——明三节》
武术中早就有一句话：“三节不明，终身是空。”陈鑫讲三节最为明析。以躯干而论，从外形讲，则足为根节，身为中节，头为梢节；从内劲讲，则头为根节，腰为中节，足为梢节；以手臂论，则肩为根节，肘为中节，手为梢节；以下肢论，则胯为根节，膝为中节，足为梢节。
明三节的意义，应是叫人明了三节。在武术中如何配合变化运用，在技击上如何认识某一动作以那节为主，不是单纯地知道何处为什么节就算明了。所以习拳者必须既知三节的部位，更须明了三节的配合变化运用之法。
在拳架中又称躯干的三节为上、中、下三盘。从头到项为上盘；从项以下至腰为中盘；从脐下至足为下盘。我们先介绍上盘的基本规律。
头：头顶百会穴应虚而上领，如用一条绳子从这里向上悬起似的。所以拳论说：“虚领顶劲。”十三势行功总歌又说：“满身轻利顶头悬。”
眼：主观察敌情及地面形势。所以，武术界常说：“眼是先行官”。我们在生活中，不论取什么物件，或者走路，必然用眼先看准方向、目标，然后行动。陈鑫说：“练拳时，无人若有人”。因为拳的作用以攻、防为主，练拳时也应有假设敌人。太极十三势“左顾右盼”之语，有人解为“左为顾、右为盼”未免太笼统了。实则是左顾的同时便有右盼。眼看的面积不过一百五十度左右。左顾之点为实，右盼之面为虚，不须转睛，便又从右眼角看到右方。世人总是随手转换眼的方向，连陈鑫也曾说：“眼随手运。”我认为这是不合实际需要的。我们练拳以假设对手的方向为主。由于头顶要正，眼亦应平视前方，不可低头、仰头来观看别处。
耳：陈鑫主张耳听身后，以防背后有人袭击。只要心静，必然耳聪。
鼻：主呼吸。陈式要求自然而深细匀长的呼吸。
舌：口应自然合住，舌要平贴上颚，则口中不干，也不出口水。有人主张舌尖轻抵上颚，将口中津液咽下，不合练拳实际。
面容应自然严肃。陈鑫说为“秀如处女，落落大方。”
项：应随顶劲之上领，向上竖直。太极拳术语叫做“拔背”。拔是向上拔；有的人解作“向后拔”，是不对的。
下颏：应微向内收。内收则项自然竖起，以保持百会穴的中正。
以上各条，总称为“顶劲”。
中盘，从项以下至脐部为中盘，称为“腰劲”，分脊、胸、腰三 部分。
脊：应随顶劲的上领，将脊骨竖直，不可倒塌。
胸：应自然中正，术语称为“含胸”或“涵胸”。陈鑫主张“如悬钟磐”。这是说胸腔空圆，使脏腑舒适。既不挺胸，也不内凹。
腰：腰是全体上下的关键。它主管身体旋转，带动下肢，并推动手臂的一个转轴，所以拳论有”腰为车轴“之句。练拳时，腰的转动角度，一般为 45°为宜。超过 45°时，必须以足的摆扣，或变转步法的进退以配合平衡，所以拳论又要求“步随身换。”
腰的动作是螺旋转动的，应有一定界限，而且柔而有力。
下盘有尾骨、小腹、裆、胯、膝、小腿、小腿腕及足。
尾骨与小腹：陈鑫主张从长强穴（在尾骨下端）应微向后翻约15°。这和一般太极拳要求的臀部内敛不同，也可以说是陈式与其他太极拳的根本区别。太极拳要求气沉丹田，只有尾骨略向后翻，才能自然作到气沉丹田。因为尾骨后翻，则小腹下部自然斜向内收，气亦自然松沉下去。从力学讲，重心降低可以加强躯干的稳度。
裆：裆随尾骨之后翻而旋转下塌，则自然开圆。
胯：当下蹲胯时，胯应下塌与地面约成 45°倾角，高于膝部。因尾骨后翻则大腿根的大筋自然松开。
膝：应略向内合。一般常说：“裆要开圆，又要合住。”开合二字的矛盾，不免使人难解，实际应说为合膝，则自然明白。
小腿：通常应向下向内侧斜着站立。
小腿腕：应有力而灵活。
足：分虚实（轻重）踏地平稳有力。
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