实锤了，多走路更长寿！

俗话说，饭后百步走活到九十九。多散步走路的确有益健康，但是运动步数和强度与死亡率之间的关系具体如何却鲜有较为深入的研究。来自美国国家癌症研究所的科研人员历时十余年，跟踪随访了近5千余位居民，终于用详细的数据证明了每日步数与降低全因死亡率有显著的关系，该论文于2020年3月发表于国际顶级期刊美国医学会杂志(Journal of the american medical association,JAMA)。

本实验共招募了4840名参与者（平均年龄56.8岁；2435 [54%]名女性；1732 [36%]名肥胖者），每天的平均步数为9124。在平均10.1年的随访中，有1165人死亡，其中406人死于心血管疾病，283人死于癌症。

部分结果：

步数和全因死亡率

每天步行少于4000步的655人，其全因死亡率密度为每1000人/年76.7人（共419）死亡；

每天步行4000至7999步的1727人，每1000人/年中有21.4人（共488）人死亡；

每天步行8000至11999步的1539人，每1000人/年有6.9人（共176）人死亡；

每天至少步行12000步的919人，每1000人/年中有4.8人（共82）人死亡。

与每天步行4000步相比，每天步行8000步显着降低全因死亡率（HR，0.49 [95% CI，0.44-0.55](图1）。

图1：每日步数和全因死亡率之间的关系

步强度和全因死亡率

每分钟走18.5至56.0步的1080人，全因死亡率的密度为每1000人/年32.9 人（共406人）死亡；

每分钟走56.1至69.2步的1153人，每1000人/年有12.6人（共207人）死亡；

每分钟走69.3至82.8步的1074人，每1000人/年有6.8人（共124人）死亡；

每分钟走82.9至149.5步的1037人，每1000人/年中有5.3人（共108人）死亡。（图2）

图2：每日步数、步数强度和全因死亡率之间的联合关系

心血管疾病和癌症死亡率

与每天4000步相比，每天走8000步的心血管疾病（CVD）死亡率显著降低（MR：2.1 [95% CI, 1.1-3.2] vs 4.6 [95% CI, 3.9-5.4] 1000人/年；HR，0.49 [95% CI，0.40-0.60]）。

癌症死亡率为（MR：2.7 [95% CI，2.0-3.4] vs 4.0 [95% CI，3.2-4.7] 1000人/年；HR，0.67 [ 95% CI, 0.54-0.82]) (图3）。在调整了每天总步数的模型中，没有发现步数强度与CVD或癌症死亡率之间存在显著关联。

图3：每日步数和心血管疾病和癌症死亡率之间的关系

结论

根据分析，每日步数与全因死亡率显著相关。在调整每天的总步数后，步数强度与全因死亡率之间没有显著关联。

看到这里，各位小伙伴还不赶紧停止“躺平”，迈开腿跑向健康的未来！

原文标题：Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.