这样的运动最健康，最长寿

健康是金，即使拥有一切而不能换取的就是健康。有句话说得好：“生命在于运动”。是的，这是再正确不过的了。获得健康最基本的不外乎四个准则：

营养膳食；充足睡眠；适量运动；积极平和的心态。

运动的意识我们早就有了，那如何运动能事半功倍，怎么运动才是长寿，最健康的呢？

最健康，最长寿的运动一定是具备以下几点：

1、运动的时间

符合生物规律的作息时间。早晨身体刚刚复苏，很多器官被唤醒，这时并不是最佳运动时机。虽然城市里停息的车流让空气中尘埃较少，但二氧化碳浓度较高。计划晨练的话，一定要选择低强度的有氧运动。快走、慢跑、骑行，这都是可以的，标准是注意呼吸。

晨练，选择能维持保持呼吸平和的运动就是做对了。有氧运动的强度的判断标准是呼吸。

有心脏疾病的老年人，晨练一定要注意保暖。

上午9点-下午3点之间适合运动，上午适合跳绳，长跑等中强度运动。剧烈的运动锻炼要选择在下午。当你用上午做很有“锻炼”效果的运动（类似冲刺跑）的时候，剩下的一天的时间里，容易精力不足和疲劳，可能你就需要找地方去睡会儿。

只能在晚上运动的人，运动强度较大的话，要在睡觉2小时前，晚饭1小时后。

2、运动量

适量。这个词告诉我们，不要过量运动，也不要运动不足。

运动是循序渐进的，锻炼是挑战能承受的强度的极限，而不是挑战生命的极限。

当你过量的运动时，关节损伤可能会演变成滑膜炎等关节疾病。有关节疾病不要做剧烈运动。

关节就像是机械的齿轮接触点一样需要“机油”减少摩擦，这“机油”就是关节液。平时运动少，关节液储量就少，这时又突然剧烈运动，后果可想而知。而经常运动人，关节液也不是取之不尽。虽然有的人在补一些氨糖，但要知道，氨糖可不会像机油那样，直接加在关节处。

分组以控制运动量。就是当你觉得肌肉酸痛并无力的时候，不要运动到极限，也不必结束运动，可以休息3-5分钟再继续。这样控制运动过量和运动不足。

3、运动的身体状态

a、有病不要坚持运动。感冒时，如果剧烈运动会引起心肌炎，甚至猝死。不论你有多强的意志，和严格执行运动计划的决心；

b、饭后不能剧烈运动。餐后剧烈运动，会引起腹痛（肠痉挛），还会得胃下垂；

c、低糖状态不要做消耗性运动。会产生眩晕，如果是做器械训练，攀爬等，是很危险的。对很多老年人来说，走路的消耗也很大，低糖状态外出，因眩晕跌倒的话，后果不堪设想；

4、运动的环境

a、高温环境不要锻炼。高温环境会脱水，中暑。引起身体不适。而且并不能达到更好的运动效果；

b、雾天进行类似跑步的运动。空气质量比较差，有水汽和有害物质

c、室内有氧注意通风，换气。密封的室内空气流通较差，氧气含量低。如果剧烈运动，容易出现身体不适，乏力。运动效果得不偿失。

5、运动的不良习惯

a、运动前要做准备活动。进行打篮球，踢足球类似剧烈运动前热身和关节活动操是很重要的，可以有效避免运动拉伤和关节损伤。有些人喜欢拿起来就练，这样的话，强度越高，越容易受伤。

b、运动后禁止吸烟。通过运动清洁了血液，尼古丁的依赖感就来了，好多人有运动后吸烟的习惯，这时的身体真正需要的是氧含量，而不是尼古丁。一定要戒掉这个习惯！

6、运动饮品

a、运动前、中、后都要补充水。任何运动都消耗水，一定要随时补充。但不要大口大口喝。

含一小口水，慢慢咽下去。（一小口量，脸不会鼓起来）

b、不要喝冷饮。温水，或在嘴里含一会儿可以调节温度。

c、不要喝任何饮料。含糖饮品不适合任何运动饮用。除非低糖的话可以含一小口，但其实健康的你并不需要它。健康的人在正常食用主食后4小时内是不会低糖的。

d、酒类，在任何时期都禁止。