权威干货来了！不同阶段的肿瘤患者到底该如何运动？
被诊断为恶性肿瘤后，患者们会提出各种疑问，而运动健身是大家常常关注的一个方面，例如：
我应该多锻炼吗？
我应该增重还是减肥？
癌症患者运动是否有特殊的危险？
大家会从各种来源获得广泛的建议，但是，这些建议通常常缺少科学依据，而且互相矛盾。
为了给上述问题提供最科学的回答，美国癌症学会（American Cancer Society，ACS）召集了营养、身体活动、癌症等领域的专家，总结出了癌症患者关于身体活动方面最科学的指导成果。赶紧分享给你的患者吧！
运动的不同阶段
在不同阶段，癌症患者的运动需求各不相同，根据诊断情况，大致可以分为三个阶段：
积极治疗和恢复期
恢复后的无疾病或疾病稳定期
晚期与临终关怀
在不同的阶段中，癌症患者的生活方式选择，具有特别重要的意义。
治疗与恢复期
现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。一些研究还表明，身体活动甚至可能增加化疗的完成率。
关于何时开始和如何保持身体活动，需根据患者的状况和个人偏好，有针对性地选择。
接受化疗或放射治疗的患者，在治疗期间可能只能以较低强度或较短时间进行锻炼，但也应该是尽可能多地维持活动。
对于在诊断前久坐不动的患者，应该采取低强度的活动，如拉伸运动、慢速步行等，逐渐提高。
对于年龄较大的人、有骨转移或骨质疏松症、或存在严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。
无疾病和疾病稳定期
在恢复后的无疾病或疾病稳定期，保持适当体重，积极的身体活动和健康的饮食对于促进整体健康，提高生活质量，延长寿命是非常重要的。
运动可以改善心血管功能，增加肌肉力量，减轻疲劳乏力，缓解焦虑抑郁情绪，有益于患者的身心健康，显著提高生活质量。大量前瞻性观察性研究表明，积极活动的患者比活动少的患者，癌症复发风险更低，生存率更高。
晚期患者
对于患有晚期癌症的人，营养和身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。
运动指导细则
指南建议，在诊断或治疗后，尽快恢复正常活动。
18至64岁的成年人，应每周进行至少150分钟的中度强度，或每周75分钟的高强度的有氧体力活动。
中等强度包括快走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、投棒球、垒球、排球、双打网球等，简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天，但不能唱歌。
高等强度包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳、单打网球等，简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句，不能讲话聊天。
注意：对于已经清扫腋窝淋巴结的乳腺癌患者，由于终身存在淋巴水肿风险，请谨慎选择运动种类，并且在进行手部运动时（比如跳舞、跳广播操）佩戴弹力袖套，以避免淋巴水肿的发生及进展。
即使不能足额完成上述强度的活动，进行少量的活动也可以带来好处。在体力允许的范围内，活动多多益善，超过上述活动量可以带来额外的益处。
每次活动应该至少持续10分钟，并且尽量均衡地分布整个星期中。此外，成年人应该每周至少进行2天涉及所有主要肌肉群的肌肉增强运动。
如果慢性病限制活动，老年人应该尽量进行力所能及的身体活动，避免长时间的身体不活动。需要说明的是，正如治疗方案因癌症类型与患者自身情况变化一样，对于不同患者，身体活动的形式也不尽相同。以上身体活动的建议是对规范的癌症治疗的重要补充，而并不意味着身体活动比其他治疗和护理方法更重要。
注意事项
在癌症诊断后，进行身体活动可以降低癌症复发的风险，并且在多种癌症中（包括乳腺癌，结肠直肠癌，前列腺癌和卵巢癌）改善总体生存。
考虑到癌症患者体质的特殊性，运动中需要注意以下事项：
有严重贫血的患者应该延迟运动（除了日常生活活动），直到贫血得到纠正。
免疫功能受损的患者，如化疗期患者，应避免公共场所的活动，直到其白细胞计数回到安全水平。已经完成骨髓移植的幸存者，通常建议在移植后一年避免这种暴露。
对于严重疲劳乏力的患者，可鼓励他们每天做10分钟的轻度锻炼。
放疗的患者，应避免照射皮肤区域接触氯（例如游泳池）。
留置导管或营养管的患者，应避免导管接触游泳池、湖泊、海水或其他可能导致感染的因素，以及对导管区域的肌肉进行活动时，要避免导管滑脱。
有其他并发症的患者，需要考虑其他疾病的影响，建议咨询专科医生。
具有显著的外周神经病变或共济失调的患者，可能由于虚弱或平衡能力差而活动能力降低，应选择适当的活动项目，避免造成损伤。
据统计，目前在治疗期间的癌症患者中，仅有不到10％的患者达到了推荐的身体活动量水平，治疗后恢复期也仅有约20％至30％的患者积极进行了身体活动。因此，在癌症患者中积极开展身体锻炼仍任重道远。
来源：若初健康
