减肥避开2个误区：不要节食，多做力量训练，让身体代谢更旺盛

减肥，你还在看体重，那就out了！真正健身的人是不看体重的，你看那些肌肉型男，哪个体重不是超过了标准范围？

但是，他们身上没有多余赘肉，身材线条非常好看，走在路上回头率飙升。这主要是因为他们自身的体脂率非常低，而肌肉又非常发达的缘故。

肌肉的体积比较小，而体重比较重，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是说两个体重一样的人，肌肉发达的人看起来更显瘦，身材线条更好，而体脂率高的人看起来会显胖跟臃肿。

而减肥的目的是降低体脂率，减掉身上多余的脂肪赘肉，而不是单纯的减重。如果减重的过程中，你减掉的是身上的水分或者肌肉，你是无法真正瘦下来的。因此，减肥你需要避开2个误区：

1、减肥的时候，不要过度节食。

当你过度节食的时候，身体会分解肌肉，而不是分解脂肪，虽然你的体重会下降，但是肌肉流失了，身体代谢水平就会下降，易胖体质就会找上你，恢复饮食后身材也会反弹。

我们需要控制每天的热量摄入大于身体基础代谢，同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入，不哟单一饮食，才能满足身体的基础运转需求。

2、减肥不要单纯地进行有氧运动。

减肥进行健身的时候，我们不要单纯地进行有氧运动刷脂，还需要力量训练提升肌肉量。因为肌肉多的人，身体基础代谢水平也会更高，肌肉每天消耗的热量会比脂肪高得多。

我们可以看到肌肉型男一天五六餐饮食，每天的热量摄入比普通人多一倍，可以摄入4000-5000大卡的热量摄入，但是他们却不发胖，这主要是肌肉消耗了这些热量。

想要减肥的人，更要多做力量训练！肌肉多的人身体代谢更加旺盛，更容易拥有易瘦体质，减肥后身材也不易反弹。我们平时可以多做一些复合型的力量训练，比如深蹲、弓步蹲、卧推、划船、推举等动作，然后再进行有氧运动刷脂。

此外，长时间的有氧运动会造成肌肉流失，导致身体代谢水平下降，我们选择有氧运动的时候，你要随着体能耐力地提高，逐渐提高运动强度，选择热量消耗更高的运动。

比如从慢跑、有氧操、爬山等运动，慢慢过渡到跳绳、间歇跑、拳击训练等，这样可以缩短运动时间，还能有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。