跑步后最佳恢复姿势

当你在高强度跑步后，采用什么样的姿势对休息恢复更好？“不要弯下腰或者蹲下，要站直慢走一段，呼吸才更容易平顺。”相信大多数人都听到过自己的体育老师说过这样的话。然而根据研究报道，剧烈运动后弯腰双手撑膝盖的姿势，能够更有效的加速身体恢复、心率回落。

根据《美国校园运动医学》发布的一项研究，证明了弯腰呼吸的效果确实好于直立。这个实验找到了20位NCAA的高校女足运动员，要求她们以70%的最高心率完成热身跑之后，以两种方式放松三分钟；然后再以90%到95%的最高心率完成四分钟的间歇跑训练之后，要求她们再以两种方式分别休息三分钟。结果，两种恢复姿势在60秒内心率回落速度的差别极大。当研究对象采用直立姿势时，心率在前60秒回落31次，而采用弯腰撑膝盖的姿势则回落达到53次。这个数据从统计学上来说已经非常具有意义了，而且肺部的测量数据也同样证实了每次间歇训练后HK姿势的恢复效果更好。

根据研究员的说法，剧烈运动后站立姿势，实际上是在向上伸展你的胸腔，这延伸了我们的背部，关闭了后胸腔，而后胸腔实际上包含了大量的肺组织，这意味着它不能有效扩张，这也阻碍了隔膜的有效工作。所以，即使我们可能觉得你打开了，给我们的身体更多的空间来吸气，但我们实际上进入了一个低效的呼吸姿势。从而导致运动者的呼吸恢复速度变慢，肌肉放松程度也减慢。

而弯腰把你的手放在膝盖上，实际上是在轻微地移动我们的横膈膜，这样可以让呼吸肌肉工作的效率更高，每次呼吸都能吸入更多的氧气。同时，把手放在膝盖上，是在稳定你的上半身，让腹部肌肉能够更有效地工作，以呼出更多的二氧化碳。所以这个姿势不仅可以吸入更多的氧气,它还让我们呼出更多的二氧化碳，这是理论上的，但我们能通过进入这种姿势，告诉我们的中枢神经系统，是时候休息了，会告诉我们的心脏，放慢它的每分钟跳动。

事实上，当大多数人在剧烈运动之后，都会下意识选择用手撑膝盖的姿势来呼吸和休息，这是我们“人体下意识的反应”，这似乎也说明了弯腰呼吸的可行性。不过，如何休息和放松，每个人的方式不一样，而且两种姿势的优劣也依旧处在争论之中。究竟哪个姿势恢复起来更好一些？您不妨试一试，看看哪个姿势更适合你自己。