减肥遭遇瓶颈期？做出3点改变，你还能再瘦一圈
减肥难吗？不难，每天少吃一点儿，然后迈开腿，体重就会往下掉了。
可是，在这个过程，某一天你会发现，当自己离目标越来越近的时候，怎么体重像“定海神针”一样？卡在那里一动不动？
如果你也是这样的，很有可能是遇到了传说中的减肥”平台期“，能不能继续变瘦，就不能看造化了，要看方法。
一、所以，你真的遇到平台期了吗？
不是所有的体重不下降都是平台期，毕竟，有一句话说得好：凭你努力的程度，还轮不到拼天赋的时候。我是说，希望大家对自己的减肥现状有一个客观的认识……
在此基础上，看看是否满足下面3点，这才是平台期会出现的情况：
1.吃的和原来差不多，饮食结构、食物种类也没怎么变，但是体重就是不下降。
2.一直规律地锻炼，定期定量，每天都在消耗热量，但体重没有任何变化。
3.从时间上看，超过一个月甚至更长的时间，体重卡在了一个数字。
好吧，罗列了3种情况，也许你中枪了，也许你也感到疑惑，明明吃得不多，运动也没停，怎么就不能继续瘦了？
接下来，我们来好好认识一下平台期。
二、为什么会出现平台期？
1.基础代谢降低了
如果减掉的都是脂肪多好，但是一不小心，就会流失肌肉，这是让你进入减肥平台期的一大诱因，因为基础代谢降低了。基础代谢降低，减肥难度就会增加，这种情况经常出现在很多“月减10斤”的快速减重者身上。
也就是说，当基础代谢降低的时候，身体会因此进入“省电模式”，维持生命活动消耗的能量变少了，导致你即使和原来摄入一样的食物，热量虽然不高，但还是减得慢。
2.身体产生了适应性
说起来，身体真的非常聪明，会在一段时间内适应你的饮食习惯和运动模式。之前还听过这样一句话，减妞觉得很有道理：你虽然有你独特的吃法，但是身体自有它的算法。
这句话的意思就是，当体重明显降低后，身体就会据此做出适应性的调整，比如减少非运动消耗、增加食物中摄入热量的效率等等，这会导致你的减肥之路变得困难。
那么既然如此，应该如何突破减肥平台期呢？这个节骨眼，千万别轻易放弃，因为你离减肥成功就差下面这3个步骤了。
1. 改变饮食模式
改变饮食模式，并不是让你一味减少热量的摄入，而是改变饮食结构。
建议你采用“多肉少饭”的原则，在饮食上增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。最简单的方法就是比原来多一两肉，每天少吃一两饭。肉类最好以白肉为主，鱼肉、虾肉皆可。
此外，还应该多吃富含膳食纤维的食物，这类食物被称为“脂肪克星”，饱腹感强，你可以从谷物、蔬果、豆类、菌类食物中获得。黑木耳、海带等也是有利于减脂的食物。
碳水主食最好选择粗粮，或采用粗细搭配的方式，用玉米、紫薯等替换精米、白面；水果尽量选择低糖的，如苹果、柚子、猕猴桃。
最后是水要喝够，根据《中国居民膳食指南》推荐：成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。
2.改变运动方式和组合
当然，如果你的体重已经达到了标准范围，那么减重速度变慢是正常的，这个阶段你只需保持原来的饮食和运动习惯即可。
对于运动来讲，那就是每周150分钟中等强度的运动；中等强度的感觉是，可以说话，但是不能唱歌的程度。
如果你不属于上述情况，那么这时候你可以从以下两个方式入手：
改变运动方式
如果原来的运动是跑步，这个阶段可以尝试下游泳，如果原来是游泳，现在也可以试试骑车或者跳绳……变一种运动方式，给身体新的刺激，也会消耗更多热量，提高减肥效率。
当然，你也可针对某项运动，在时间和频率上加强一些，也是可以的。
变换不同运动的搭配
相对于单一的有氧运动，将力量训练和有氧运动结合起来，效果会更好。
在力量训练方面，根据中国居民膳食指南：每周2-3次，隔天进行，每次8-10个动作，每个动作做3组，每组动作8-15次。
3. 调整心态
要意识到平台期其实是非常正常的现象，大可不必因此灰心放弃，如果压力过大，反而会增加暴饮暴食的几率，影响减肥进程。
听听音乐，看看电影，出去散散步，找些事情来做吧，心情好了，再出发。
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