失眠的危害有哪些 这5种危害已经在纠缠你了

【健康养生 中老年养生】摘要：失眠一直是人们都在讨论的话题，尤其是现在有很多的年轻人开始出现了失眠的情况，加入到失眠的队伍当中，如果失眠得不到缓解，会给身体带来很多危害。引起失眠的原因有很多，大家要了解一下，失眠的朋友吃什么食物好呢？

失眠的危害

1、容易脱发

如果发现自己近期掉头发非常多，并且睡眠质量不是很好，那么就需要警惕了，脱发问题很有可能是失眠导致的。睡眠不好头发比较容易受到损伤，主要是失眠的人可能存在内分泌失调的问题，这样就会导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，之后出现脱发的问题。

2、引发肥胖

人体在失眠的时候，消化系统很有可能会遭受影响，这个时候人体中的内消脂蛋白浓度的下降，所以大家会一直有想吃东西的情况。有一些人在失眠的时候，会非常想要吃东西，此时失眠组体内胰岛素也不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。

3、经常健忘

失眠的朋友会有记忆力减弱的情况，一直失眠人非常容易健忘，这个也是人体智能活动障碍的一种表现。人们的健忘很有可能是失眠导致的，特别是长期失眠症患者，会经常伴随着健忘症。失眠与健忘相互影响，失眠可能会加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。

4、易引发事故

现在不论做什么工作，都需要集中精力去完成，特别是对于危险的工种来说，睡眠的质量非常重要。好比司机，高空作业者等等，一不小心就会有生命的危险，不仅仅是害己，其他人的生命安全也不受保障。

5、易患老年痴呆

可能对于年轻人来说，患老年痴呆有点严重了。但是大家有没有发现，特别是上了年纪的人失眠的情况并不比年轻人的少，长期失眠会给患者带来不可想象的后果，易怒、神经衰弱、食欲不振、消瘦、记忆力减退等，失眠也可以导致患者老年痴呆。

失眠吃什么

吃杏仁

在杏仁中是含有很多营养物质的，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而就能够让人们放松下来，进而就会逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，毕竟这种食物中脂肪的含量是较高的，所以食用过多会引发人们出现发胖的状况。

多喝蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通过蜂蜜来调整自己睡眠的人，好将蜂蜜冲水来饮用，当然也可以将蜂蜜添加到牛奶中来食用，这两种食用方法对于想要改善失眠情况的人来说，都是不错的选择。

蛋类

蛋类食物对于缓解失眠也有一定的效果，这是因为这类食物之中卵磷脂的含量较高，而这种元素对调整人体的神经中枢有不错的效果。此外，一些肉类食物也含有这种元素，如鱼肉、牡蛎和猪脑等，所以，长期失眠的人，也可以将如上的食材搭配着青菜来一起食用。

睡前喝牛奶

牛奶是具有平缓心情，缓解疲劳的作用的，所以对于长期失眠的人来说，适当的饮用牛奶可以起到积极的改善作用。但是，喝牛奶的时机要选好，一般在睡前半小时喝效果是好的，此外好将牛奶加热过后在饮用，因为热牛奶相对来说，是更容易被人体消化和吸收的，所以对人体肠胃系统的刺激性也就比较轻。