【长寿五大内在指标】

​人体健康长寿有五大决定因素：遗传因素占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，起到决定作用。大家都听过很多长寿的标准，但科学研究发现，长寿与否不在外表，而是内在的五大指标，你都达标了吗？

指标一、心率不快。心率是指安静状态下每分钟心跳的次数，一般为60-100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异，心率快是造成寿命缩短的重要因素。也有研究证实，安静时心率偏快者，发生心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。

廖老师提醒：做好这三点能让心率慢一点。一是控制体重：肥胖者心脏负担大，每次泵出血液减少，安静时的心跳就会加快。二是适度运动：锻炼让心脏更有力，每次泵出血液增多，安静时的心跳就会减慢。三是戒除烟酒：吸烟与饮酒均可使安静时的心跳加快，烟酒不仅危害肺和肝，大部分的心脏慢性病，都和烟酒有关!

指标二、握力要大。小孩出生时手为握紧，人死则是撒手而去。研究发现，综合考虑年龄、性别、体重等因素，握力最小，即最衰弱人群的死亡率是握手最有力人群的1.67倍，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，且骨密度更高，也更长寿。

研究显示，握力会随着年龄增长而降低，中年女性平均握力为27千克，中年男性为40千克，握力每增长1千克，死亡率可降低3%。提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外，健身球、皮球都能有助于增加握力。

指标三、步行速度快。涉及近1.47万人的5项研究结果显示，步行速度最慢人群死亡率是步行速度最快人群的2.87倍。步行速度快慢以平均每秒钟行进1米为界线。廖老师提醒：平时散步时，可有意识地逐步提高步行速度，但要在确保安全的情况下进行练习。

指标四、肺活量大。肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量会随年龄增长而下降，但绝大多数长寿者可保持年轻时的肺活量。提高肺活量主要靠坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、打太极拳等；吹气球、吹蜡烛等，也有助于提高肺活量。

指标五、平衡能力强。研究发现，平衡能力强的人死亡率较低。站坐蹲骑等姿势都离不开平衡能力，它反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器，对各方面刺激的协调能力。“金鸡独立”这个动作，如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。