冬季养生，多吃三物，常饮三茶，做好三件事，温暖过冬！

“鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮”。

冬天是一年四季中寒冷的季节，也是万物休养生息的季节。

对于人体来说也是养生的关键时期，此时注重身体健康可以为来年一年打下基础。

中医养生讲究顺应四时阴阳，人与自然都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。

冬季，是匿藏精气的时节，以达到强身健体、延年益寿的目的。

冬季养生，多吃三物，常饮三茶，做好三件事，温暖过冬！

多吃三物：

1、柚子

到了冬季，柚子是我们常见的食物，也可以适当地多吃。

柚子营养价值很高，含有非常丰富的蛋白质、有机酸及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素。另外还含有有机酸、黄酮类、固醇类、香豆精类、挥发油、果胶等。

研究表明，常吃柚子有美容养颜，增强体质，对心脑血管也有积极的作用，此外对于怀孕中的妇女，有预防贫血症状发生和促进胎儿发育的功效。

2、羊肉

羊肉，被称为“暖身第一肉”，历来被当做秋冬御寒和进补的重要食品之一。

羊肉，在我国分布很广，几乎遍及各地。其肉质细嫩，含有很高的蛋白质和丰富的维生素，容易被消化，多吃羊肉能提高身体素质，提高抗疾病能。

羊肉最好是炖着吃，会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。值得注意的是，羊肉性温热，多吃易上火，所以，不可贪多哦。

3、萝卜

民间有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。

《本草纲目》中记载萝卜有“消积滞、清热、化痰、理气、宽中、解毒”之功效，长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用。

然而，人们在吃萝卜时习惯把萝卜皮剥掉，殊不知萝卜中所含的钙有98％在萝卜皮内，所以萝卜最好带皮吃。

常饮三茶：

1、花茶

两餐之间常用刺玫花茶泡水。

刺玫花，味甘微苦、性温，是一种药食同源的花茶，刺玫花有理气解郁疏肝的作用，因此冬季天气冷，人们常呆在屋子里容易郁闷，所以非常适合饮一些花茶，让自己心情好一点。

尤其是女性多饮刺玫花泡水，可以改善女性乳腺问题，还能提升免疫力。

2、红茶

黄花郎入肝、胃二经，具有养胃保肝之效，是常见的药食两用的小植物。

将其以红茶工艺发酵，制成黄花郎红茶，可以大大降低黄花郎的寒性，冬季饮用最佳，也非常适合脾胃虚弱的人群饮用。

黄花郎，被称为天然抗生素，具有广谱抑菌的作用，是一种抗炎良药，尤其对胃炎之炎症有效，可起到缓解胃炎的作用。

另外，相关研究表明，黄花郎还可以杀死幽门螺旋杆菌，减少胃溃疡的发生几率。对于各型胃脘痛者能够清热润胃，消炎止痛，药性轻灵，且无壅滞之弊。

冬季是胃病的高发时期，此时常饮一杯暖胃养胃茶是尤为重要的。

3、红枣茶

冬季特别适合饮用红枣茶泡水，红枣为温带作物因为寒冬时节宜食温。

经常用红枣泡水、归脾胃经，有补中益气、养血安神、强健骨骼的功效。

红枣的冲泡方法：

红枣5克，用刀子划破，去核，放入茶杯中。

调制：以沸水冲泡，每日作茶饮。

一般人均可服用，尤其适合妇女及消化功能不好的人。

做好三件事：

1、泡泡脚

泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。

脚底，有人体几十种穴位，对应着人的内脏和器官。每天用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

尤其是冬季经常用热水泡脚，可以促进局部的血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。

泡脚水，温度38℃-40℃左右为宜，泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。

2、搓搓腰

中医认为，“腰为肾之府”，此外腰部还有人体的“命门穴”。

平时多搓搓腰部，可促进血液的循环代谢，疏通筋脉，增强肾脏功能，提高腰肌耐力，对于肾脏来说，可温煦肾阳，畅达气血。

方法：可以将双手搓热，上下按摩，每天坚持，效果更佳

3、暖暖身

冬季天气比较冷，此时一定要注意保暖，尤其是年轻人不要为了美，穿得比较单薄，如受到寒气的侵袭对身体的损伤极大。

首先就是做到头部保暖，头部是人体阳气的汇聚之处，千万不要受风着凉，外出时戴好帽子，早上洗头发一定将头发吹干。

其次就是颈部。冷风还是很容易通过颈部把寒气带给身体，冬季最好穿高领毛衣，或者给你自己系一条美美的围巾吧。

最后就是脚上的保暖，人们常说“寒从脚起”，冬季一定要穿厚厚的裤子和鞋子。