李战哲老师跑步日记【第1644篇跑步日记丨2021.10.02】

辛丑年 牛

丁酉月 癸未日

跑步日记

2021-10-02 星期六

八月廿六

阴转小雨

南风＜3级

温度

18 ~ 21℃

空气质量

54 良

★

6时30分

北京今早阴天有小雨，在家楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时48分38秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋，刷长安街跑了个半马21.11公里，每公里平均配速5分08秒，步频193。

8时18分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

当我跑至5公里时

遇见照片上这位北京跑友

今年45岁

我们两一起了12公里

配速均在5分左右

最快一公里4分44秒

跑至军博时拍下这张合影

他跑步技术不错很轻松

跑起来挺合拍

他说遇见我很高兴

一定合照一张留念

不忘初心努力奔跑

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁