搞懂臀部的运动方向与位置练出太极真功夫(慢走时臀由后脚移向前脚小跑时臀压在前脚跟如果一直在后脚走不出去)
1、臀乃全身的重心所在。臀在哪里，重心就在哪里。
打拳臀放错了地方，力就发不出来，或者不严密。所谓体力，主要是重心移动产生的的冲击力，不难发现，脚的踩力，膝的跪力，归根到底都来自臀向下的压力，向前的击打力，来自于臀向前运动的冲击力，向左右的靠发劲，来自于摆臀的惯性力。臀才是人身各种力的总枢纽。
虽然这些力归根到底起源于脚蹬地的反作用力，但是，如果没有臀的统筹，就形不成全身的整体劲。
2、打拳的时候臀应当在哪里?猛一下子你还真回答不上来。
《玄机秘传穴道拳诀》告诉我们:“前脚必直，要与臀、大腿、身法一段，脚跟与臀片。
比较完整的结论:臀应当在前脚跟，膝应当在前脚尖，肩应该与膝、前脚尖上下成一垂线，发力时瞬间过尖，臀应当与肩的运动协调成一片。这是前坚后箭步的一个要点。
听起来好像很新鲜，其实这就是人的“本能”反应，不用学就会。
第一，臀移向前脚才能向前走。
你一走就知道了，慢走时臀由后脚移向前脚，小跑时臀一直在前脚，这不用学就会。臀如果一直在后脚，走不出去。
搏击时“上不停手，下不停步”，当然臀向前脚拱。
其实孩子们打架就是这样抓挠着向前走的。这是动物的本能。
第二，臀移向前脚才能用上劲。
或者说，向前发力时臀必移向前脚。比如用铁锹铲土，就是臀向前找脚跟，膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖上下成一垂线，肩与臀用力方向一-致。男人不用教，都做得很标准。一般女人使用铁锹向后撅着屁股，用不上劲，需要教才能改过来。
用笤帚扫地，不用教，都会臀向前脚跟方向涌动,肩找膝前，这样才能把土扫出去。臀要是坐在后脚上，连扫地也扫不出去，不信你就试试。
第三，臀移向前脚才能欺身占位。
臀在前脚跟,膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖.上下成一垂线，这就叫“三盘对天”，入身之时，我之臀必对前脚跟，才能将他重心冲偏，这就叫“欺身占位紧倚门墙”’。臀冲过去了，全身各环节的劲都紧贴在敌人身上，使他没有运作空间，这就叫“百法收来无空间”。使跌法,也强调把臀贴上去，才能摔他个结结实实。
入身之时最容易出的问题就是“撅屁股”脑袋进去了，身体没进去，做不到“欺身占位“紧倚门墙”到处都是空,不挨打还等什么。还有的正相反，脚进的挺深，臀和头都没有进去，腆着个肚子，这也得挨打。还有的也知道进膝，也知道进肩，但是不知道后膝前射，后面拖着一条腿，臀当然进不到前脚跟。步子又大又笨，什么技法也用不上。
第四、臀压在前脚跟脚带能“坚”。
臀压在前脚跟，小腿骨必然向前倾斜，成为跪膝状态。这样，前腿就不怕踢，不怕撞，不怕勾、摆、跪、蹩。谁都可以试-试，只要你把臀压在前脚跟，谁也勾不倒你。反之，你武功再高，只要你臀不在前脚跟，一勾就倒。所以，你要想用勾脚跌法，必须先把他重心推偏，他臀不在前脚跟就好办了。你要想毁他的膝，必先使他的臀离开前脚跟，小腿骨向后倾斜就成弱膝，经不起踢踹碰撞。拳经说:脚法之用力，总在于膝头臀,不然何以谓之坚?
第五，臀还是保持平衡的重要器官
如果你会推独轮车就会明白， 推车时臀要不断左右摇摆，不然就会翻车。骑自行车也一样靠臀保持平衡，大撒把时更明显。搏击时，臀要要灵活而稳定。所以拳经说，臀应当与肩成一片。肩向前射，臀就向前，肩向后靠，臀就向后，肩向右闪，臀就向右,肩向左击，臀就向左。
第六，臀本身也”重武器”,具有强大的攻击性。
肚打、胯打、背打、靠发、坐莲，横冲直撞，臀皆有功焉。但是，一般来说，臀也不要超过前脚跟，不然就不稳定，劲发出去收不回来，前栽。臀的位置与步法有密切关系。两脚距离过远，臀不可能放到前脚跟。因此，不管上多大步，后脚要紧紧相随。'“鸳鸯脚”也罢,“雌雄脚”也罢，两只脚本是一对“夫妻”，不能让人家“夫妻分居”离得老远。我们常见的大马步、大弓步是典型的“夫妻分居”，臀也就没地方呆了，只好坐在两腿中间，成了“双重则滞”架势。
可见，解决不了步的问题，也就解决不了臀的问题。
其实，全身是一个整体,臀是这个整体的重心，所以，臀这支“主力部队”的行动要与身体各部队的行动协调统一，形成一片整劲。所以《拳经》- -再告戒我们:“此法需要记清一片而下’’。“总之，肩随手，手随身，身随臀,臀随大腿，大腿随膝头，膝头随脚，一齐而入肘动脚跟同进退，肩投腰衬臀齐行”。“需要记清一片。则我是全人，而彼处可攻矣。”
臀找前脚跟的一个技术要点是尾闾前兜。尾闾前兜，气就会沉向丹田，胸虚腹实。臀、胯朝前攻，做到“百法投来无空间”尾闾后弹，就会引起“脊尾颠颤发出冷惊脆快”之力。所以，内家总是说要“敛臀”不要“撅屁股”。其实这也是一个不学就会的理论，你用铁锹铲地时尾闾一定是向前兜的，你推独轮车时尾闾一定是向前兜的，你打乒乓球时，一定是先尾闾前兜，突然后弹，做到脊尾颠颤的。
在臀的问题上，比较普遍的错误倾向有两种:
1.撅屁股。
2.臀坐在后腿上，肩、臀与后脚跟成一垂线。老形意拳家李仲轩说，形意练架子坐在后脚，用起来肩找膝，膝对前脚尖。(这样做的结果当然臀找前脚跟了)。
主张搏击时臀对后脚跟，是把“练架子”与搏击混为一谈了。
坐在后腿上只用于站桩。严格说来，架子形成了大弓步”，臀很难与前脚跟成垂线，而且必然有点撅屁股，两腿距离太远，难以坚箭变换，形不成拶劲。