今天我们就用两个常见的徒手动作，一个是双杠臂屈伸，一个是俯卧撑来说明，为什么说：训练负重越大，训练效果就越好。
一、为什么要选用这两个动作放在一起进行比较？
1、此两个动作都属于推类动作，都是以胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的训练动作。2、此两个动作都是日常训练常见动作，也可以说是历史悠久的两个动作。3、此两个动作在训练时对场地要求不严，对于俯卧撑来说，随时随地都可以做几个，双杠臂屈伸则需要有双杠的地方，在对场地要求方面，双杠臂屈伸略逊于俯卧撑。4、虽然常见这两个动作的徒手训练，但此两个动作都又可进行负重训练。
二、即然是进行比较，那个运动效果更好？
俯卧撑撑起的是身体的部分体重，大约是自身65%的体重。而双杠臂屈伸则是全部体重。所以双杠臂屈伸训练效果更好一些。
俯卧撑的运动变式和花样比双杠臂屈伸多，如果增加运动强度，也可以收获同样的运动效果。三、两个运动的运动轨迹虽然都可以说是上下运动，但还有细节上的区别
正确的做法是：俯卧撑下去的时候，脚尖把身体向前送，确保手掌在下胸位置上，推起来的时候，身体向后移，确保手掌在肩膀正下方；即在俯卧撑推起和下降的过程中，唯一移动的是手臂。
俯卧撑还有许多变式，常见的有钻石俯卧撑、宽距俯卧撑、跪姿俯卧撑等等，每一个细节的变化，对肌肉的刺激力度也不同。
一个宽握双杠臂屈伸，另一个是窄握双杠臂屈伸，它们的运动轨迹也都是上下的，但细节却不同。
窄握双杠臂屈伸：对肱三头肌刺激大。从侧面看动作时的身体姿势，不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。身体不要降得过低，重心保持在肱三头肌上，避免身体摇晃，保持直上直下，否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织。宽握双杠臂屈伸：对胸肌刺激大。从侧面看上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方。为了让胸肌的参与比例增加，就应该让下降深度达标，如果深度不够，只限于上半程，那么胸肌的刺激当然会大打折扣。所以在侧面看，运动过程中身体是保持前倾的。因为重心保持在胸部，所以我们会发现身体有些前后摇摆的趋势，不是保持固定并直上直下的。总之：我们在运动过程中，只要保持动作的正确性，训练动作的负重越大收获就会越大，但要注意适合自身能力。如果环境条件不能满足要求时，可以加大低负重动作的整体运动强度，也可以取得不错的运动效果。好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
