10招拯救弯腰驼背，三天就见效！

原标题:10招拯救弯腰驼背，三天就见效！

驼背，这或许是大众体态中最普遍的体态问题，不但影响个人形象气质，还会导致很严重的健康问题。

比如腰椎盘突出、背部酸痛、脖子酸痛，这些常见的症状看似不是大病，但其实因为长期困扰，会大大降低你的生活质量。

驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的，看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成，所以整个身体的肌肉都会往前内收。

时间久了，导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中，两侧肌肉力量不平衡，就会驼背。

所以，只要通过拉伸、针对性的背部训练，就可以矫正过来。下面精选了6个动作，每个动作做4组，每组12次，组间休息60秒，坚持30天，你的体态就会有极大的改观。

1、站立颈部肌群拉伸（左/右）

1、自然站立，双脚打开与肩同宽，保持自然呼吸；

2、保持腹部收紧，腰背挺直，左肩带下沉，保持拉伸；

3、右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉。

2、凳上颈部肌群拉伸（左/右）

1、右手从头顶穿过放在左耳上，轻微用力下拉；

2、坐于椅子前三分之一处，腰背挺直，保持自然呼吸；

3、保持腹部收紧，左肩带下沉，保持拉伸。

3、站姿弹力带颈后下拉

1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧；

2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至弹力带于颈后。

4、墙壁胸中部拉伸(左/右)

1、自然站立，身体正直，左侧身体面对墙壁；

2、双脚前后打开，将左臂直臂贴于墙壁中间位，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

5、俯身曲臂外展

1、双腿与肩同宽，俯身屈膝，屈双臂于身体两侧；

2、双手握拳大拇指向上，保持腹部收紧，自然呼吸

3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼。

6、墙壁背部拉伸

1、双脚打开略宽于肩，身体正直，双臂伸直；

2、手掌支撑于墙面，俯身下压身体，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸。

7、站立背阔肌群拉伸(左/右)

1、自然站立，身体正直，屈左臂于头后；

2、用右手拉住左肘，同时身体向右侧摆，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，自然呼吸。

8、站姿弹力带颈后侧展

1、自然站立，双手握紧弹力带保持绷紧，保持腹部收紧；

2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

3、双臂向上推至弹力带过头顶，下拉至颈后同时向侧外展。

9、弹力带俯身曲臂外展

1、俯身屈膝，双腿与肩同宽，屈双臂于身体两侧；

2、双手握紧弹力带，保持腹部收紧，自然呼吸；

3、保持腰背挺直，双臂外展至与背部平行，鼻吸口呼。

10、蟒蛇式拉伸

1、俯卧于垫上，身体正直，自然呼吸；

2、双臂支撑身体使胸部离开地面，保持拉伸；

3、保持腹部收紧，腰背挺直。

为了更好的自己，更挺拔自信的体态，更健康活力的身体，赶紧行动起来吧！

编辑：陈霞、代颖