10招拯救弯腰驼背,三天就见效!

原标题:10招拯救弯腰驼背,三天就见效!

驼背,这或许是大众体态中最普遍的体态问题,不但影响个人形象气质,还会导致很严重的健康问题。

比如腰椎盘突出、背部酸痛、脖子酸痛,这些常见的症状看似不是大病,但其实因为长期困扰,会大大降低你的生活质量。

驼背出现的根本原因是身体肌肉力量不平衡造成的,看电脑、看书、写字、吃饭等日常大多数生活行为都是在人身体的前侧完成,所以整个身体的肌肉都会往前内收。

时间久了,导致背部后面的肌肉都在一种紧张状态中,两侧肌肉力量不平衡,就会驼背。

所以,只要通过拉伸、针对性的背部训练,就可以矫正过来。下面精选了6个动作,每个动作做4组,每组12次,组间休息60秒,坚持30天,你的体态就会有极大的改观。

1、站立颈部肌群拉伸(左/右)

1、自然站立,双脚打开与肩同宽,保持自然呼吸;

2、保持腹部收紧,腰背挺直,左肩带下沉,保持拉伸;

3、右手从头顶穿过放在左耳上,轻微用力下拉。

2、凳上颈部肌群拉伸(左/右)

1、右手从头顶穿过放在左耳上,轻微用力下拉;

2、坐于椅子前三分之一处,腰背挺直,保持自然呼吸;

3、保持腹部收紧,左肩带下沉,保持拉伸。

3、站姿弹力带颈后下拉

1、自然站立,双手握紧弹力带保持绷紧,保持腹部收紧;

2、保持腰背挺直,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;

3、双臂向上推至弹力带过头顶,下拉至弹力带于颈后。

4、墙壁胸中部拉伸(左/右)

1、自然站立,身体正直,左侧身体面对墙壁;

2、双脚前后打开,将左臂直臂贴于墙壁中间位,保持拉伸;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。

5、俯身曲臂外展

1、双腿与肩同宽,俯身屈膝,屈双臂于身体两侧;

2、双手握拳大拇指向上,保持腹部收紧,自然呼吸

3、保持腰背挺直,双臂外展至与背部平行,鼻吸口呼。

6、墙壁背部拉伸

1、双脚打开略宽于肩,身体正直,双臂伸直;

2、手掌支撑于墙面,俯身下压身体,保持拉伸;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。

7、站立背阔肌群拉伸(左/右)

1、自然站立,身体正直,屈左臂于头后;

2、用右手拉住左肘,同时身体向右侧摆,保持拉伸;

3、保持腹部收紧,自然呼吸。

8、站姿弹力带颈后侧展

1、自然站立,双手握紧弹力带保持绷紧,保持腹部收紧;

2、保持腰背挺直,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;

3、双臂向上推至弹力带过头顶,下拉至颈后同时向侧外展。

9、弹力带俯身曲臂外展

1、俯身屈膝,双腿与肩同宽,屈双臂于身体两侧;

2、双手握紧弹力带,保持腹部收紧,自然呼吸;

3、保持腰背挺直,双臂外展至与背部平行,鼻吸口呼。

10、蟒蛇式拉伸

1、俯卧于垫上,身体正直,自然呼吸;

2、双臂支撑身体使胸部离开地面,保持拉伸;

3、保持腹部收紧,腰背挺直。

为了更好的自己,更挺拔自信的体态,更健康活力的身体,赶紧行动起来吧!

编辑:陈霞、代颖

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