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经常有朋友问我，为什么我想尽一切办法，都瘦不下来。

我的建议当然是，试试轻断食，增加运动强度, 还有，好好睡一觉。

如何健康饮食，我们聊过太多了, 今天主要聊一聊，睡觉是如何让你躺瘦的。

（文章配图）

睡觉对减肥的影响有多大？

→生物钟与燃脂效率

一天中，什么时候燃烧的热量最多呢？

研究发现，生物钟会影响卡路里的燃烧, 下午和傍晚的时候，燃烧比上午多10%的卡路里。

2007年，哈佛医学院的研究发现，那些三班倒的人，与睡眠时间不固定的人，有更高的肥胖风险。

2017年的进一步调查后，Kirsi博士发现：“我们的身体喜欢规律，固定一个时间做同样的事情时，身体会燃烧更多卡路里。

也就是说，如果我们每天都固定早上运动, 我们的身体则会准备就绪，早上开始燃脂。“

另一个很有意思的研究发现，7名受试者分别被安排在密闭的空间中，没有时钟，没有窗户, 他们要按照规定的时间睡觉起床吃饭。

结果发现，不管外面是白天还是晚上, 在后半夜，体内燃烧最少的卡路里，大约在12小时后卡路里燃烧量最高，比上午刚起床后，多燃烧130大卡。

由此可见，保持规律睡眠，对于燃烧卡路里，真的非常重要。

→睡得多，燃脂效率加快

2018 Sleep 期刊对比了两组实验对象，一组正常睡觉，减少卡路里摄入。

另一组周一到周五每天少睡60分钟，周末两天中随便什么时候睡，同样减少卡路里摄入。

结果发现，两组实验对象都减少了3.2kg体重。

但是，正常睡眠的一组减掉了更多的脂肪(正常组 82.7%，睡眠限制组只有58.4%) 。

同时研究人员也意外发现，正常睡眠组，在静止的情况下基础代谢高于限制睡眠组。

这只是一个小时啊，差别有点大吧。

→睡得少，吃得多，代谢慢

更惨的是，少睡一小时，瘦素(Lepin)也会降低，瘦素是负责和我们大脑沟通的激素。

体内瘦素下降的时候，身体会进入了饥饿状态，这时大脑就要发出信号让身体降低热量消耗，并且通知大脑，赶快去寻找新的热量来源。

所以说，你有没有觉得，睡不好的第二天，特别想吃垃圾食品？aka 奶茶配炸鸡。

Greer博士在2014的论文中总结道"困倦程度和我们对高热量食物的渴望呈正向增长，越疲倦的时候，越想吃垃圾食品。"

在睡眠被扰乱后, 被实验者选择了比平时多了将近600大卡的食物，等于要跑步10公里。

不规律的睡眠，会导致血清素下降，第二天，我们会更向往重油重盐重糖的食物，来平衡我们体内的血清素的缺口。

这些食物，满足了我们的味蕾，让我们得到了暂时的快感，可体重却失去控制了。

睡眠不足，还会影响我们体内的胰岛素分泌，血糖如过山车般忽高忽低刺激着胰岛素, 没能被消耗的糖，就变成了脂肪。

如果还伴随长期压力的话，更容易导致胰岛素抵抗，失眠，焦虑，紧张等一系列反应。

→少睡一个小时+运动，效果怎样呢？

史蒂芬博士在畅销书《自控力》中说到, 睡眠不足的时候，大脑会进入一种类似喝醉的状态，喝醉的时候我们的自制力是最差的。

同时他还提到，睡眠不足的时候，往往也是我们身体运动表现最差的时候, 睡眠不足7小时的时候，身体的最大摄氧量和最大力量输出都有所减少，同时所需要恢复的时间则更长。

关键的瘦龙说

睡都睡不好，就不要减肥了。

睡觉对于减肥至关重要，现在很多人都出现睡眠问题，白天疲劳无力，晚上兴奋得睡不着。

原因很多，可能是白天晒太阳少了，或者是晚上灯光太亮了。（公众号回复睡眠）

或者晚上吃太多了，睡前30-60分钟摄入的任何食物，都会影响睡眠质量，对女性的影响要比男性更大。

消化系统的启动和停止，加上平躺时消化食物引起的肠胃不适，都会影响睡眠。

晚上吃太多，还可能导致失眠多梦，睡眠很浅。

睡不好，第二天食欲又旺盛，很容易进入恶性循环，所以要想轻松地瘦下来，睡好觉，才是真正的减脂神器。