刷牙时做到这一点，你就战胜了全国 70％ 的人

口腔卫生好，牙齿没烦恼。良好的口腔清洁是预防各种口腔疾病的重中之重。但多数人刷牙是为了去除口腔异味，有的刷不到一分钟就敷衍了事，更有甚者几天才刷一次牙。
正所谓牙疼不是病，但疼起来真要命，口腔问题引起的后果不仅仅只是这些，时间长了还会引起牙周炎等疾病。
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很多人都会觉得自己刷牙时候特别认真，但其实那些刷牙方式很多可能都是错误的，不仅达不到清洁的效果，还有可能对牙齿造成额外的损伤。
因此，学会正确的刷牙方式，也是一种预防各种牙病的最好方式。
刷牙的主要目的：去除牙菌斑
那么究竟最有效的刷牙方式是什么呢？刷牙之前，我们首先要弄清楚刷牙的目的是什么。
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刷牙最主要的目的是祛除牙菌斑，牙菌斑是牙周病的始动因子，因为只有牙菌斑才能在牙齿表面形成稳定的附着。牙结石、牙垢这些物质只能通过牙菌斑才能停留在牙齿表面。
除了清洁牙齿的各面以外，我们刷牙最主要刷的就是牙齿和牙龈交界处，这个地方是最容易沉积各种细菌和脏东西，如若不能有效的清洁，长期下来容易导致牙龈红肿、出血、牙齿松动，甚至脱落的风险。
2种错误的刷牙方式
1、“拉锯式”刷牙
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在错误的刷牙方式中，最常犯的就是这种“拉锯式”的刷牙方式了。
这种拉锯式的横向刷牙方式，不仅难以清除牙齿间的食物残渣，而且时间久了，还有可能会导致牙颈部的楔状缺损和牙龈的损伤等一系列的口腔疾病。
所谓的“楔状缺损”，简单来说就是牙齿颈部的“凹槽”。当这道小凹槽不严重的时候，可能还不会有什么感觉。
但是如果时间久了，就会出现牙龈退缩、牙齿酸痛、牙敏感的情况，尤其是在吃冰冷的食物的时候，那酸爽的感觉估计就会让你很难忘记了。
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当凹槽再深一点的时候，缺损到达牙齿中央的牙髓时，就会出现牙髓炎，继而引起的牙神经痛可就不是闹着玩儿的了。
2、“竖刷式”刷牙
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有的人虽然没有用横刷牙的方式，却变成了这种竖刷式。
这种刷牙方式虽然避免了造成牙齿的楔状损伤，但是却也很难清洁到牙齿和牙龈交界的位置，而这个位置往往是最容易存积食物残渣和细菌的地方，时间久了，容易导致牙龈发炎，严重者会发展成牙周炎，也是让人十分痛苦的。
另外，经常用竖刷法刷牙，容易撞击牙龈，容易导致牙龈退缩，牙齿暴露，牙齿敏感等口腔问题。
科学正确的刷牙方法
刷牙的方式有很多种，但是适用范围最广，最被牙医所推荐的是巴士刷牙法（又称为水平颤动法或龈沟法）。
这种方法比较容易掌握，而且适合绝大多数人是使用，可以分解成以下3步：
1、牙刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈
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牙刷刷毛放在牙齿和牙龈交界处，刷毛和牙龈呈45度角，轻微加压，让牙刷刷毛部分进入牙龈沟。
先刷上、下排牙齿的外侧面（唇颊面），再刷牙齿的内侧面（即舌侧面），这样可以保证同时刷到牙龈和龈沟。
2、小幅水平颤动并拂刷
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牙刷每次覆盖2-3颗牙齿，来回移动牙刷，水平轻微震颤10次左右，向上提拉轻刷，然后再移至下一组，把牙龈沟里的脏东西统统刷出来。
3、刷到牙齿的每个面，别忘记刷舌苔
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刷牙不仅要刷外侧面和内侧面，还要仔细刷到牙齿的咬合面，每个面都刷完后，不要忘记轻刷舌苔。整个过程最好不要低于3分钟，不要用太大力气，做到仔细耐心就好了。
刷牙时的注意事项
刷牙是控制牙菌斑的基本方式，目的在于清楚牙面和牙隙间的菌斑、软垢和食物残渣，减少口腔细菌的危害，防止口腔疾病的发生。但是如果刷牙方式不当，不但达不到刷牙的目的，还会引起各种不良后果。
我们除了要选择正确的刷牙方法外，以下几个方面也是需要注意的：
1、选择合适的牙刷
选择牙刷时，宜选择小头、软毛的牙刷；小头便于刷到口腔内最后面的牙齿，软毛可以有效防止刷牙时，过于用力对牙龈造成的伤害。
2、牙膏的选择
牙膏需要根据个人的实际情况进行选择，大原则上是选择含氟的牙膏，尽量不要选择摩擦剂粗糙的牙膏。
氟对于牙齿健康很重要，不仅可以防止有害物质对牙齿表面的破坏，还可以补充牙釉质中被细菌腐蚀掉的矿物质。
3、每天至少刷牙两次，早晚都要刷牙
每天除了早上起床后刷牙外，晚上睡觉前也一定要记得刷牙。晚上入睡后，口腔也处于休息状态，唾液分泌减少，细菌繁殖加速，因此睡前刷牙，能够有效地防止龋齿和牙周病发生。
除了早晚两次刷牙外，平时吃完东西后，也要注意刷牙。
平时我们在吃完一些有粘性的甜食，比如软糖或者果脯，就应该马上刷牙。粘性食物会粘附在牙齿表面，被细菌分解产生酸性食物，因此，在酸性物质产生之前要及早刷干净。
4、定期看牙医
口腔内的菌群很复杂，就算我们进行了有效地刷牙和牙齿清洁措施，也不能保证把牙齿上的脏东西完全刷掉。因此，建议大家最好定期到专业的口腔医
院做口腔检查，进行口腔保健，如清洁牙齿等，也可以及早发现口腔疾病。
一口好牙离不开良好的口腔清洁习惯，希望大家平时一定要多多爱护牙齿，保护好牙齿，希望每个人都可以拥有一口健康的好牙，吃嘛嘛香！
来源：高质量生活家
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