减肥的人，坚持“早起3件事，晚上3件事”，提高燃脂速度！

好身材是每个人的追求，而肥胖是热量过剩，脂肪堆积的结果。想要提高燃脂速度，我们需要提高身体的热量缺口，比如提升身体的热量支出，降低身体的热量输入，身材就能持续瘦下来。

减肥的人，需要养成健康的生活习惯，可以提高身体代谢水平，避免脂肪的堆积。减肥期间，坚持“早起3件事，晚上3件事”，可以帮你提高燃脂速度，让身材慢慢瘦下来！

早起3件事

1、空腹喝一杯水

早上起床后身体是缺乏水分的，我们需喝一杯水来补充水分，促进血液循环，促进废物的排出。早上第一杯水不要喝刺激性饮料，也不要喝冷饮，一杯零热量的温开水才是最好 选择。

2、一份优质早餐

减肥的人也要规律吃早餐，一份优质早餐可以补充营养，开启身体代谢。我们不要吃各种高脂肪高碳水的油条、炒面、煎饼，而需要补充优质蛋白跟复合碳水，可以选择水煮蛋搭配粗粮粥跟时蔬的早餐，这样饱腹时间会比较长，午餐进食量也会有所控制。

3、步行30分钟再上班

早起后可以进行中低强度的训练，可以提高身体的热量消耗，强健体质。我们只需要提早半小时进行快走锻炼，然后再搭车上班，可以有效提高卡路里消耗，促进脂肪分解。

晚上3件事

1、饭后1小时进行健身运动

饭后不适合马上锻炼，因为身体正在消化食物，血液主要供应消化系统，这个时候不宜马上锻炼。

建议：饭后休息1小时再开启健身锻炼，1小时可以消耗400-600大卡的热量。一周坚持4次以上的锻炼频率，才能提高燃脂效果。

运动方面从有氧运动入手，可以加入力量训练。新手健身需要循序渐进，选择适合自己的运动，这样才能坚持下来。

有氧运动方面，你可以选择有氧操、广场舞、跳舞、慢跑等运动，力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作入手。

2、睡前3小时不进食，23点准时睡觉

晚上吃饭的时候，我们要以少吃、清淡为原则，晚餐要在20点前完成，睡前3小时就不要再吃东西了，避免热量的堆积。

尽量不要熬夜，熬夜容易诱发易胖体质，我们要提早到23点睡觉，避免熬夜，规律作息有助于瘦素分泌，抑制脂肪堆积，第二天身体机能高效运动，身体代谢才会更加旺盛。

3、睡前泡脚30分钟

冬天天气寒冷，我们可以睡前泡脚半小时，促进血液循环，让四肢回暖，增强气血功能，这样可以提高睡眠质量。当你进入深度睡眠状态，身体机能会快速修复，第二天精神状态也会更饱满。