减肥的人,坚持“早起3件事,晚上3件事”,提高燃脂速度!

好身材是每个人的追求,而肥胖是热量过剩,脂肪堆积的结果。想要提高燃脂速度,我们需要提高身体的热量缺口,比如提升身体的热量支出,降低身体的热量输入,身材就能持续瘦下来。
减肥的人,需要养成健康的生活习惯,可以提高身体代谢水平,避免脂肪的堆积。减肥期间,坚持“早起3件事,晚上3件事”,可以帮你提高燃脂速度,让身材慢慢瘦下来!
早起3件事
1、空腹喝一杯水
早上起床后身体是缺乏水分的,我们需喝一杯水来补充水分,促进血液循环,促进废物的排出。早上第一杯水不要喝刺激性饮料,也不要喝冷饮,一杯零热量的温开水才是最好 选择。
2、一份优质早餐
减肥的人也要规律吃早餐,一份优质早餐可以补充营养,开启身体代谢。我们不要吃各种高脂肪高碳水的油条、炒面、煎饼,而需要补充优质蛋白跟复合碳水,可以选择水煮蛋搭配粗粮粥跟时蔬的早餐,这样饱腹时间会比较长,午餐进食量也会有所控制。
3、步行30分钟再上班
早起后可以进行中低强度的训练,可以提高身体的热量消耗,强健体质。我们只需要提早半小时进行快走锻炼,然后再搭车上班,可以有效提高卡路里消耗,促进脂肪分解。
晚上3件事
1、饭后1小时进行健身运动
饭后不适合马上锻炼,因为身体正在消化食物,血液主要供应消化系统,这个时候不宜马上锻炼。
建议:饭后休息1小时再开启健身锻炼,1小时可以消耗400-600大卡的热量。一周坚持4次以上的锻炼频率,才能提高燃脂效果。
运动方面从有氧运动入手,可以加入力量训练。新手健身需要循序渐进,选择适合自己的运动,这样才能坚持下来。
有氧运动方面,你可以选择有氧操、广场舞、跳舞、慢跑等运动,力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等复合动作入手。
2、睡前3小时不进食,23点准时睡觉
晚上吃饭的时候,我们要以少吃、清淡为原则,晚餐要在20点前完成,睡前3小时就不要再吃东西了,避免热量的堆积。
尽量不要熬夜,熬夜容易诱发易胖体质,我们要提早到23点睡觉,避免熬夜,规律作息有助于瘦素分泌,抑制脂肪堆积,第二天身体机能高效运动,身体代谢才会更加旺盛。
3、睡前泡脚30分钟
冬天天气寒冷,我们可以睡前泡脚半小时,促进血液循环,让四肢回暖,增强气血功能,这样可以提高睡眠质量。当你进入深度睡眠状态,身体机能会快速修复,第二天精神状态也会更饱满。
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