经常深蹲的大腿，为什么还是爬坡没劲

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资深的跑友都会知道力量训练对跑步能力的重要性，和对身体的好处，比如提高跑步效率、预防损伤。但是，大部分人对于力量训练还是存在认知上的误区。

说到提升腿部力量，大家就会做深蹲、静蹲、蹲杠铃等。

但即使练的非常好，却依然爬坡上不去，没有力量，这是为什么呢？

这就要说到专项力量的重要性，拿跑步来说，他是双腿交替的运动模式，一条腿发力的时候另外一条腿不发力，或者说不用跟摆动腿一样的肌群发力。

经常蹲腿，认为可能就会提升腿部力量，然后提升跑步能力，虽然在下坡当中大腿前侧可以作为冲击力的缓冲。但其实蹲腿只能蹲到大腿前侧，而跑步能力的核心在后群肌群。

后群肌群包括臀部肌肉、大腿后群肌肉、小腿后群肌肉才是跑步真正的发动机。

下肢后群才是跑步发力的主要部位

（图片来自慧跑）

什么时候适合力量训练？

一般情况下，都是在跑步之后，因为跑步能改变身体力学结构，看到自己一些不好的习惯。

在跑步训练刚结束之时，或者稍微休息之后，就进行力量训练。这可能会让你觉得更累，但接下来的休息日会让你得到很好的恢复。

通过力量训练，既能增强疲软的肌肉，又能纠正肌肉的失衡，从而减少受伤的风险，才能跑的更好。

力量训练有助于推动“跑步经济”，也就是在同样的速度下能消耗更少的能量。

另外为了应对第二天的肌肉酸痛，在力量训练结束之后可以进行冰浴或者穿压力衣以及排酸慢跑，当然最好的办法就是循序渐进的进行力量训练，而不要严重超出自己所能承受的强度。