怎么减脂不减肌？减肥期间加入这几个方法，瘦出好身材！

好身材是每个人的追求，肥胖意味着身体出现各种健康问题，体型变得难看，会打击自身的自信心。减肥的人需要付出努力，坚持足够的自律，才能减掉赘肉，慢慢瘦下来。

减肥期间，你需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，保持身体的旺盛代谢水平，才能让身体持续燃脂。

很多健身的人都知道，减脂的同时进行增肌，才能真正拥有好身材。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉旺盛意味着身体代谢水平更高，你就拥有一副易瘦体质，每天可以消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积，瘦下来后你的身材线条也会更好看，还能帮你降低复胖几率。

怎么才能减脂不减肌？减肥过程中，加入这几个方法，让你恢复好身材！

1、有氧运动前加入力量训练

健身训练可以促进身体燃脂，大多数人会选择有氧运动进行减肥，但是长时间低强度的有氧运动会让身体消耗脂肪的同时，分解身上部分的肌肉，导致身体代谢水平下降。

为了预防肌肉流失，我们可以加入力量训练来提升自身肌肉维度，肌肉的生长可以让你每天消耗更多的热量，瘦下来后身材曲线会更好看。

新手可以从复合动作深蹲、卧推、硬拉、划船、引体向上等动作入手，每次半小时，隔天训练一次提升自身肌肉维度。

2、循序渐进提高有氧运动强度

长期低强度的有氧运动虽然可以燃脂，但是不利于肌肉的生长的，刚开始训练的时候你可以从低强度运动入手，随着体能耐力地强化，你的运动能力会慢慢提升。这个时候，你可以循序渐进地提高有氧运动强度。

高强度间歇训练是有氧无氧运动结合的运动，既能锻炼自身肌肉，还能促进身体燃脂，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。

高强度运动可以选择跳绳、变速跑、拳击、HIIT间歇训练等运动，每次只需20分钟，就能充分消耗身体脂肪，同时预防肌肉流失，非常适合没有太多时间锻炼的繁忙一族。

3、补充足量蛋白，给肌肉提供营养

肌肉的生长离不开氨基酸的补充，我们可以从高蛋白食物中获取氨基酸原料，给肌肉补充营养，避免肌肉流失。

身体分解高蛋白食物的时候也会花费更多热量，不易堆积脂肪，有助于提高身体代谢水平，提高燃脂效率。

我们可以选择鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦肉、牛肉、鱼肉、虾蟹等食物补充身体所需蛋白，每天蛋白质的摄入量建议在80-90g左右。