开春养生记住五个关键词，让你一整年都不生病
本文专家：
李定文， 湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任
代金刚， 中国中医科学院 实验中心副研究员
陶承军， 杭州市中医院皮肤科主任医师
暖日晴风初破冻，柳眼梅腮，已觉春心动。春回大地，万物复苏，这是一个美好的开端。你的身体准备好了吗？如何顺应天气变化调理身体，为新的一年打好基础？记住下面五个关键词，来把身体“唤醒”。
关键词一：养肝
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，人就像树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人也一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡，因此，在这个阶段更要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担。
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。可取陈皮20克，生姜片10克，甘草5克。将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开，冲泡10分钟左右，去渣饮服。有补益阳气，止咳化痰、理气消食之效。
健康时报资料图 李蔚海/摄
春天无论男人或是女人，可以多少吃点 乌鸡白凤丸 。可能不少男人可能会心里犯嘀咕：那是妇科圣药为什么让我们吃？其实不是的，乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易 肝阴不足 ，同样会出现疲劳的状况，也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。
关键词二：按摩
中国中医科学院实验中心副研究员代金刚介绍，过完春节，你仔细瞅瞅会发现，健身房基本上是空的，在马路上卯足劲蹬自行车的人也很少，更多的人，还是喜欢通过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。这样做是正确的。早春的这个时候，天气还比较寒冷，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，这种运动最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，才能达到健身的目的。
从中医角度来讲，春天肝阳生发，肝气开始推动气血运行而滋养全身，但如果此时因肝阳生发太过或 肝气郁结 而生成肝火，则容易损伤肝脏。经常敲击肝经、胆经可以助肝疏泄、清肝泻火，是不错的保健方法。双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
此外，早春是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点，此时容易出现春困，经常伸伸懒腰，可吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神，同时激发肝脏功能，达到肝脏保健效果。伸懒腰时，身体要尽量舒展，四肢完全伸直，全身肌肉发力；配合深呼吸：伸展时吸气，放松时呼气。
“春三月，每朝梳头一二百下”，也有助于宣行郁滞、疏利气血、通达阳气，还能促进头皮血液循环、促进毛发生长。
关键词三：常泡
杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军表示，春天是养颜的最好时候，经过一冬天的“捂”，春天皮肤干燥，且容易瘙痒过敏，泡温泉刚好能缓解瘙痒等症状。温泉水阳气从水中迸发出来，热而不燥，热气蒸到脸上，补水滋润，而且使身体通过出汗来排出毒素，改善微循环，使得面色、气色都好。
如果外出泡温泉不方便，也可以在家里泡，我喜欢在热水里加点精油和中药。精油中的天然植物成分，以及维生素A和维生素E可以有效地保护皮肤。对于中老年人，再加点当归、红花等药材，有助于活血化淤。泡完澡可以给全身抹上点润肤露。总有患者说，抹东西睡觉很痒，其实这是误区。这层脂膜有护肤作用，若都洗去了，感觉是干净了，可皮肤却会更干燥。
民间有句俗话称：“春寒料峭，脚冷病到。”乍暖还寒，脚部受凉，还特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降。轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚，可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。泡脚时可根据自己需求加入些中药，比如活血可放些丹参、赤芍；消除疲劳可放些 党参 、茯苓等。
关键词四：喝茶
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文介绍，中医认为，“春与肝相对应”， 所以，早春养生应以养肝护肝为先，有些人担心过于补肝，会导致 肝火 过旺，那么喝茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。但首先我们要辨别清楚自己是属于实证，还是虚证，这样才能选对要喝的茶。
那些平时性情比较急躁、爱发火，或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人，都是肝火太旺了，这属于实证，建议不妨每天喝喝菊花茶，因为菊花属辛凉解表药。味甘苦性微寒，是以清肝热、去肝火为主的。此外，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼部疲劳。
健康时报资料图
如果一到春天就总觉得自己的两眼干涩、看东西还有些模糊，这说明您的肝阴不足了，属于虚证，此时，可以尝试每天喝喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。
中医认为，引起头痛的常见原因之一，就是肝火亢逆，也就是肝出了问题，而这种肝火上逆所导致的头痛，最容易出现在春季。可以取茵陈15克、金银花15克，加入适量的水浸泡半小时后煮半小时，然后代茶饮，同时可用蜂蜜调味。喝半个月左百，头痛的症状可有所好转。
关键词五：放空
中国中医科学院实验中心副研究员代金刚介绍，乐观使人健康，除了体内之火，心情也不能“火”。由于肝喜疏恶郁，要特别注意因生气、发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾病。
中医认为，喜由心生，心态一变，常存新鲜感，看世事的角度就不会像以往那样消极，心气顺了，心中自然就会回漾起喜悦。而喜悦之心又会波及眼界使我们发现更多喜悦的人与事，一直良性循环，生生不息。春节小长假结束，崭新的生活即将开启，不如放空原来的自己，从这一刻起心怀喜悦重新出发吧。
古代医家主张：“善养生者，不劳神，不苦形，神形既安，胸怀宽阔，使心神得养。”如果客观上存在一些难过的事情，在精神调养方面也应该多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动可以调节情绪，宁神制怒。
老年人可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步，或是去登山、去远眺，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉忧郁和惆怅。
如果不想动，找个安静的地方，让自己发发呆，半小时也能让你重整心情，在屋里发完呆后，还可以到屋外晒晒太阳。如果说，发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。
本文来自：2021-02-19健康时报《开春养生记住五个关键词》
本文编辑：鲁洋 审稿主任：杨小明