通过腹式呼吸（气沉丹田）增强消化系统功能

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文：公众号 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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中医有一种古老的健身呼吸法，叫做腹式呼吸，也可以把它叫做气沉丹田。

什么是气沉丹田呢？

什么叫丹田呢？古人称肚脐下的小腹处区域为下丹田，另外还有中丹田、上丹田，这里不做讨论。那什么样的呼吸状态才是气沉丹田？当我们做深吸气时，由于胸腔处的横膈膜下降，小腹内压会增高，使腹部自然向外凸出，这样古人就认为吸进去的气沉到了小腹——下丹田，因而产生了气沉丹田的说法。

为什么要气沉丹田？

现代医学告诉我们，空气只能由口鼻经气管进入肺部，外界的空气不可能直接进入腹腔。所谓的气沉丹田，就是在大脑中枢神经系统控制下，采用腹式呼吸的方法，使横膈膜有节律地上下升降。吸气时，横膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意识到腹内有充气的感觉，这样就会使胸腔扩大，肺部得到舒展，增加新鲜空气的吸入量；呼气时，缓缓收腹，横膈膜自然回升，帮助肺组织收缩，将肺泡中的二氧化碳压出。根据生理测定，横膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，这对人体是十分有益的，这样就起到增强消化系统功能的作用。

气沉丹田有什么作用

腹式呼吸（气沉丹田）呼吸法，经过长期训练，可使肺活量大大增加。央视曾报道一位外国人腹式深呼气时，腹壁几乎贴在脊柱上；腹式深吸气时，肺活量是正常人的十几倍，在水中憋气时间是花样游泳运动员的几倍。

气沉丹田呼吸法还有一个好处。由于腹式呼吸时横膈膜上下运动加大，必然会引起腹压不断改变，这就使胃肠道等消化系统的蠕动得到加强，体内脏器获得“自我按摩”的机会，对保持身体健康有独特的作用。

如何练习气沉丹田？

练习腹式呼吸（气沉丹田），我们需要先练习顺腹式呼吸。大家基本上认为的腹式呼吸，就是吸气时小腹变大，呼气时小腹变小，而实际上气能吸到小腹只是最初的练习阶段。

随着呼吸的深入，顺腹式呼吸吸气时也会同时撑开前腹后腰以及腹部左右,也就是腹部四周的气息都会撑起，环绕整个腹腔后腰,腹式呼吸的时候，吸气和呼气都会比日常呼吸时来的更深长。

顺腹式呼吸 刚开始也称为努力呼吸,顾名思义 就是努力通过呼吸锻炼膈肌，让气息能挤压到腹腔,通过顺腹式呼吸的阶段，做到可以随着的自然的吸气到小腹，进而会再转化为逆腹式呼吸、丹田呼吸、胎息、全身体呼吸等高级呼吸阶段。

当腹式呼吸（气沉丹田）做到自然而然，变为日常自然的呼吸方式后，消化系统功能会大幅增强，食欲也会变得更好。

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