武学泰斗呕心力作，国术宗师得意真传，技击王者传神绝招

拳术二十法

王子平，“千斤神力王”是也，年轻时当过军中武教头，击败俄国力士康泰尔，重挫美国拳王沙利文以及西洋武士阿拉曼等。王子平的技击实力堪称无敌，民国时期担任中央国术馆副馆长，少林门门主，新中国成立后，王子平担任过武协副主席，跤协委员，全运会武术总裁判长。是新旧中国首推之武学泰斗、国术宗师。

拳术二十法是王子平经验之作。被译成日文、英文等多国语言，在日本等国受到高度重视。王子平在前言中写到：

“二十法的許多方法本身就是絕招，沒有破解法的。”

“二十法的单练着重于鍛炼。二十法中每一法的单势练习也就是熟练每法的过程和为对练打基础。譬如說练习摔跤的运动具要想'踢泼脚’具有深功夫，不苦練踢椿等基本法是不能获得的，而且还必須能左、右泼脚都会，否則，就会在竞赛时坐失良机。所以練二十法要求学者必須先练好并重視单势。”

单式也就是技击中的散招，技击家主要是以反复练习散招为主的，现在也叫散打。

下面介绍的就是拳术二十法单式练习：

第一法：前进正打

1.右拳正打，左腿前弓——左腿前上一大步作弓瞪势，右拳同时依正打法向正前方猛打。上体随左腿之前跨挺直前移。目親正前方。(图1)

2.左拳正打，右腿前弓——右拳抽回腰际抱肘，右腿前上一大步，作弓蹬势，左拳同时依正打法向正前方猛打。

第二法：前进踢打

1.左腿正踢，右拳正打——左腿依正踢法向正前方猛踢，同时右拳依正打法向正前方猛打。上体挺值。目視正前方。(图2)

2.左拳正打，左脚点地——右拳抽回腰际抱肘，左拳依正打法向前猛打，同时左腿下落，脚尖点地，脚背绷紧。右腿就原地屈膝，微向下蹲。(图3)

3.右拳再打，左腿前弓——左拳抽回抱肘，右拳依正打法向前猛打，同时左腿前上半步，成弓蹬势。(图4)

(右)1.右腿正踢，左正打。

(右)2.右拳正打，右脚点地。

(右)3.左拳再打，右腿前弓。

第三法：直頂肘

1.左肘直頂，左腿弓蹬——左臂屈肘上弯，左拳位于左耳后倒，虎口朝下，随即左肘向正前方猛冲，同时左腿前上一大步，成弓蹬势。上体随左膝之前弓，挺直前移，再随左肘之前冲，半侧向右轉，并向前微傾。目視正前方。(图5)

2.右肘直頂，右腿弓蹬——左臂下放抽回腰际抱肘，同时右臂屈肘上弯，右拳位于右耳后侧，虎口朝下。随即右时向正前方猛冲，同时右腿前上一大步，成弓蹬势。上体随右膝之前弓，挺直前移，再随右肘之前冲，半側向左轉， 并向前微傾。目親正前方。

第四法：转打

1.左掌前冲，左腿前弓——左拳放开，左臂向前伸值，腕高齐肩，掌心向右，四指并紧，拇指稍屈，立掌朝上，同时左腿前上一步作弓蹬势。(图6)

2.右拳正打，左腿倒插—右拳依正打向前猛打，左臂屈肘内弯，左掌贴右腋前，掌心向右，指尖朝上，同时右腿前上一大步，脚尖朝左落在左脚前尺余处，并向左转体。左腿随即后插(脚尖点地)，屈双膝。(图7)

3.体左后转，上步再打——上体借左脚蹍地，以左腿为軸，左转360 度还原成面向左转姿势。右脚眼微提就原地向左回转270度，再向正前方前跨一步，成弓瞪势；左腿向左回转270度，脚尖还向正前，再随右腿之前跨，就原地蹬直。右拳随上体之回转抽回抱肘，再随右腿之前跨，依正打法向前猛打；左掌离右腋左侧，掌心向外，左臂向外而左，就势伸值，同时随上体之回转，經右向后掳划360度弧后，抽回腰际抱肘。双目随上体之回转，环视一圈后，随右拳之正打，还視正前方。(图8)

(右)1.右掌前冲，右腿前弓——右拳就原处放开，掌心向左，五指朝上，身体其余部分仍保持原状。

(右)2.左掌正打，右腿倒插。

(右)3.体右后转，上步再打。

第五法：倒口袋

1.左掌前伸，左腿前弓——左拳放开，左臂向正前方伸直，腕高齐肩，掌心向右，四指井紧，拇指稍屈，立掌朝上，同时左腿前上一步，成弓蹬势。(图9)

2.右拳前伸，右腿前弓——右腿前上一步成弓蹬势，同时右拳离右腰际向膝前尺許处伸直，虎口向上，右臂向下傾斜与水平成46°角。在出右拳的同时，左掌握拳，扭腕上翻，左臂屈肘上弯成半园形，左拳停于头頂前方半尺处，虎口向下正对顶心。上体随右拳前出左轉，并向右傾斜45°。目斜視右拳。(图10)

3.体左后轉，右拳抡砸——两脚脚跟微提，以右腿为軸，由左向后轉，仍向右侧(亦即正后方)傾斜45°角，还成第二势时姿势。左腿轉向后方(即向正前方)倒退一步蹬直。左拳随上体回转，自上方经左(亦即正后方)而下，屈肘抽回左腰际抱肘。右拳随左拳之捡划，由下经右(即正前方)而上，随即猛力下砸停于右膝前相离尺許处。双目随視左拳上抡，后随右拳下視，(图11)

(右)1.右掌前伸，右腿前弓——右掌上提与晴平，成立掌，两腿就原地弓蹬，上体挺直向前。

(右)2.左拳前伸，左腿前弓。

(右)3.体右后轉，左拳抡砸。

第六法：挑打

1.左拳上挑，右拳横击——右腿前上一步，同时向左轉体成騎馬势。左拳随着轉体伸向被之前方半尺处，屈肘由前面上挑，拳停头頂上方寸許处，虎口向下，肘高齐頂，位于左肩之左上方，右拳随左拳之上挑，依横打法向右猛打。目視右拳。(图12)

2.右拳上挑，左拳横击——左腿前上一步并向右轉体成騎马势。随轉体的同时，右臂内弯并自前方下垂于被前再上挑，同时左拳依横打法向左猛打。

第七法：搂打

1.左手左搂，右掌正打——左腿前上一步作弓蹬势，同时左拳变掌，向上向右至右胸，再将左掌自右向下基过左膝，趁势伸至上体左后方攒钩，左臂伸直，虎口向左，手背绷紧。右拳变掌随左腿作弓蹬势的同时，依正打法向前猛打，掌心稍向左偏，腕高齐肩。(图13)

2.右手右樓，左掌正打。

第八法：提膝

1.左膝提起，右掌上复——左腿向右前方屈膝上提，小腿下垂微向里侧傾斜，膝之位置略高于胯。左脚脚尖朝右，脚背绷紧(左右脚尖几乎在一直线上)，同时右脚跟向右蹍轉90°支持全身。(图14)

2.右膝提起，左掌上复——左腿于前方半步处落地后，右膝提起。

第九法：穿袖

1.左腿前跨，右拳正打——左脚向左前方斜上半步，屈膝，同时左拳放开成掌，拇指叉开，先随左腿向正前方伸直。右腿随即向前井步屈膝，左臂屈肘内弯，左掌向右繞回停于右胸前，指高齐眉，掌心向右。右拳随右腿上步依正打法向正前方猛打。(图15)

2.右腿前跨，左拳正打——右腿向右前方斜跨半步，右拳就原处放开变掌。

第十法：闪轉运掌

1.掌分前后，左腿前弓——左腿前上一步，成弓蹬势，同时双拳放开成立掌势，左掌向前、右掌向右后方同时推出，两臂伸值。左手腕高齐肩，右手腕高齐耳。(图16)

2.右腿前跨，右掌上划——右腿跨上一步，同时向左轉体。右脚在左脚前步处落地，左腿就原地蹬直。轉体时，右臂自后方伸直向上停于上方，掌心向左；左臂屈肘内弯，左掌停于右胸前，掌心向右。(图17)

3.体左后轉，右掌下劈——两脚脚跟微提，以右腿为軸向左后轉，左腿倒退一步成弓蹬势，同时右臂就原处(上方)向前下劈，腕高齐肩，掌心向左，手指朝前；左掌随上体之回转离右胸下垂，再随右掌之再劈，左臂伸直向后抡划，掌心向前，手指略朝上，腕高齐耳。(图18)

(右)1.掌分前后，右腿前弓——右掌上提与脣平，两腿就原地成弓蹬势。

(右)2.左腿前跨，左掌上划。

(右)3.体右后轉，左掌下劈。

第十一法：掳推

1.双手右掳，左腿前跨——左腿前跨一步蹬直，同时双拳翻轉(手背向上)，右拳移向左腰，停于左拳右側寸許处；接着再将两拳放开成掌，自左向前而右平行掳划半圓，再变拳停于右腰际，两拳背均朝上。随双手之右掳时，左脚尖右撇90度。(图19)

2.双掌前推，左腿弓蹬——两拳变掌，掌向正前方猛力推出(两臂伸直，与屑同寬，腕高齐肩，手指向上，微向里側对合)，同时左腿就原地屈膝下弯成弓蹬势，左脚尖左撇90度。(图20)

(右)1.双手左掳，右腿前跨——双掌自前方抽回在左腰际变拳，然后左掳。在双掌抽回的同时，右腿前跨一步。(双腿直)。

(右)2.双掌前推，右腿弓蹬——动作同2，惟右腿弓蹬。

第十二法：分踢

1.双手交叉，左腿前弓——左腿前上一步，成弓蹬势，同时双拳放开成掌，向正前下方伸直，两手在腕間交叉(掌心向下，右腕置左腕之上，并停于左膝上方尺許处，两臂傾斜与水平成45度)。(图21)

2.双掌上分，右腿正踢——双臂上举至最高点时，两臂即向左右分开，抽回腰际成抱肘势。右腿依正踢法向正前方猛踢。(图22)

(右)1.双手交叉，右腿前弓——右腿在前方相距一步处落地弓蹬。此时手臂的动作同动作1。

(右)2.双掌上分，左腿正踢——同动作2，惟踢左腿。

第十三法：扫蹚

1.右掌前伸，左腿前弓——左腿前上一步，成弓蹬势，同时右参放开成掌，右臂向正前方伸直(掌心向左，手指朝前，手高齐肩)，左拳放开，左掌举至右胸前，掌心向右，手指朝上。(图23)

2.左掌前挑，右拳正打——右手握拳从正前方屈肘向右胸前抽回。此时左掌随右拳之抽回，沿右臂下方向正前方伸出挑越右拳后仍收回原处；右拳随即依正打法向正前方猛打。两腿保持原有姿势。(图24)

3.左手左捞，右腿左扫——向右轉体成騎馬势，左腿屈膝微向下弯至大腿成水平，再以左脚为軸，借右脚掌前端后蹬地面之势，右腿猛力向左扫划一圈，还原成騎馬势。身体下蹲的同时，左掌随上体之回转自右腕下向左后掳回左腰际抱肘；右拳于正前方抽回腰际抱肘。(图25、26、27)

(右)1.左掌前伸，右腿前弓——左腿左轉90°，右腿前上一步，成弓蹬势。双手的动作同动作1，惟左右交換。

(右)2.右掌前挑，左拳正打。

(右)3.右手右掳，左腿右扫。

第十四法：横踹

1.左手后钩，右腿倒插——右拳放开，右臂向正前上方仲值(掌心向前，掌指朝上，腕高齐鼻)，同时左拳放开伸向右肩前方一尺处(掌心偏右，手指朝上)，接着自上經前而下掳向身体之左后方(臂就势伸直，手指向后攒钩，虎口向右，手背绷紧)。随双手动作的同时，以左脚跟支撑地面，脚尖右撇90°，随即右腿向左腿后倒插半步下蹲(右脚跟微提起)。上体微向右轉，稍前傾。双目移視正左方。(图28)

2.右掌后撑，左脚横踹——右腿就原地蹬直，脚底貼地支持全身；左腿随右腿之蹬直自左方提膝上举，伏左脚升越右膝上高度，即依横踹法向左猛踹，左腿悬空蹬直。随腿部动作的同时，左掌仍攒右掳，右掌抽回腰际中途随左脚之横踹，向右上方猛力撑开(手臂伸直，掌心向外，手指朝上)。扭頸，眼視左下方。(图29)

(右)1.右手后，左腿倒插——双掌抽回腰际抱肘。左腿于正前方半步处落地，借脚尖之左撇井左后轉。右腿随上体之左轉，微提右脚轉180°，然后在正前方半步处落地下蹲，同时左腿向后倒插半步。倒插的同时，手的动作同动作1，惟左右交换。

(右)2.左掌后撑，右脚横踹-——其方法同动作2，惟左右交换。

第十五法：劈山靠

1.右手右掳，左掌前劈——左腿前上一步，左脚右轉略大于90度，右脚原地右轉略小于90度，双腿微屈。上体随左腿之前跨并向右轉。手的动作：即双拳放开，右手伸向左胸前方半尺处(掌心向外，手指朝上)，随上体之右轉，自前而右(划弧)掳回左胸前；同时左手由前上举，举至最高点时，即猛力向右下劈(掌心向右，手指朝下)。左掌劈毕停于腹前。(图30)

2.左掌上揚，左肩前靠——左脚左轉90度，右脚左轉45度，左脚前跨步成弓蹬势。同时左掌經前方向左肩的左上方伸值上举，右掌自左胸前下掳向右后方。上体随左腿之前弯半面向左轉，再随左掌之上举向左傾斜，左屑就势向正前方猛冲。(图31)

(右)1.左手左掳，右掌前劈——右腿前上一大步，向左轉体，左掌自上方降至右胸前，同时右掌前劈。

(右)2.右掌上揚，右肩前靠——方法同动作2.惟左右交换。

第十六法：連环打

1.右手右掳，左拳前砸——左腿前上一步，左脚尖右扭略大于90度，成騎馬势。上体随左腿之前跨挺直前移，再向右轉并微前傾。右腿随上体之前移屈膝右轉，成騎馬势。轉体同时，右拳放开，右掌伸向左胸前方寸許处(掌心向外，手指朝上)，再向前向右划一弧抽回右腰际抱肘，左参向左上方上举，虎口向上，拳至最高点时，随上体之右轉，左臂向右猛力下砸，拳停于上体之左前方，高与胁齐。双目随左拳之右移改半面向左視。(图32)

2.左参正打，左腿弓蹬——左拳依正打祛向正前方猛打，左脚左轉成弓蹬势，右拳留右腰际抱肘，右腿蹬直，右脚尖稍向左轉。上体随左拳之正打，挺直半面向左轉。(图33)

3.左拳上架，右拳正打——双脚不动。左拳屈肘回抽，拳架停于头頂右上方寸許处，虎口向下，右拳在左拳动作的同时，依正打法向正前方猛打。双目平视正前方。(图34)

4.右拳上挑，左拳橫击——左右腿右扭成騎馬势。左腿右扭的同时，右拳屈肘自上方向后回抽。右拳翻轉，口向下，停于头頂上方寸許处。左拳收至左腰际，并繼續依正打法向左横打。上体挺直右轉并微前傾。双目沿左拳平视。(图35).

(右)1.左手右携，右拳前砸。

(右)2.右拳正打，右腿弓蹬。

(右)3.右拳上架，左拳正打。

(右)4.左拳上挑，右拳横击。

第十七法：横頂肘

1.左腿弓蹬，左肘横頂——左腿前上一步成弓蹬势，右腿原地蹬直。左拳同时向外側平举，随之左臂屈肘内弯(左拳停于左肩前方寸許处，虎口对肩，肘高齐肩)，左肘向正前方猛冲。右拳从右腰际移至左肩前，同时放开成掌，手指朝上，掌心向左，紧推左拳(右臂成水平)。上体随左肘之前冲半面向右轉，并向正前方傾冲。双目平視正前方。(图36)

2.右腿弓蹬，右肘横項——方法同动作1.惟左右交换。

第十八法：劈砸

1.左拳正打，左腿前弓——左腿前上一步，成弓蹬势；右腿原地蹬值，同时左拳依正打法向正前方猛打。(图37)

2.右拳上推，右腿后弓——上体向右轉，再向右側微傾。同时右筝向右眉之右上方推出(虎口向上，臂伸直)；左拳随上体之右傾向下拧轉(虎口向下，臂伸直)停于左腿之上方。上体和手臂动作的同时，右腿原地屈膝成弓蹬势，脚底碾地右轉90°；左腿原地蹬直，脚底碾地右轉90°。(图38)

3.左拳左抡，右拳前砸——左腿原地屈膝成弓蹬势，脚尖碾地左轉90°，右腿原地蹬直。上体挺直前移再左轉向正前。左拳随上体之左轉，由左下方經正前方向左上方挑出，随即向左后方下压抡回体正左方(拳高齐頂，虎口向上)，同时右拳自右上方經上方向前猛砸(拳高齐肩，手臂伸直)。(图39)

4.右腿正踢，右拳护裆——左脚尖左撤90，右腿依正踢法向前猛踢(脚高齐胯)。踢后在正前方一大步处落地，左腿原地蹬直。踢右腿的同时，右拳自前方抽回井向下垂悬于胯前(虎口向右，肘微右屈)。右拳随上体之左轉，离正左方高处，向左后方平划45°弧。(图40)

(右)1.右拳正打，右腿前弓。

(右)2.左拳上推，左腿后弓。

(右)3.右拳右抡，左拳前砸。

(右)4.左腿正踢，左拳护裆。

第十九法：掳踹

1.左手掉掳，左腿前踹——右拳放开，掌心朝上，右臂向右伸值，再向左胸前划弧，猛力抽回握拳。拳停左胸前方二寸处，肘貼右胁。

左拳放开，掌心向下，左臂向右前方伸值，再随右掌之划弧，左掌向左后抽回掉掳。俟左肘着左胁时，左掌停止回抽并就原处握拳(与右拳相距一尺，在右拳下面，肘留左胁前，虎口向右)，同时左腿微屈上提，脚尖左撇45°，脚跟用力向正前方猛踹就势蹬直，左脚停于离地半尺处。(图41)

2.右手掉掳，右腿前踹——左腿于前方步处落地，两臂前伸掉掳，再提右腿前踹。

第二十法：順风掌

1.右手右掳，左掌右劈——左腿前上一步，左膝微屈，左脚右轉略大于90°。上体随左腿之前跨，挺直前移，同时向右轉，再随左腿之下弯，微向前傾。

右拳放开，同时右掌伸至左胸前方寸許处(掌心向外，手指朝上)，再随上体之下蹲，右臂自前向右循弧线掳回腰际，抱肘。左拳放开，同时左掌上举(手指朝上，掌心向右)，俟掌越顶即猛力向右下劈(手指朝前，掌高齐胁)。右腿右脚右轉略小于90°角。双目随左掌之右劈，移視右前方。 (图42)

2.左掌上挂，上体左傾——左掌屈肘上挂于左肩上方，指尖向后，掌心对耳，左肘前突，右拳抱肘不动。上体随左掌之上挂向左倒傾斜，同时面向左轉。左腿随上体之傾斜就原地蹬直，脚尖点地，脚跟右扭90°。右腿就原地微屈膝下弯。双目随左掌之上挂，移視正前方。(图43)

3.左掌前劈，左腿弓蹬——左掌离左肩上方向正前方劈打(手指朝前，掌心向右，左臂伸直，掌高齐肩)，右拳留右腰际抱肘，同时左腿向前半步，屈膝下弯成弓蹬势。右腿随上体之前移，就原地蹬直。上体随左腿之下弯成挺直姿势，同时微向前移。双目平視正前方。(图44)

(右)1.左手左掳，右掌左劈——右腿前上一步，左掌掳回左腰际抱肘。右拳成掌上举，越頂即猛力向左下方劈。其他动作同动作1，惟左右交换。

(右)2.右掌上挂，上体右傾。

(右)3.右掌前劈，右腿弓蹬。