咏春拳·侧身钳阳马练法（训练）

武宗的愿景是“以武学打开世界”，使命是“智者不匹夫，武者无懦夫”，价值观是“爱国、强身、正义、修己、互助、和平”。真正的中华武学是具有中华民族文化的核心内涵之道，包括易学、中医、兵法、儒释道之学等普世的民族文化。武有大小，大者卫国，小者卫民。武学不仅是大道、哲学，训练人的智、信、仁、勇、能，提高人整个生命的身心健康和质量，更是术学，掌握真正的武术技击能力是武术之魂。

侧身钳阳马的训练——培训内在变动能力

搏击是一种流动对抗的艺术。是在各种攻防矛盾中的变动形式。对抗中形成双方松紧、虚实、快慢、强弱等矛盾的不断转换。彼此之间，哪方的感觉好，变化快，胜利的果实则属于他。而这种内在变动能力，就是在侧身钳阳马训练中获取的。西方搏击术的举哑铃、打沙袋的训练方法，只能增加一些物理意义上的力量，而不能获取这种高明的内在变动能力。

正身马通过转马即变为侧身马。正身马是在双脚平衡站立状态下的松紧鼓荡训练，而侧身马是在双脚一虚一实的不平衡状态下训练内力。由于有了虚实不平衡的矛盾，内劲的发展就不象正身马一样均衡地鼓荡周身，而是形成“后升紧，前降松”的内劲松紧鼓荡流动变化。来自“武宗”公众号·侧身马是把正身马训练的内力在身体内通过松紧形式流动起来，训练出内在松紧变动能力。一般体现是正身马增长功力快，侧身马实用效果好。

一、动作说明

站正身开步钳阳马。运用腰马力的提转劲带动身体转马形成侧身钳阳马，重心基本上放于后脚支撑腿上。（图1~2）

二、内涵要点

正身马时呼吸自然，五趾抓地双膝内夹，胯肌绷紧，含胸技背，气贯全身。转换成侧身马时，先夹膝，再把重心靠后，想象双膝夹着一个气球，肩背靠着一棵参天大树，体会内劲“后升紧，前降松”的紧松流动转换。·来自“武宗”公众号·体会这种松紧流动形成的本能内在运动。

三、训练安排

1.站正身钳阳马15分钟。

2.仰荡身法10分钟。

3.转马训练15分钟。

4.站左、右两侧的侧身钳阳马各10分钟。

四、疑难解析

为什么二字钳阳马桩功能培训出内在变动能力？

解析：据研究，站桩的静立性牵动使大脑处于一种“a”波状态，在此状态下，周身神经、肌肉及呼吸保持协调一致的运动频率，此时周身血液循环速度加快，而心脏的跳动频率与呼吸却缓慢有力。最主要是此状态中意识与周身的惰性肌群产生协调配合运动，这就是内在变动能力形成的基础。经电脑测试，等长静立的训练效果远高于其他蹦来跳去的训练方法。