少林武术硬气功大力金刚掌

大力金刚掌为少林武术中的外家名功，专门练习掌上之劲的硬气功。本功为此类秘功之一，内外兼修，刚柔相济。在具体操习中，此功以“站、走、推、磨、击”五字诀为根本，再通过独特的练气、练力方法，使整个手掌均可得到功力的操练。功成后手掌没有茧花重重、肌肉僵硬之流弊，而且能练成超常的力度、硬度。

一、培元桩功
1、面南背北正身站立，两脚横开略比肩宽，足尖向前，两掌下垂自然贴于两大腿外侧，百会上顶，下颌微收，沉肩坠肘，两眼似闭非闭，自然呼吸，舌抵上腭，牙齿轻合，头、颈、肩、胸、腹、髋、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松。
2、两掌抬起如同抱球状，环抱于胸前，松肩坠肘，手略与肩高，掌心向内，掌指相对（略隔尺许），十指分开。同时，两腿下蹲成高马桩，足尖朝前，两足平行，足心含空，立身中正，重心落于两足中线上。
头顶项竖腰直，似乎头有绳悬，股有锥刺，臀部向下坐、向内敛，腹常圆，腋常虚，全身舒展，而微有挺拔之意。呼吸自然（在此基础上再求细、长、静、匀），意守丹田。
如此站立数十分钟，起初可由5分钟开始，以后时间逐渐延长，自感气静神怡，内劲绵绵。
3、完毕，缓缓站立还原。
以两掌心轻揉两膝数十圈，缓行数步，引气归元即可收功。

二、玄光普照
1、正身站立，两脚横开略比肩宽，足尖向前，两掌下垂自然贴于两大腿外侧。
2、逆腹式呼吸，吸气时，双掌翻转成掌心向上，沿腹胸向上捧起，意想丹田之气随捧起双手直上胸上部。
3、呼气时，双掌翻掌成掌心向下沿胸腹向下轻按，同时意想气由胸部直沉丹田，并提肛收阳。
4、口微开，从齿隙间吸气，伴随“嗤”的一声，两掌向左右分开，掌心向上，向上捧起，意想气贯双掌。
5、至掌尖斜向上，掌心相对时，以口吞气（如同咽口水一样）沉入丹田，同时，两掌向下拉，当拉至两臂交叉于腹前时闭气。
6、闭气后，全身肌肉绷紧，含胸拔背，脚趾抓地，提肛收阳，怒目圆睁，如同分开两座大山一样。
7、至不能再分时，缓缓放气，并放松站立还原。
重复上势36次。

三、双龙齐飞
1、左转身成左弓步，逆腹式呼吸，吸气时，两掌掌心向下，掌尖向左，两臂向上缓缓抬起，至高于鼻平而止。
抬臂掌时，同时意想气由丹田向上随两手臂向掌、掌尖运行。
2、呼气，双掌缓缓向下按，同时意想气由胸部下沉丹田，并提肛收阳，至两掌下按至腹前时停住。
3、口微开，从齿隙间进气，两掌成虎爪向上胸前交叉。
4、吸气末时，吞气一口直下丹田，同时，两爪向下分拉至腹前。
5、闭气，全身肌肉绷紧，含胸拔背，脚趾抓地，用力提肛收阳，怒目圆睁，双掌拉回身后，似狂奔的怒马一样肩向前顶。
至不能再闭再分时，缓缓呼气，放松还原。重复36次。
然后，转身做右势，动作与左势相同，为方向相反，也重复36次。

四、饿虎觅食
1、转体成面南背北，正身站立，两脚横开略比肩宽，足尖向前，两掌下垂自然贴于两大腿外侧。
2、逆腹式呼吸，吸气时，两掌以丹田为中心向两侧拉开，掌尖斜向下，掌心遥遥相对，同时意想丹田之气贯注两掌。
3、呼气时，两掌向丹田合拢，同时意想气归丹田。
4、以鼻吸气，同时，两腿下蹲成高马桩，两掌屈指握拳环抱于腰间，拳心向上，双眼向前平视。
5、随即猛然喷气，两拳变掌（掌心相对）如剑一样向前插击，高与肩平，同时振动鼓荡丹田，意想把前面的山壁洞穿。
6、吸气，两掌自然左右分开屈指扣握成拳，两肘略屈，闭气，全身肌肉绷紧，脚趾抓地，含胸拔背，提肛收阳，怒目圆睁，两肘臂内夹，意想把前面的两根平行钢棒夹弯夹断。
闭气5～8秒后，缓缓放气，站立放松还原。重复上势36次。

五、铁牛耕地
1、在平整地面上，以两手掌掌面、两脚尖触地成俯卧撑状，唯臀部向后弓挫凸起，腹部内收，两掌略同肩宽，脚尖并拢，双上肢下肢伸直与躯干及地面成一四边形。
2、逆腹式呼吸，呼气时，两手臂弯曲，胸部、腹部贴地面向前一滑而过，同时，双足蹬地，躯干、双下肢与地面成水平，并意想气从丹田直贯双掌。
3、吸气，双掌用力推地，与此同时，胸部、腹部抬离地面，臀部后坐，还原。并意想气从双手掌回归于丹田，如此周而复始地练习，初作十余次即感腰酸痛，双臂疲软，气往上涌。随着功力加深，能作百余次则易掌为五指腹、五掌尖、三掌尖（拇、中、食）触地练习。
要点：要脚踏实地进行有效的练习，千万不要为了省力而偷懒取巧。在具体练功中，尽量调息，心平气和地练习，练完后应活动上肢，并应做快速冲拳。这样交替练习力量与速度，才不会使肌肉变僵，从而练出爆发力。

六、蝎子游墙
立于室内平整、宽大的墙壁前，俯身呼气，排出体内浊气后，双掌撑地，距墙尺许，两脚向上翻，成倒立势贴于墙上，头上仰，目下视，两臂伸直。
意守丹田，两掌交叉向左或右平行移动，来回往返数趟，如同侧身走路一样，至气涌力疲时站立还原。此势可分几组进行。站立还原后，应轻揉双目。体弱不适时或闲时可练下势辅助功。
辅助功：双拳以肩同宽拄地，脚尖并拢，腰背挺直成俯卧撑状，两臂撑直，如此坚持十余分钟，意守丹田。另可独臂侧撑，时间越久越好，至力疲腰酸时还原。

七、蜻蜓点水
找一平整且光滑地面，两掌撑地成俯卧撑状，注意头、颈、腰背、下肢成一直线，力贯两掌。
使用逆腹式呼吸，呼气时，双掌用力推地面，但肘部不要弯曲，仅借双掌、双腕之劲，使两掌离开地面，如同直膝跳高一样，上身在双掌弹力下跳起，然后双掌自然落于地面，注意呼气时应振动丹田；随即吸气，如此周而复始地练习。
随着功力加深，可抬离双脚如前练习。初练时双掌撑离地面较近，但随着练习日久，只要双掌一用力，双掌及上身即如同跳高一样跳起，这时，手掌的爆发力惊人。

八、老牛拉磨
找一沙地，以右掌触地，侧身撑立，左掌自然贴于左侧大腿处，下肢、躯干、头、颈成一直线，自然呼吸，以右掌为圆心，双脚在地面圆形绕行，力贯掌根。
如此18圈、36圈、72圈绕行，然后换左掌练习。此势表面看十分简单，但依法练习周余，即感双掌劲大力整，掌根、腕部劲力十足，且可磨炼手掌皮肤，为劈手功打下基础。

九、大仙推柱
找一粗壮楠竹或自做一有弹性的木板植于地下，人立于竹子或木板前，成右弓步站立，右掌按于其同肩高处，力在掌根。先吸气蓄劲，再呼气发劲，向前推，竹子弯曲一些，手掌挺住，再吸气，然后呼气，再向前推竹子，使竹子更加弯曲，如此练习数分钟。

十、铁掌寸劲
1、面对墙壁直身站立，距墙壁约一臂远，墙上与肩高处挂一张黑狗皮。精神饱满，头顶、项竖、腰直，足趾抓地、足心含空，逆腹式呼吸。吸气时，右掌掌尖按于狗皮上，手指高度同肩高，五指向上，掌心向墙。
2、于吸气末时喷气，双足蹬地，振动丹田，以肩带臂，右掌根猛力向狗皮击去，在掌根向前击时，掌尖向后仰，如同按掌一样，唯发劲快、狠、准、猛，同时意想气由丹田直贯右掌，应有击倒墙后敌人之意。吸气，右掌还原，并意想气归丹田。再呼气，击狗皮。如此周而复始，由慢到快地练习，至掌根发红，感觉痛时停止。

十一、运气混元
1、微微活动身体，心平气和，面南背北直身站立，两脚横开略比肩宽，足尖向前，足心含空，两手自然下垂，贴于两大腿外侧，百会上顶，下颌微收，沉肩坠肘，两眼似闭非闭，自然呼吸，舌抵上腭，牙齿轻合，头、颈、肩、胸、腹、髋、大腿、膝、小腿、踝、足依次放松。
2、承接上势，逆腹式呼吸，吸气时，意想气归丹田，同时，双掌掌心向上，掌指向前提于胸侧。
3、呼气时，意想气从丹田直贯双掌十指，与此同时，双掌翻转，掌心相对，掌指向前，向前插击，掌略同肩高，肘伸直，足趾抓地，足心含空，并且意想把前面的山壁洞穿。
4、承接上势，逆腹式呼吸，吸气时，意想气归丹田，同时，两掌收回于胸前，掌心向内，掌尖斜向上。
5、呼气，两掌向两侧分开推击，如同分开两座大山一样，掌尖向上，掌心分别向左、右两侧，力贯两掌，意想气从丹田沿腹、胸、双上肢直贯两掌。
6、承接上势，逆腹式呼吸，吸气时，两掌收回于腋前，掌心向内，并意想气归丹田。
7、呼气，两掌沿身体两侧向下按击，掌心向下，掌尖向前，沉肩坠肘，含胸拔背，力贯两掌，并意想气由丹田沿腹、胸、双上肢直贯两掌，且有双掌洞入大地之意。注意在下按时，头应有上顶之意，并且要足趾抓地，足心含空，两腿内夹。
如此周而复始地练习18次、36次、49次。

十二、空击三掌
1、右弓步站立，逆腹式呼吸，左拳自然置于左腰间，右掌上抬于头右侧上方，右掌高于头，掌心斜向左，同时吸气，并意想气归丹田。
2、然后喷气，腰身向左拧转90度成左弓步，右掌翻转随拧腰之势向身体前下方拍击，掌心向下，掌尖向前，力贯右掌，右掌略比膝高，同时意想气由丹田直贯右掌，随势拍入地下。
3、承接上势，逆腹式呼吸，左弓步不变，吸气，右掌沿身体右侧画弧上举于头的左上方，手心斜向后上方，掌尖斜向左，腰略向左拧，并意想气归丹田。
4、然后喷气，腰向右拧，右掌随拧转之势翻转以掌背向正前方撞击，力达掌背，掌心向上，掌尖向前，手掌略比膝高，同时意想气由丹田直贯右掌。
5、承接上势，左马步不变，逆腹式呼吸，左掌上举于头左上方，掌心斜向右，右掌自然置于身体右侧，同时吸气，并意想气归丹田。
6、然后喷气，腰身向右拧转成右弓步，左掌随拧腰之势向身体前下方翻转拍击，掌心向下，掌尖向前，力贯左掌，左掌略比膝高，同时意想气由丹田直贯左掌。
7、承接上势，右弓步不变，逆腹式呼吸，左掌沿身体侧画弧上举于头顶右上方，掌心斜向后上方，掌尖斜向右，腰略向右拧转，同时吸气，意想气归丹田。
8、然后喷气，腰向左拧，左掌随拧转之势翻转，以掌背向正前方摔击，力达掌背，掌心向上，掌尖向前，手掌略比膝高，同时意想气由丹田直贯左掌。
9、接上势，右掌上举于头后右上方。
10、然后腰向左拧，右弓步变为马步，右掌随拧腰之势向正前方向下砍击（掌部尺侧掌棱砍切），掌心向左，掌尖向前，力达掌棱，右掌略同膝高，同时喷气，足趾抓地，提肛收阳，并意想气由丹田直贯右掌尺侧沿。
11、接上势，腰向左拧转成左弓步，左掌随拧腰之势上举于头的左上方，掌心斜向右，掌尖向前，右掌自然置于身体右侧，同时吸气，并意想气归丹田。
12、然后腰向右拧转成马步，左掌随拧腰之势向正前方向下砍击（掌棱砍切），掌心向右，掌尖向前，力达掌棱，左掌略同膝高，同时喷气，足趾抓地，提肛收阳，并意想气由丹田直贯左掌棱。
如前周而复始地练习。

十三、持砖练掌
双手持砖如空击三掌势练习。

十四、劈手硬功
金刚掌以间接劈手为主，辅以直接劈手法。
所谓直接劈手法即用手掌直接穿击、插击铁砂，或以手翻转、砍击烧烫的铁砂，此法长功快，但易致手伤残，且功成后，手上茧花重重，影响手的敏感，现在社会不提倡，而间接劈手法即把铁砂装于袋中，以手拍击、摔打。
1、两脚左右开立约三脚宽，自然呼吸，把铁砂袋放于约与胯部同高的物体上固定住。
2、用口吸气，吸气同时右手直臂由身体右后绕向前，用掌心由上向下击打铁砂袋。
下击时速度要快，但决不可用蛮力。
3、接着身体稍左转，右臂由身体左侧后绕向前用掌背由上向下击打铁砂袋。
4、然后，再把右手稍向右转由身后绕向前用掌棱由上向下击打铁砂袋。
以上三掌完成后，正好是一口气吸满，也就是在吸一口气的过程中要连用掌心、掌背、掌侧击打铁砂袋3下。
5、用左手掌心、掌背、掌侧连击铁砂袋3下，动作与右侧相同，唯方向相反。
如此左右一呼一吸循环练习，吸气呼气的速度要与掌击铁砂袋的速度密切配合，不要太快或太慢。当由上向下击掌时，速度要快，但不能用力，以自然击袋为宜，只有自然才能使全身气力顺达掌部。本势开始击掌3～5分钟，以后慢慢增加时间。
注意，练击掌功开始用细沙、锯末或绿豆填袋，沙要洗净晒干。练至击袋不痛时，袋内换半沙半小石子，此阶段小石子要没棱角，即沙滩中的小石蛋，蚕豆大小为宜，练至用掌击袋不痛时，袋内全部换小石子或不带棱角的小铁砂。
十五、收功
练完掌功后，应反复搓拉活动手掌部，活动全身筋骨，放松全身肌肉、神经，站着做3分钟深呼吸。如口腔内有津液，应将其咽下，用意念引至下丹田，即收功。

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