体重不控，何以管理人生？

不知不觉已经步入中年，过上了“上有老，下有小，每月有贷款”的幸福生活。

曾经的80后，已经逐渐进入了本命年。对生活还有无数的憧憬，可也有许多的无奈 。不管是事业还是自身都需要管理，而我们中的很多人还未自知。

微微隆起小腹的有之，“将军风肚”的有之。没个高血压，脂肪肝的，你就好像不是现代人，都不要意思和人打招呼。

特别是在事业上小有成就的人士，每天应酬，忙得跟狗一样，但还是乐此不疲，可能这就是“人生成就”吧。

而我也曾那样的忙碌过，现在成为闲云野鹤。半年时间里，发现体重从78KG降了71KG。而每天忙点长租公寓的事情之外，就是写写公众号文章，和女儿相处。

静下心来，突然发现：我连自己的体重都无法控制，拿什么去谈管理人生？

我一直以来是个业余篮球爱好者，从高中时的摸框作业，到现在低空滑行都成奢望。体重也从60KG到最高峰的80KG，再回落到现在的71KG。我想用NBA的两大传奇巨星对比来说明问题。

高中时期： T-MAC和KOBE-BRYANT

两人都跟竹竿一样

2000-2004期间：1号的 T-MAC和8号KOBE-BRYANT

正当盛年，要速度有速度，要力量有力量，要身材一级棒

2011赛季：活塞1号的 T-MAC和24号KOBE-BRYANT

谁都无法断言，两人的天赋谁更好，谁受上天的眷顾更多一点。但是两人的身材和体重控制却是有目共睹的。

我无意贬损T-MAC，更不想得罪他的球迷。

但那个知道“洛杉矶凌晨四点钟是什么样子” 的男人。

那个 20年如一日保持着高强度的训练，和完美身材的男人无疑更甚一筹。

（洛杉矶早上4点的样子，原来是这样的）

职业运动员尚且如此，对于我们这些凡夫俗子来说，控制体重就更非易事了 。

那来看看影响体重的主要因素

1.作息不规律，不能按时睡觉

2.压力过大，内分泌失调

基本都是化悲痛为饭量了。

3.激素类，神经类药物导致

罗纳尔多就是因为甲状腺功能退化导致的肥胖。

4.新陈代谢放缓

人随着年龄的增加，基础代谢将放缓，而如果我们的能量摄入保持不变，体重就会增加。

基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

保持体重和身材的不二法门

“管住嘴”

主要是控制能量的摄入，只要你每天的能量消耗是大于摄入的，理论上你的体重会越来越轻。但是随着年龄的增加，如果你是“龟仙人”型的 ，那么你的基础代谢变慢以后，即使摄入持续减少也未必能达到控制住体重的目标。

“迈开腿”

是在管住摄入的情况下，增加能量消耗。不管采取何种方式运动，在摄入不变，基础代谢变化不大的情况下，都会带来能量消耗，所以体重会持续降低。

但是控制体重和保持完美身材不是一个概念 。

因为脂肪和肌肉的比重不同，肌肉密度1.12，脂肪密度0.79。肌肉是脂肪的1.4倍。

同样厚度的肌肉和脂肪，肌肉的面积大约是脂肪的70%，看上去差别还是很明显的，只是没有图中那么极端。

良子只是一个建筑师，不是健身教练，也不是营养师。良有方所有的内容都和行业有关，今天的体重管理介绍也不例外。

专业项目的训练可以找专业的教练，而良有方这边要给朋友推荐的是一个建筑师朋友对于一个旧厂房的改造。这个项目叫U.Time

我的人生目标除了体重管理，“好读书不求甚解”也是其中一项。

“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在的，在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”

“如果你半夜醒来发现自己已经好长时间没读书，而且没有任何负罪感的时候，你就必须知道，你已经堕落了！”

我的人生目标还有许多，许多。。。

先从“体重管理“和“好读书“开始吧。