瑞即诊所 | 失眠它缠绕着我~~~~~睡眠障碍怎么办？

中国睡眠研究会近段时间发布报告，称中国有超3亿人存在睡眠障碍，其中过去一年，疫情致整体入睡时间延迟2到3小时。而超3亿存在睡眠障碍的人群当中，超过3/4的人，晚上11点以后入睡，近1/3的人，凌晨1点以后才入睡。

你的睡眠质量如何？

睡眠作为一件人生大事，你的睡眠质量如何？

睡眠质量的好坏，并不单一决定于睡眠持续时间长短。研究证实，睡眠所需的时间会随着年龄的增长而逐步地减少。

正常的青少年每天睡眠时间大约在7到8个小时就可以达到满足；

50岁以后大约需要5到6个小时；

70岁以后的老人大约需要4到5个小时。

各人在不同的人生阶段年龄段，或者不同的处境中，就如某种重大事件带来的长期影响，例如新闻：#疫情致整体入睡时间延迟2到3小时#，也会让人对睡眠有不同的要求，时间也会有所变化。

当然，对于睡眠时间个体差异性也是非常大的，人的精神状态的好坏也是睡眠质量好坏的一个标准。如果说白天精力充沛、头脑清醒、心情愉悦，不管说晚上睡眠时间多少，也证明睡眠质量是比较好的。

如何判断自己是否失眠？

有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家称：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

标准一：3个30分钟

入睡困难：入睡超过30分钟

睡眠维持困难：醒后再入睡超过30分钟

早醒：比平时提前醒来超过30分钟

标准二：以上情况一周超过3天

标准三：因为以上症状导致社会功能受损，身体不适

以上内容仅做参考，诊断治疗请去专业机构咨询

重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期

睡得好跟睡眠时间的长短确实没有必然联系，不受是否睡够8小时决定。不过整体来说，多数人一天下来睡够8小时才会有更好的状态，或者说，大概8小时的高质量“休息”时间，对于一个人的身体和精神来说，都会大有益处。

具体到各人，由于各人的身体和精神状态不同，对睡眠时间的需要也会不同，有些人需要多睡，有些人少睡都可以状态很好。并不能完全划等号。

无论哪种情形，关键在于要睡得好。可以留意学会入睡之前，让自己放松精神，卸下忧虑，催眠式地在潜意识里告诉自己，现在是休息时间，这个时间多想无益处，也改变不了什么，从而让自己能培养出一种能让自己拥有良好睡眠的状态来。

5分钟快速入睡科学指南

睡眠障碍怎么办？

经调查数据显示在我国每7个人里就有3人存在不同程度睡眠障碍，其中上班族和中年人及老年人比例最大，其次是学生。存在睡眠障碍的人，高血压患者占 50%, 抑郁症患者占25%。

如果长期睡眠障碍，人会变得越来越敏感、多疑、易怒，以及缺乏自信心，这势必影响人际关系，从而产生孤独感、挫败感，与周围的人不合群，甚至还会产生悲观、厌世的心理，严重者则会导致自杀。

因为睡眠障碍导致社会功能受损，身体不适，严重影响工作生活，请及时向专业机构寻求帮助。

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