免疫力真的越高越好吗？错！劝你越早知道真相越好

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今天是舒冬陪伴你的第1601天

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4月24日~4月30日是世界免疫周。要知道，世界上最好的医生，莫过于我们的免疫系统了。人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这主要就是免疫系统的功劳。免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌、肿瘤等敌对分子，就会奋勇作战。如果免疫系统紊乱，疾病就会趁机而入，人体的抗肿瘤能力也会下降。可免疫力真的越高越好吗？不同年龄人群的免疫短板是什么？又应该如何护好我们的免疫力呢？小圈这就带你去了解一下！

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01

免疫力真的越高越好吗？

免疫力需要处在一个平衡状态，身体才健康。当免疫系统处于失衡状态时，这个防火墙就“失灵”了。此时，一般会出现两个现象：

1. 免疫力过强

如果免疫功能过于强大，免疫细胞会对来自外界的非致病因素（比如花粉、毛发等）发起攻击，导致过敏反应。

严重时，免疫细胞甚至会攻击自身正常组织和器官，引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

有意思的是，免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。

2. 免疫力减弱

本该干活的“安保系统”休息了，该清除的“坏人”没人管理，此时，身体容易出现病毒或细菌导致的各种疾病，如病毒性感冒等。

肿瘤也是在类似的机理下形成的：肿瘤细胞非常聪明，它会生成一些物质，让监视它的“警察”睡着。没人看管后，就毫无顾忌地生长。

长久以来，主流观点认为，癌症发病率随着年龄增长上升，是因为基因突变增加。然而国外刊登的一篇论文提出了不一样的推测：衰退的免疫系统，才是导致癌症发病率增加的首要原因。

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不同年龄人群的免疫短板是什么？

人体免疫系统的战斗力，会随着年龄变化而改变。免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。

1. 中年人

这是最危险的群体。30岁后人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

2. 老年人

65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。老人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。如果出现易疲劳、易感冒、易过敏、易感染，经常失眠、食欲不振、疲惫乏力、面黄肌瘦、身体虚弱等情况，就要留意可能是身体免疫失调。

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如何护好我们的免疫力？

1. 想方设法睡个好觉

建议晚上11点前就入睡，睡前少刷手机，努力改掉拖延和晚睡的习惯。

2. 饮食遵守“6个1”

即每天1碗杂粮粥，补充膳食纤维；1种红肉，但一周总量别超500克；1杯酸奶；1种高维生素C水果；1份菌类，香菇等菌类有助于提升免疫力；1份橙黄色果蔬。

3. 挤出时间动一动

适度运动可以促进机体的新陈代谢，从而有利于免疫功能的发挥。每周保持3次~5次，每次30分钟的运动，就可以激活你的免疫力。

4. 再累也别忘了笑

笑，尤其是大笑有助于降低应激激素，激活某些免疫细胞，提高免疫力。

5. 去户外晒太阳

阳光不仅能让人的心情变美妙，还有助于降低自身免疫性疾病的风险。建议每次晒太阳2次~3次，每次15分钟左右。

6. 疫苗是好帮手

接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。