长假后减肚腩的大叔私家秘笈！

每逢佳节胖三斤，真理！

国庆长假之后，就算体重不增加，

小肚腩总会增长那么一点点吧，

也算是对得起长假期间

没日没夜的那些饕餮盛宴啊！

大叔就是这个结果！

好了，

要考虑节后慢慢收收小肚腩、

减减体内脂肪的严肃问题了！

今天奉上

关于减肚腩、减体重的

大叔私家秘笈！

言简意赅，

大叔只说

最最重要的几条：

第一条：减食量！

一切的肥胖或脂肪堆积，

只源于管不住嘴！

大叔在跑马前，

正餐每顿必须两碗米饭，

食物类型从不戒口，

久而久之，

胃部被撑大了、肚腩也被撑大了，

简单说就是大胃腩。

跑马之后，

大叔有意识地逐步减食量，

从两碗米饭到一碗半、再到一碗、

直至目前稳定下来的

每顿正餐不超过小半碗米饭。

不饿！别担心！

因为肉菜是正常摄入的，

虽然也减量了，

但总体摄入热量足够每天的运作。

现如今咱们是营养超标，

大多数人每天吃的

都远远高于消耗的热量需求，

只是管不住嘴、受不了那诱惑！

第二条：戒夜宵！

夜宵或许是夜生活、熬夜的好伴侣，

但夜宵绝对不是个好东西，

无节制的夜生活和熬夜当然也不是。

吃完夜宵，

你还会去跑10公里再睡吗？

一般就直接休息睡到天亮了，

那样的话脂肪就舒舒服服地

慢慢囤积在你的体内了，

不胖才怪！

确实避免不了的夜宵，

之后夜跑或第二天晨跑个10公里

消耗消耗吧，

跑步的好处就是

你可以相对不那么在意

一时半会儿吃多了，

相对可以吃得放肆一些。

第三条：跑够量！

长跑绝对可以减脂肪减重量，

但你要跑得正确！

一周至少跑两天（最好三天），

每次保证持续出汗40分钟或以上

（别在意速度和距离），

连续坚持三个月！

长跑的前三四十分钟，

你消耗的大部分是体内储备的糖原

（主要来自碳水化合物淀粉类），

此后才能调动你体内的脂肪燃烧

以供给能量持续运动。

因此，

每次只跑二三十分钟就收工的话，

你永远减不了肥！

按大叔说的，

三个月不减下来，再来找我！

私人带跑！魔鬼式甩脂肪训练！

第四条：睡好觉！

越来越多的研究表明，

不健康的睡眠习惯会促进身体的肥胖。

不健康的睡眠习惯

通常会导致睡眠不足或质量不好，

你会不自觉地通过增加热量的摄入

来提振因为睡眠不好而引起的萎靡精神，

例如，你可能会多喝一杯热饮、

多吃一顿下午茶或者夜宵等等。

好的睡眠习惯包括

早睡早起、睡够八个小时等，

这会保证你的一天有了良性循环的开始。

特别是对于跑者来说，

每天睡眠充足非常重要，

既保证了训练质量、

也降低了受伤的风险。

言简意赅说完了最最重要的四条，

送给节后需要突击减重的、

以及平常需要坚持不懈减重的各位！

大叔祝愿大家长假大吃大喝之后

都能恢复小蛮腰的美好状态！

大叔也祝愿爱跑的、

科学长跑的大家

越吃越开心、越跑越快乐！

跑马大叔

90后进的大学

酷爱户外运动

50多场马拉松和越野

全马313

广外跑团代言人

广东地区全马跑得最快的媒体人

长跑长有跑步装备代言人

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