失眠怎么办？三亿国人与你同病相怜 | 肺腾讲堂
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对于肺癌患者以及陪伴患者的家人来说，失眠是很常见的病，没错，失眠是一种病，需要积极调整或者治疗的。
造成失眠的原因多种多样，有精神紧张或压力过大造成的神经系统问题、心理问题引起的，也有单纯的活动量不足或调节不当造成的神经过于兴奋，还有药物引起的神经异常等等。
作为一个睡眠并不是特别好的人，介绍一下自己的经验吧。
要解决失眠问题，首先要分析自身，然后针对性找到解决办法。
第一步，看自己的运动量是否足够。
每个人对运动量充足的定义是不一样的，有不跑够五公里就浑身难受的，也有走一万步就腿抽筋的，但总体上有一个自我感觉的标准，应以睡前感觉微微有一些疲劳为比较适宜，如果没有达到，晚间也可以增加一些活动，但是要以散步为主，不要做剧烈运动导致更加兴奋。
白天平时的活动也应量力而行，不是所有人都能做剧烈运动的，散步、快走、慢跑更适合中老年患者与家属，而且需要循序渐进，不要给自己强行定目标，也是活动到略微疲劳就休息为最好，之后逐渐给自己加量，不要和别人比，比自己之前的量有提升就好，直到睡前感觉略有疲劳，能较快入眠，那么保持这个运动量。
第二步，看自己睡前都在做什么。
进入睡眠状态的时候并不是完全停止了大脑活动，但也不是像高强度脑力工作的时候那样兴奋，所以，睡前应该避免高强度脑力活动，否则即使在极度疲劳之下睡着了，也很难保证睡眠质量，应当做一些放松的事情从大脑兴奋的状态中解脱出来，包括看电影、电视剧，看书，玩游戏，听音乐等等，但是，和不要做剧烈运动相似，不要让自己情绪激动，包括伤感催泪的、引人爆笑的、极度烧脑的，都不适合睡前接触。
第三步，看自己白天的安排是否合理。
晚间避免看极度烧脑的影视作品或者书籍，白天的工作和生活也要适度烧脑，过度的、过长时间的精力集中的工作可能引发神经衰弱，而神经衰弱也是失眠和睡眠质量不佳的原因之一，要学会自我调节，一方面做到情绪平静，宠辱不惊，另一方面合理安排工作和锻炼、休息的时间，很多时候，工作量大，需要挤出时间完成工作，那么锻炼和休息呢？为什么不挤出一些时间呢？
第四步，看看自己是什么状态躺下的。
对于原本处在失眠状态的人来说，按时作息不能过于教条，不能睡觉时间也定个闹铃似的分秒精确，尽可能做到困了再躺下，当然每天规律的、科学的作息安排促成的按时犯困最好，不要在完全不困的时候躺下“烙饼”，自己休息不好还影响别人。
第五步，看自己休息的环境里是否有蓝光。
蓝光是造成褪黑素分泌减少的原因之一，而褪黑素减少是失眠的原因之一，但是绝不是失眠就要吃褪黑素，错误的补充褪黑素可能导致内分泌紊乱、体温过低等等，还可能引发抑郁症，我们要做的只是把环境中休息时干扰褪黑素生成的因素去除就好，不要随意的补充。
如果以上的生活中的注意事项都可以做到，但是仍然不能解决失眠问题，那么可能就要去专科就诊了，这里要考虑两个科室，一般会给出两类不同的药物：
神经内科
神经类安眠药，包括地西泮（安定）、硝西泮、艾司唑仑（舒乐安定）、阿普唑仑、劳拉西泮等。
精神科
精神类助眠药，包括抗抑郁、抗焦虑的药物以及上述安眠药等。
怎么判断自己应该去哪个科看呢？这里有两个简单的办法：
方法一：如果失眠的时候，脑子里没有胡思乱想，没有太多思考人生的想法，仅仅因为睡不着而心情不佳，那么优先考虑看神经内科；如果失眠的时候，满脑子关于人生哲理的问题，关于疾病成因的纠结，那么优先看精神科。
方法二：没有过多的自我判断，先看神经内科，如果药物效果不好，可以再看精神科。
这里要提醒大家，喝酒绝不是促进睡眠的好方法，酒精对神经的作用是少量兴奋，过多才抑制，这也就有了喝酒进程里的三个阶段：文人-壮士-痴呆。而且，酒是一级致癌物，肺癌患者即使治愈之后，能不喝就不喝，能少喝就少喝，有癌症家族史的人亦然。
好了，今天的肺腾讲堂就简单分享这些，接下来我要出去跑步了。如果还有疑问，欢迎扫码加入肺腾病友群讨论。
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