二十四节气养生——霜降
2018年10月23日 19:22:18霜降节气交变
霜降一般是在每年公历的10月23日，太阳到达黄经210度时为二十四节气中的霜降。霜降是24节气中的第18个节气，也是秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡节气。秋晚没有云彩，地面上如同揭了被，散热很多，温度骤然下降到0度以下，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，色白且结构疏松。
霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天即将开始。《月令七十二候集解》关于霜降说：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。'霜降'表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。气象学上，一般把秋季出现的第一次霜叫做'早霜'或'初霜'，而把春季出现的最后一次霜称为'晚霜'或'终霜'。从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。
我国古代将霜降分为三侯：“一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。”霜降节气来临，豺狼开始捕获猎物，为过冬储备食物；大地上的草儿枯黄，树叶掉落满地；蜇虫们也蜷缩在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态。
霜降气血运行由原来的颈椎第5节运行至颈椎第4节，影响到口、唇、鼻、咽几个器官，关系到花粉热、流涕、失聪、扁桃体肿大、咽部异物感、胸闷、头痛、齿痛、甲亢、低热等病症。有效利用好霜降节气的大自然特殊能量磁场，对身体上述这些疾病做些调理，可让健康事半功倍。
霜降时节，养生保健尤为重要，从中医养生学的角度看，养生即维持人体相对的动态平衡。所谓相对的动态平衡
1.指机体自身各部分间的正常生理功能相对平衡；
2.指机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。保持身体相对的平衡是祖国医学养生学的重要理论之一。
根据季节养生特点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，霜降节气饮食应以平补为原则，在进补中当以食物的性味、归经加以区别。这个时节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、葡萄、橄榄、甜杏仁、甘蔗、白果、洋葱、芥菜、萝卜、豆芽、红薯、南瓜、白菜、百合、木耳、枸杞、蜂蜜等食物。也应该增加牛肉、鸭肉、鱼、鸡蛋、豆类、大枣、花生、芝麻、核桃、全麦面、小麦仁等增加热量，能够抵御气温的骤降。再用莲子、薏米、冬瓜、莲藕、山药等，祛湿化滞，健脾和胃。在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品以收敛阳气。在无风寒天气或体内没有凉寒时，应尽量少用或不用解表发汗的大葱、生姜、辣椒、芥末等食材。
霜降节气，霜遍布在草木土石上，俗称打霜。经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄会很甜。霜降饮食，宜食用栗子，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降进补佳品。闽南有句谚语“一年补通通，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。
大明王朝的开国皇帝朱元璋，小的时候家中十分贫困，经常吃了上顿没下顿，没有办法，只好拿起讨饭碗、扯起打狗棍四处讨饭。有一年霜降节，已经两天没饭吃的朱元璋饿得两眼发黑，四肢无力。当他跌跌撞撞走到一个小村庄时，顿时眼前一亮，发现村边的一处烂瓦堆里长着一棵柿子树，上面结满了红彤彤的柿子。朱元璋一见，兴奋极了，心里想着老天爷饿不死瞎家雀儿。
于是，使出浑身力气爬到树上，吃了一顿柿子大餐，这才得以从阎王爷那里捡回了一条小命。而且一整个冬天没有流鼻涕，也没有裂嘴唇。后来，朱元璋当了皇帝，有一年霜降节领兵再次路过那个小村庄，发现那棵柿子树还在，上面依然挂满了红彤彤的柿子。面对此情此景，朱元璋思绪万千，正是这棵柿子树才使自己免于成为饿殍。他仰望着这棵平平常常的柿子树，缓缓脱下自己的红色战袍，又亲自爬了上去，郑重其事地把战袍披在柿子树上，并封它为“凌霜侯”，这才依依不舍地离去。
这个故事在民间流传开来后，就逐渐形成了霜降吃柿子的习俗。一些地方认为吃大红柿，可以御寒，能补筋骨。南方有些地方的说法是：霜降吃丁柿，不会流鼻涕；也有说：霜降这天要吃杮子，不然整个冬天嘴唇都会裂开。
推荐食谱
1.白果萝卜粥
操作：萝卜中段约5-6厘米宽，洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果3-5粒洗净与糯米100克同煮，待米开花时倒入冰糖适量（甘甜为宜），文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。
功效：补肺固肾，止咳平喘。适用于老人或者儿童特别易反复感冒的人群。
2.双耳汤
操作：黑木耳、银耳等量，冷水泡发后，除去杂质，洗净，入碗，加适量冰糖、水，入笼屉蒸60分钟。
功效：滋阴润肺、补肾健脑。适宜肺肾阴虚的咳、喘患者，血管硬化患者，高血压患者。
汤的来源是蒸汽凝结出来的蒸馏水。这个蒸馏水挺好玩的。开始的冷水属于阴水，加热沸腾变成蒸汽后落下来的蒸馏水属于阳水，如果趁热喝就是有温润的功效，如果蒸馏水再凉了又转化成阴水，此时喝是清润的功效。清润比较适合夏秋季节，温润适合冬春季节。所以喝什么样的水，大家自己选择哈。
3.酱牛肉
操作：选材为牛腱子，有筋有肉的部位，按照各自家中习惯的操作方法操作。
功效：补血益气，滋补肾阴。牛腱子一定不要太咸，太咸就会伤及肾阴。
4.白果蒸鸡蛋
操作：鸡蛋1枚，洗净，选一端开一小孔，将白果1-2枚扒皮后塞入鸡蛋小孔内，用薄纸贴膜式封口，隔水蒸熟即可。
功效：滋阴、抗炎，治疗和预防营养不良。
霜降时节提倡早晨做些户外运动，来促进血液循环。晨起后要等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼，如果活动量大出汗热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。运动适合选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在锻炼时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重，切不可运动过量。
'霜叶红于二月花'。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，切不可运动过量。
俗语有“寒露不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，大家要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，做好御寒准备，预防感冒。霜降时节温度降低，心脏负荷加重，再加上气候干燥，睡眠时水分消耗过大，睡前可适量喝点白开水补充水液流失。
大自然处在一个向冬天过渡的阶段，动物开始休眠了，我们要怎样睡觉呢？据调查，被窝温度在32℃～34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。因此选一床合适的被子对睡眠至关重要。
羽绒被干爽，吸湿，透汗，最适宜老人、孕妇。老年人和孕妇更需要温暖和舒适的感觉，并且被子的重量不能太大，否则会影响呼吸，鹅绒或鸭绒的被子是最合适的。
蚕在生长过程中不能碰农药等化学物，轻盈的蚕丝被一定是“绿色”环保的被子，女性朋友最好选择蚕丝的被子，对皮肤水分的保持很有效果，可以美肤哦。
羊毛(羊绒)被是最贴身的被子，因为羊毛天生的悬垂性。它贴身，舒适，造价不高，适合一般家庭使用。同时羊毛被比较天然，不会像羽绒被那样担心跳绒，误入呼吸道中，造成不适，也要比蚕丝被更压风，因此也非常适合小儿使用。
纤维被是所有被子中最便宜的，它的纤维被可分四孔、七孔、九孔被子等，纤维孔数越多其保暖性、弹性、透气性也就越好。所以要尽量选择纤维孔比较多的被子。
秋高气爽，天气燥。随着霜降节气的到来，秋冬交接也就开始了，在这个季节交替的时候，干燥多风，很多人都会觉得嘴唇发干，甚至出现皲裂的情况。而且仿佛每年一到这个时候，嘴唇就会不由自主的变成这样，即使喝了很多水也不见好转。然后就会不自觉地舔唇，但结果常常适得其反，嘴唇的干燥症状反而加重，甚至导致唇部肿胀、结血痂。所以对于秋季嘴唇干裂的人群，须要注意日常饮食多吃水果蔬菜之外，还要多喝水，尤其是办公室一族，长期坐在电脑前，受到辐射的影响更加应该多为自己补充一些水分。
人体每天摄入水分的量应该在1500——2000ml左右。一次的饮水量应该控制在200ml左右最为恰当。有些人喜欢用护唇膏，对于护唇膏敏感的人群可用蜂蜜或者芝麻油涂抹嘴唇，可以起到很好的保湿和修复作用。有很多人的嘴唇起皮，就是自己长时间的舔、咬嘴唇引起的。因此要想真正的保护好自己的嘴唇，还是要改掉这种坏习惯。
晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化，脑底部鬆果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。不妨多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰，多增加娱乐活动，如唱歌、跳舞等，来降低褪黑素分泌，调节心绪。
周末的时候约上家人，走进乡村，爬上一棵高大的柿子树，摘几个光鲜香甜的柿子吃。片片黄叶如花似梦，与红红的柿子交相辉映，好一幅深秋的田园风景图！丰收的喜悦，红柿子的艳丽，给我们的生活增添很多明艳的色彩，生活乐趣，也添加更多的美好印记。
发自内心的笑是摆脱情绪烦恼，抵抗衰老的速效剂。在深秋季节多看些喜剧片吧，感到开心就放声大笑。使我们的皮肤在欢笑中更富光泽和弹性，让我们看起来容光焕发。
霜降是进入深秋了，不少人的手脚温度似乎也和天气一样冷了起来。这个季节我国有一半的女性都有发冷的现象。这种手脚冰凉的主要原因是：
一、阳气不足
祖国医学认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
二、月经和生育引起的激素变化
在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
三、循环障碍
1.心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
2.贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。
3.人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
四、各种疾病因素
有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。
手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。另外引起风湿病、胃病等疾病。
解决手脚冰凉的问题，要从日常生活各方面来着手，起居中注意保暖，特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。晚上睡觉前泡脚，脚热了更容易入睡。运动让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。
每天做些简单的爬楼梯、原地跳跃等运动都有助于强化体温调节能力。饮食中多吃坚果、胡萝卜、羊肉、板栗等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。还可以适当的用些补气生阳的中成药，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。不过用药最好还是请中医师开药比较好。很关键的还是手推推的内容，按摩阳池穴来暖身。
阳池穴：
阳池穴是手少阳三焦经的原穴，常用腧穴之一。是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，三焦经气血在此吸热后化为阳热之气。
位置：
位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。简便取穴方法：先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。
功能：
生发阳气，沟通表里。临床常用于治疗五官病证，瘰疬，胁肋痛，上肢痿痹不遂、女性手脚冰凉等症。现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎（电脑腕）等。
操作：
阳池穴采用揉法，揉阳池穴。用拇指或中指指腹螺纹面左右揉之。揉5~10分钟。刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。
另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的生阳取暖的作用。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
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