颈椎压迫神经手麻偏方引起的头晕

　　#颈椎压迫神经手麻偏方引起的头晕

腰椎间盘突出后，积极参与相关运动，可以提高腰腹部核心肌群的力量和包围度，有效解决腰椎间盘突出带来的生活不便。

　　很多腰突朋友选择练习臀桥。

　　臀桥是一项简单方便的运动。在家里铺上垫子就可以练习了。臀桥运动的优点是可以躺着练习腰部和腹部的深层核心肌肉。这个肌肉和腰椎紧密相连，可以直接分担腰椎椎间盘的压力。所以腰突朋友选择练习臀桥是可以理解的。

　　但是臀桥训练最大的问题是运动强度不足，腰部和腹部的核心肌肉得到锻炼，但刺激不会大幅提高。

　　认为放几个pose就能解决腰椎间盘突出症的“砖家”们认为问题太简单了。

　　注意：运动强度和运动量是完全不同的概念，只有高运动强度(大重量)才能刺激肌肉生长。像臀桥这样强度低的运动会增加训练量(运动时间)，使肌肉无法达到升级的阈值(提高耐力)。

　　但是解决方法很简单：负荷臀桥。如下图所示。

　　臀桥不是说运动强度低吗？那练习的时候给小腹增加重量，直到强度足够大。

　　(一般认为尽力练习10次的强度最合适。）

　　这个方法可行吗？

　　答案是：有些人能做到，有些人不能。

　　请继续往下看。

　　1.腰椎间盘突出的话，可以练习减肥臀桥，强度合适的话，可以练习漂亮的臀部，还可以有效提高腰腹部核心肌力(特别是深层肌肉)，有效预防腰椎间盘突出，腰不容易变粗。无论是男人还是女人都在减肥

　　2、腰椎椎间盘突出，情况就不一样了！

　　体重负荷臀桥，动作开始前，各腰椎实际上呈倾斜伸展状态，处于松动状态。运动开始后，腰部腹部肌肉不发力，就会弯曲到5个腰椎弓，使腰椎保持直线，腰椎的多分根、刺间肌肉发力收紧腰椎。(根据生物力学，此时多热肌处于最大发力，多热肌为※以维持腰椎的稳定，

　　转换为人类：体重负荷臀桥动作，整体拉动腰椎，有效锻炼腰部和腹部相关肌肉。理论很漂亮，问题在于实际操作。

　　臀桥的动作要点：整个过程必须保持腰部生理弯曲，臀部-腰部必须是直线。这一点在空载臀桥下不难实现。但是在负重臀桥训练中相当困难！

　　即使是经验丰富的专业教练，在重量臀桥训练中，腰部也不能避免轻微变形。腰椎位置变形，腰椎椎间盘斜挤压。

　　腰椎间盘突出后，突出位置为“短板”，破坏腰椎间盘纤维环的完整※。这时腰椎在压迫状态下斜挤压不是闹着玩的。腰突可能当场发作！

　　另一方面，如果你真的把姿势调整得很完美，腰突就不会发作，多分根、刺根经过训练后，完全可以抵消纤维环突出的“短板”，因此这是矛盾的结果。

　　一般臀桥，比较安全，但训练效果不好。

　　重担臀桥，相对危险，但训练效果很好。

　　如何取舍？

　　建议：

　　如果是经常运动的腰突朋友，肌肉控制能力相对强，可以尝试减肥臀桥，但要从轻的重量开始逐渐增加重量，但如果在训练中感到不舒服，就要立即停止训练。

　　如果是时间运动不足的腰突朋友，就不应该直接练习臀桥，而应该先练习悬挂运动，如正手引体上、单杠、平行杆手臂拉伸等。腰部和腹部肌肉练习一定规模后再尝试减肥可能更合适。
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