科学长寿的秘密，如果做到这些，虽然不敢说...
科学长寿的秘密，如果做到这些，虽然不敢说能活120岁，但是至少比信养生学有用多了。这些科学验证的方法可以帮你延缓衰老。
一个是走路。对健康作用最好的走法是快走：速度要达到让你有点略微喘不上气来才好，得走出汗来才算达标。最好在户外走走，顺便晒晒太阳，建议每天 30 分钟。
一个是间歇性断食。现在最流行的方法叫“5 : 2 饮食法”：每周七天之中，你选五天正常吃饭，两天节食。有研究表明这个方法能对抗II型糖尿病和老年痴呆症。
一个是运动。40 岁以上的人每年流失 1%的肌肉。上力量上强度的有氧运动对肌肉有好处，比如说划船或者负重训练。如果你的关节能承受得住，建议每天蹦跳十到二十下。
一个是读书。耶鲁大学有个研究认为每周阅读时间超过 3.5 小时能让你增寿两年。但是注意是读书。哪怕每天读 30 分钟也有好处。专家建议睡前读，读不进去的话至少有利于睡眠。
一个是继续工作。如果工作不太累，最好晚点退休。工作能带给你社交互动，能给你一个目标感……最起码能让你每天都动一动。
一个是学习新东西。目的是锻炼大脑，让你的神经元再长一点新的连接。你应该学那些年轻人做的事情，比如打打电子游戏、了解了解新的电影和流行歌曲、摆弄摆弄编程什么的。关键词是「新」。
还有些别的。比如多做好事，为社区做贡献。白天可以小睡片刻，但是以 25 分钟为好，超过 90 分钟则有害处。可以喝咖啡。要有朋友。要乐观。可以选择橄榄油之类的健康食物。等等等。
科学理性地看待衰老问题，比养生食补有用得多，前者是积极地面对，后者是虚无缥缈的玄学。
赞 (0)