三个月减掉20斤 不节食怎么吃才瘦

hi，大家好，我是小美，今天给大家介绍减脂梦成功减脂22斤的瘦身精华：

🌻减肥首先要跟大家强调一点，就是不要节食，不要节食，不要节食。🌻重要的事情说三遍；

节食短期内体重的确会下降，但那可能是假象，体重降低不代表你就是瘦了，只是因为你身体内水分少了而已，别被骗了。

节食还有一点很可怕，这种方法是反人性的，短期内你会压制自己的食欲，但你早晚会忍不住想吃的，身体是很聪明的，当你再次大量进食时候。身体会加倍吸收热量， 变成脂肪储存在体内，这就好像一个人穷怕了，突然看见一大笔钱，他会毫不犹豫的据为己有 是一样道理。

这也就是为什么很多人减肥之后又复胖的原因。

必须要从根源上解决问题，找到一个长期饮食方案。

👉👉那我的建议是

早餐正常吃 吃饱吃好；

午餐主食减半 蛋白质 蔬菜正常吃；

晚餐不吃主食 蛋白质和蔬菜正常吃；

这种方式我试过，不难坚持，也不会饿，怕饿可以多吃点肉和蔬菜。

主食可以吃：百谷餐、全麦面包、糙米、小米、燕麦 藜麦、玉米、红薯、紫薯、南瓜、各种豆类；

不可以吃：白米饭🍚和面条🍜和白馒头之类的精致面食；

蛋白质：牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶等各类肉蛋奶 只要不是肥的'带皮的’油炸就可以；

蔬菜：各类蔬菜都可以，没有特别限制；

🍀说一下菜的做法：推荐沙拉，可自行放佐料调味，千万别放哪些油腻腻的沙拉酱

中式烹饪也可以，尽量选择蒸煮，避免油炸和炖；

甜品🍰零食🍬奶茶能不吃就别吃了 真没啥好处

每天给自己加油，争取减肥一次性成功；

成功之后可以少量奖励自己吃点喜欢的；

好啦，今后我还会分享更多减肥心得

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。