几个练腿的好处告诉你：不管男女，就该多练腿！

腿部是身体最大的一个肌群，是一个人的根基，是力量的源泉，更是行走的动力。

如果你没有强壮的双腿，老了之后走路就会不利索，力量流失，你会害怕爬楼梯，开始寸步难行，需要拄拐杖行走。

为什么要趁年轻的时候多练腿？因为人老先老腿，而练腿可以提升骨质密度，有效预防腿部肌肉流失，强化下肢力量，减缓腿部衰老。

而健身的人更不能忽略腿部训练，练腿的好处是多种多样的。我们一起来看看练腿的好处：

健身多练腿，可以促进睾酮分泌，让男生保持旺盛的体能精力，浑身散发男士的荷尔蒙魅力。女生练腿可以塑造紧实双腿，雕刻翘臀，提高身材曲线。

健身多练腿，可以强化腿部肌群，同时带动臀部、腰腹肌群参与发展，有效提高下肢的比例，塑造好看的身材线条。

健身多练腿，也是为了身材的均衡发展，避免头重脚轻的形象出现。如果你不想上半身如同金刚，而下半身却变弱鸡，那么腿部训练是不容易忽略的。

健身多练腿，可以帮你突破增肌瓶颈期。健身不练腿，那么上肢力量发展到一定水平后，也会受到限制，无法持续突破。而练腿让你提高综合体能，在卧推、硬拉的时候，可以挑战更大重量，拥有更加强健的肌肉身材。

健身多练腿，还可以提高燃脂效率。肌肉的发展意味着身体基础代谢水平的提高，你每天会比普通人消耗更多的热量，身材也更容易瘦下来。所以，不管男女，都应该坚持练腿。

练腿的黄金动作，相信很多人都知道，那就是深蹲。尝试过负重深蹲的人都知道，蹲下去是地狱，站起来是天堂。

深蹲后的第二天，你会出现延迟性肌肉酸疼，走路酸软无力，这是肌肉受到外力刺激出现撕裂，进而进行重组必经生长的过程。

很多人害怕练腿，却又不得不练腿。因为练腿的好处，是我们受益无穷的。老手不会忽略练腿日，每周保持1-2次腿部训练，你会发现身体越来越年轻了呢。

如果你也想练腿，那不如从深蹲开始吧，你不用去健身房也能锻炼腿部肌群。新手可以从深蹲、弓步蹲、深蹲跳跃等徒手动作开始，每个动作15-20次，重复4-5组，3个动作虐一遍，相信你的下肢已经血液澎湃，肌肉开始酸疼不已了。