【国医大师张琪】谈养生：遵循科学 泰然自若

国医大师张琪谈到养生秘诀，他说：“其实并没有什么秘诀，人逐渐衰老是自然规律，谁都不可抗拒，只需科学对待，泰然处之即可。”　　

调摄精神乐观豁达

养生最重要的是调摄精神，调摄精神最主要的是快乐，张琪的快乐主要源于中医药事业。“当我看到所施治的病人转归痊愈、所指导的研究生和年轻医生学业、科研与临床日益精进时，其中的愉悦无与伦比。”张琪说，“心中喜悦，觉也睡得香甜。”

因为热爱，所以快乐。几十年来，张琪从未间断过他所热爱的临床、教学与科研工作。不少人赞叹他年届九旬，仍然思维敏捷，精力充沛。“或许与我多年来勤于用脑并合理调适有关。”张琪总结道。

勤于用脑，劳逸适度，是调整大脑的最好方法。闲暇时，张琪最大的爱好就是读书，尤其古典医籍和医学杂志。他说：“每次阅读都有收获，很有乐趣。”

常言道：“不如意事常八九”，日常生活和工作中，遇到不如意的事，容易使身心也受到不利影响。“注意自我调整，保持精神愉悦和心理平衡，对身体健康至关重要。”张琪说。

对患者、同仁、朋友和学生，张琪均能做到以宽厚仁爱之心处之。遇到不如意的事，他每每自觉调整：“从思想上解放自己，淡然处之，不为一点忧虑事就耿耿于怀。”

合理饮食数年如一

饮食方面，张琪服膺《黄帝内经》“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的朴素理念。

多年来，他一直保持着健康的饮食习惯：不吸烟，不喝酒，食饮有节，荤素搭配。“有时也略吃点鱼类肉类，但还是以蔬菜为主。”张琪说，“粮菜肉果是日常生活之所需，但应合理搭配，才能使人气血调和，百病不生。”

“饮食自倍，肠胃乃伤”。节食可以减轻肠胃负担，益寿延年。但张琪认为，节食要因人而异，且有序、有度，切不可走入误区。

“有的人饭量大，有的人饭量小，但总以七八分饱为宜，不可过份限食，致饥饿太甚，损伤脾胃，从而患生他疾。”

“现在不少青年女子为了减肥而采用饥饿疗法，出现脾胃病的不在少数，甚而导致贫血和营养不良。”张琪说，“比如，新鲜蔬菜虽对人体有益，但若主食相对太少，也会导致脾胃病。”尤其是脾胃素有虚寒的人，一吃水果蔬菜就胃痛甚至腹泻，更应当引起重视。

适度运动康身健体

在体育运动方面，张琪比较随意。50岁之前，因工作太忙，他几乎没有时间参加运动。50岁起，他开始到公园参加“三浴功”的锻炼。

“三浴功”是民间流传很久的一种卓尔有效的锻炼方法。“三浴”，即光浴、气浴和风浴。每天清晨，沐浴着阳光，迎着扑面的微风，呼吸着新鲜的空气，进行有节奏的全身活动，“既能调和气血，聪耳明目，又能锻炼四肢关节和各个内脏器官。”张琪介绍，“这项运动坚持了十多年，直到65岁时才因搬家而中断。”

搬家之后，张琪又参加了小区附近的老年迪斯科活动。“伴随着音乐节奏全身活动，微微汗出，对身体也大有裨益。”

哈尔滨的冬天气候寒冷，每到冬季，张琪就坚持在室内每天行走半小时，直到微微汗出。“《十叟长寿歌》云：服劳自动手，安步当车久。坚持走路能行气活血，调和荣卫，有益身体健康。”张琪说。

他说：“老年人锻炼不宜剧烈，尤其是有心脑血管病的老人，更要循序渐进，适度活动。”

“每个人的情况不尽相同，养生要从自己的实际情况出发，遵循科学规律，泰然自若地调摄身心，快乐地工作和生活，健康自然属于我们。”张琪笑着说，“对养生本无研究，更无秘诀，若说养生经，这些就算是我的养生经吧。”