观息法：处理所有负面情绪的万能方法！

观察呼吸简单吗？简单，也很困难。呼吸是一个生来就有的一种本能，从生到死、分分秒秒都在呼吸。它是任何人均可接触到、且都能接受的。这是简单的地方。

一旦开始练习，你立刻就会发现，这是何其困难。虽努力压抑心里的杂念，千头万绪却涌上心头：过去的回忆、未来的计划、各种希望和恐惧，总有某件事会勾起念头，而过了一会，我们才发觉自己已经完全忘记呼吸这回事了。重新开始，但是一眨眼功夫却发现，在不知不觉之间，心又溜走了。你甚至很难做到5秒钟不想任何事。这是困难的地方。

这是心的习性，生生世世，惶惶不安，妄念不断。当发现注意力分散了，就再将注意力转到呼吸上。借着不断地练习，就能越来越快地将注意力带回来。渐渐地，胡思乱想的时间愈来愈短，而持续觉知的时间愈来愈长。如果能做到这点，就已经开始改善内心胡思乱想的习惯。

如果你心浮气躁，这正是练习的好机会。百折不挠地一再练习。毕竟，一生的习惯是不可能在几分钟之内改变的。需要一而再、再而三，持续不断地努力，同时要耐心和坚持。

观察呼吸时，要坐下来，闭上双眼，身体保持舒适端直。最好能在安静的的房间内坐着，注意力才不会分散。一旦安静下来，将注意力从外在世界转向内在世界，就将注意力导向呼吸：入息和出息。

不要刻意控制呼吸，只是客观如实的观察：长或短，重或轻，深或浅。尽可能地将注意力放在呼吸上，不要分心而中断了觉知。

在刚开始练习的时候，如果感觉不到呼吸进出鼻孔，可以稍微用力地刻意呼吸，这样有助于集中注意力；当对入出息的觉知变得清晰稳定时，就可以任它自然地呼吸，不论是重或轻、深或浅、长或短、快或慢，都任由它去，不需调整，只要去客观的观察。

当完全专注于呼吸时，心就远离了产生痛苦的根源。当痛苦的根源被隔离，负面的情绪自然会消失。呼吸会变得越来越柔顺、越来越轻。有时甚至觉得呼吸完全停止。整个人开始感到安详、轻松、喜悦、充满活力。当心变得宁静时，身体也会静下来，新陈代谢减缓，连需要的氧气也会减少。

要点1、观息法时要全神贯注在鼻孔处。观察气息正在进来，气息正在出去。发展持续不断地在鼻孔这个位置观察进息和出息的能力。

要点2、在练习对呼吸的觉知时，不可以数息或在吸气时说“入”，在呼气时说“出”。

练习时不应该连续地配上字词，否则这个字会反宾为主，你会忽略了呼吸本身。然后你吸进或呼出时，你说的字词会变成一种咒语。你应该只专注于呼吸、纯粹的呼吸，没有别的，只是呼吸本身。

要点3、专注呼吸不要使用其它技巧，例如专心复诵某一个字，或观想某一物，或是一再重复某个肢体动作。或者数绵羊。

最后，很重要的一点：告诉自己，有突然的响声不会吓到自己。